Arginin, Imenovan tudi L-arginin, je pol-esencialna aminokislina. Za nas igra pomembno vlogo, saj je vpleten v številne ključne procese v telesu. Med drugim, arginin vpliva na naš hormon ravnovesje pa tudi na našem imunski sistem. Aminokislino v veliki meri proizvaja naše telo samo, vendar lahko v določenih okoliščinah povpraševanje preseže lastno proizvodnjo telesa. Če je temu tako, arginin lahko dobavimo bodisi z nekaterimi živili bodisi s prehrano dodatki. Dietna dodatki z argininom se uporabljajo tudi pri bodybuilding in kot spolni ojačevalec za moške. Tu je še posebej priljubljen, ker zaenkrat skoraj niso znani nobeni stranski učinki arginina.
Hrana z argininom
Pomembno aminokisline kot je arginin, telo v normalnih okoliščinah proizvede v zadostnih količinah. V posebnih primerih pa jih je treba oskrbovati od zunaj. Tako je na primer v fazah rasti, zato je arginin bistven za otroke. Pri odraslih potreba po argininu presega količino arginina, ki ga telo samo proizvaja v posebej stresnih življenjskih obdobjih, v primeru nekaterih bolezni ali po nesrečah. Nato je treba to aminokislino dovajati bodisi z uživanjem hrane, ki vsebuje zlasti arginin, bodisi s posebno prehranska dopolnila dodatno od zunaj. Arginin najdemo predvsem v živilih, kot so meso, različna semena in oreškiin žitni izdelki. Živila, ki vsebujejo največ arginina, so:
- Pumpkin semena (17.7 odstotka).
- Pine oreški (17.6 odstotkov)
- Orehi (15.0 odstotka)
- Praženi arašidi (11.9 odstotka)
Prav tako so velike količine prisotne v posušenem grahu (8.9 odstotka), neoluščenem rižu (7.6 odstotka) in surovem svinjskem mesu (6.7 odstotka), surovem fileju piščančjih prsi (6.8 odstotka) in surovem lososu (6.0 odstotka). Poleg tega piščanec jajca in kravje mleko so tudi visoko v L-arginin.
Učinek: arginin širi krvne žile
Arginin vsebuje veliko dušik in lahko reagira z kisik oblikovati dušikov oksid. Dušikov oksid povzroča srce mišice in gladke mišice za sprostitev. To povzroča kri plovila razširiti. Tako dušikov oksid zagotavlja izboljšano kri pretok in kisik oskrba s krvjo plovila. Ker arginin vpliva na dilatacijo kri plovila, lahko pozitivno vpliva na bolezni, kot so arterioskleroza. To se zgodi ne samo z vazodilatacijo, ampak tudi z dejstvom, da se naloge na stenah krvnih žil zmanjšajo. Poleg arterioskleroza, arginin lahko pozitivno vpliva tudi na visok krvni tlak.
Arginin spodbuja izločanje insulina
Arginin vpliva tudi na naš hormon ravnovesje. Tako naj bi arginin vplival na sproščanje rasti hormonimed drugim skupaj z ornitinom. S pomočjo argininskega testa lahko preverimo, ali obstaja pomanjkanje rasti hormoni, ki lahko vodi do motenj rasti, zlasti pri otrocih. V takem primeru lahko jemanje arginina spodbudi sproščanje obstoječih rezerv rastnega hormona. Rast hormoni spodbujajo tudi rast mišic in izgubo maščobe. Zato se arginin pogosto uporablja pri bodybuilding. Tu se uporablja tudi zato, ker vazodilatacijski učinek naredi vene še posebej vidne. Dodatki kot je arginin vodi povečanemu pretoku krvi v mišicah imenujemo tudi „dodatki črpalke“. Poleg rastni hormoni, ta aminokislina lahko vpliva tudi na hormon insulina: na primer naj bi pomagal arginin sladkorna bolezen s povečanjem insulina izločanje v telesu.
Arginin krepi imunski sistem
Arginin naj bi tudi krepil imunski sistem. To naj bi se zgodilo, ker arginin spodbuja proizvodnjo bele krvničke. Zato ga jemljemo tudi preventivno, na primer proti bližajočim se prehladom. Med akutnimi okužbami in med težkimi atletskimi treningi je imunski sistem je še posebej poudarjena, zato je potreba po argininu še posebej velika. Po operacijah je potrebno tudi veliko arginina, saj lahko pozitivno vpliva celjenje ran. Poleg tega naj bi aminokislina imela tudi anti-rak učinek. Tako bi se moralo odzvati več tumorskih celic kemoterapija za raka dojk preko upravaVendar številni učinki, pripisani argininu, še niso znanstveno potrjeni. Zato se je treba pred jemanjem arginina posvetovati z zdravnikom. Prav tako lahko svetuje o pravilnem odmerjanju arginina. Poleg tega je treba opozoriti, da obstajajo razlike v učinkovitosti, odvisno od tega, ali se aminokislina daje peroralno ali intravensko.
Povečana moč kot neželeni učinek arginina?
Zaenkrat so poročali le o nekaj neželenih učinkih arginina. Med njimi je zniževanje krvni tlak, ki lahko povzroči težave, zlasti pri ljudeh z nizek krvni tlak. Poleg tega naj bi zato, ker arginin izboljšuje pretok krvi, jemanje aminokisline povečalo erektilno funkcijo. Vendar je ta učinek sporen, tako kot zahtevani Odmerek. Poleg tega, čeprav je arginin manj nevaren kot kemična sredstva za potenco, aminokisline ne smemo zaužiti v prevelikih količinah prehranska dopolnila. To je zato, ker lahko preveliko odmerjanje arginina vodi do driska in slabost. Poleg moči naj bi arginin pozitivno vplival tudi na plodnost moških. Aminokislina naj bi se izboljšala sperme povečanje števila semenčic in povečanje njihove gibljivosti. Tako kot pri moči tudi ta učinek arginina še ni znanstveno potrjen.
