Kako raztegniti stegenske mišice?
Raztezanje o tesno mišic je pomembno, da preprečimo krajšanje. Obstajajo različni raztezanje vaje za različne mišične skupine stegen. Na splošno vsak raztezanje vajo držite 10 sekund na vsaki strani.
Spredaj tesno mišice lahko raztegnemo stoje. Ko stojite pokonci, dvignite eno nogo nazaj in se z njo poskusite dotakniti zadnjice. Da resnično raztegnemo sprednji del tesno mišice, primite noga tik nad gleženj na golenico z roko na isti strani, da peto povlečete še naprej proti zadnjici.
Pomembno je, da kolena med tem postopkom ostanejo vzporedna in da se kolk nekoliko potisne naprej. Da bi ohranili potrebno stabilnost, je koristno, da pritrdite fiksno točko na tla ali steno ali se s prosto roko podprete na steno. Zadnje stegenske mišice so sestavljene iz različnih mišičnih skupin, za vsako od njih pa so posamezne raztezne vaje.
Ker imajo zadnje stegenske mišice manj moči kot sprednje stegenske mišice, je še posebej pomembno, da jih raztegnemo. Pri najpreprostejši raztezni vaji se poskušate z rokami dotakniti stopal ali tal. Noge so med seboj vzporedne in narazen v bokih.
Tu je še posebej pomembno, da hrbet držimo naravnost in noge potisnemo skozi. Vajo lahko spreminjate tako, da noge postavite bolj narazen. Raztegniti je treba tudi notranje stegenske mišice, saj nekateri športi, kot je nogomet, zahtevajo posebne zahteve.
Tudi tu pomaga preprosta vaja med sedenjem. Sedite na tleh in podplati se dotikajo drug drugega, zdaj pa poskusite kolena spraviti proti tlom. bolečina v stegenskih mišicah imajo lahko različne vzroke in se razlikujejo po resnosti, pojavnosti in kakovosti bolečine.
Vzroki za bolečina so različne in lahko segajo od začasnih bolečin zaradi preobremenitve do bolečih stanj, ki jih je treba zdraviti. bolečina zaradi preobremenitve (vnete mišice or krči) se pogosto pojavi pri neizučenih športnikih približno en dan po intenzivnem treningu. Glede na vrsto športa se uporabljajo različne mišične skupine.
Če se na primer bolečina pojavi na notranji strani stegna, to pomeni, da je skupina aduktorjev preobremenjena, kar je še posebej pomembno pri športih, kot sta nogomet ali konjeniški šport. Te bolečine popustijo po nekaj dneh brez zdravljenja. Izboljšanje se pogosto počuti tudi po nanosu toplote ali masažah.
Še en razlog za bolečine v stegnu mišice so lahko vlečena mišica. To se zgodi med nenadnimi, močnimi gibi, če mišica ni pravilno ogreta ali je že utrujena. Med nadaljnjim obremenjevanjem se bolečina, ki jo povzroči vlečena mišica, poveča in a gori občuti se občutek.
V primeru vlečene mišice je treba atletsko aktivnost takoj ustaviti, da preprečimo nadaljnje poškodbe, v tem času pa mišice ne smejo biti preveč obremenjene. Tudi vlečena mišica se običajno zaceli spontano. Proces celjenja lahko podpremo tudi z gibanjem svetlobe.
Raztrgana mišična vlakna lahko povzroči tudi hude bolečine. Če so mišice izpostavljene velikim obremenitvam, ne morejo več prenesti vlečenja, kar se čuti kot nenadna bolečina. Tudi v tem primeru je treba sev takoj ustaviti in prizadeto območje ohladiti in povišati.
V naslednjih dneh se bodo na mestu solze pojavile otekline in podplutbe, poleg tega pa mišic ni mogoče normalno obremenjevati, ker so bolečine tako hude. Traja nekaj tednov, da se takšna poškodba pozdravi. Po udarcih ali udarcih v mišice lahko modrice povzročijo bolečino. Sčasoma a modrica nastalo bo in območje bo nabreklo. Tudi tu je treba prizadeto območje po poškodbi ohladiti in dvigniti.
Vsi članki v tej seriji:
