Spondilolisteza je razdeljen na 5 različnih stopenj v skladu z “Meyerdingom”. Stopnja se deli glede na položaj zadnjega roba zdrsnjenega vretenca na spodnjem vretencu. V hudih primerih Spondilolisteza, je potreben kirurški poseg.
V blagi Spondilolisteza, možnosti zdravljenja so zelo dobre. 1. Statično napenjanje ekstenzorjev Ta vaja krepi mišice ekstenzorja mišic vratu brez napenjanja medvretenčnih ploščic.
Ko ležite, prekrižajte roke za svojo Glava. Zdaj pritisnite Glava v blazinico in zadržite napetost 10 sekund. Še naprej dihajte normalno.
Izogibajte se pritiskom dihanje ali tipično zadrževanje zraka. Sprostite se 10 sekund. Zdaj ponovno zategnite za 10 sekund.
Vajo ponovite približno 5-10 krat. Ta vaja krepi mišice upogibalke vratu brez napenjanja medvretenčnih ploščic. Med ležanjem upognite Glava kolikor je le mogoče.
Ramena se morajo rahlo dvigniti in čutite napetost v v prsih mišice. Zadržite napetost 10 sekund. Še naprej dihajte normalno.
Izogibajte se stiskanju dihanje ali tipično zadrževanje zraka. Sprostite se 10 sekund. Zdaj spet napeto za 10 sekund.
Vajo ponovite približno 5-10 krat. 3. sprednja stena Med to vajo majhna vratu mišice (Multifidi) se tudi dinamično trenirajo. Stojte pred zidom približno 1 čevlje stran.
Prekrižajte roke za hrbtom. Celotno telo je zravnano in počasi se nagibate naprej, dokler le čelo ni v stiku s steno. Zdaj pa celo telo rahlo zavrtite v desno in levo, hkrati pa zadržite napetost v sebi vratne mišice.
Sprostite se 10 sekund. Zdaj ponovite približno 20 sekund. Vajo ponovite približno 5-10 krat.
Nadaljnje vaje za vratno hrbtenico, ki se uporabljajo tudi pri spondilolistezi, najdete v člankih:
- Vaje sindrom HWS
- Vaje HWS za stenozo hrbteničnega kanala
1. suh plavanje Ta vaja krepi mišice ekstenzorje hrbta, ne da bi pri tem napenjala medvretenčne ploščice. V ležečem položaju rahlo dvignite zgornji del telesa in roke iztegnite naprej. Zdaj naredijo tipično gibanje z rokami kot v prsno.
Vajo ponovite, odvisno od vašega stanje in moč. Bodite posebej pozorni na svoje dihanje. Izogibajte se dihanju s pritiskom.
2. mačja grba in konjski hrbet S to vajo lahko zelo dobro dosežemo trening trebušnih in hrbtnih mišic. Postavite se v štirinožni položaj. Roke so približno na širini ramen.
Zdaj izmenično delata mačjo grbino in votel hrbet. Če trpite zaradi pojava smučarskih skokov ali splošne votle drže, morate mačjo grbo narediti le. Zadržite ustrezen položaj približno 10 sekund.
3. zadaj S to vajo je mogoče učinkovito izvesti trening za trebušne in globoke hrbtne mišice. Ko stojite, so stopala približno v širini ramen. Kolena so rahlo upognjena.
Roke so iztegnjene naprej in roke prekrižane kot pri molitvi. Zdaj narišite 8 z rokami. Začnite s počasnimi velikimi gibi in končajte z majhnimi hitrimi gibi.
Vajo ponovite, odvisno od vašega stanje in moč. Povečanje vaje poteka v položaju z eno nogo. 4.
Statični podlakti podpora Tu se trenirajo trebušne in hrbtne mišice. Postavite se v položaj za sklece. Podlakti počivata na tleh.
Roke so približno na širini ramen. Pazite, da hrbet ne bo povešen. Zadržite položaj približno 5-10 sekund.
Vajo lahko povečate tako, da jo držite noga raztegnjena v zraku. Več vaj za stabilnost BWS najdete v člankih:
- Bechterewova bolezen
- Vaje proti grbavi
1. izometrično napenjanje Ta trening predvsem spodbuja stabilnost trupa. Postavite se v ležeči položaj.
Noge so nagnjene, roke pa nameščene ob strani telesa. Zdaj potisnite pete v oporo, potegnite noge navzgor proti stropu, napnite trebuh in roke potisnite v oporo. Zadržite napetost 10 sekund.
Vajo ponovite 5-10 krat. 2. izometrično napenjanje z v prsih mišice Ta vaja prav tako spodbuja predvsem stabilnost trupa. Postavite se v ležeči položaj.
Noge so upognjene, roke pred telesom, komolci so usmerjeni vstran in roke so prepletene. Sedaj potisnite pete v blazinico, potegnite noge navzgor proti stropu, napnite želodec in potegnite roke narazen, da se upori rok. Držite napetost 10 sekund. Vajo ponovite 5-10 krat.
3. izometrično napenjanje s trebušne mišice Tako kot pri vajah 1 in 2 tudi ta vadba v prvi vrsti spodbuja stabilnost trupa. Postavite se v ležeči položaj. Noge so vklopljene, roke počivajo na stegnih.
Sedaj potisnite pete v blazinico, potegnite noge navzgor proti stropu, napnite trebuh in roke pritisnite na stegna. Zadržite napetost 10 sekund. Vajo ponovite 5-10 krat.
4. trenirajte svojo trebušne mišice usmerjeno premaknite se v ležeči položaj. Noge so v pokončnem položaju, roke so prekrižane pred telesom, roke pa naslonjene na ramena. Zdaj napnite svoje trebušne mišice in zgornji del telesa rahlo dvignite od tal.
Vajo ponovite 5-10 krat. Bodite pozorni na enakomerno dihanje in ritmično izvedbo vaje. Če želite trenirati tudi poševne trebušne mišice, zgornji del telesa obrnite v desno in levo. Nadaljnje dobre vaje za ledveni del hrbtenice v primeru obstoječe spondilolisteze najdete v člankih:
- Fizioterapija za spondilolizo
- Vaje za stenozo hrbteničnega kanala v ledvenem delu hrbtenice
- Vaje proti votlemu hrbtu
