Koliko beljakovinskih napitkov je treba vzeti?
Koliko beljakovinski stresi ena je odvisna od ostalih prehrana. Če imate športne ambicije, mora vsak obrok vsebovati vir beljakovin, kot so: ali druga živila, bogata z beljakovinami, saj so zelo nasitna in pokrivajo potrebe po beljakovinah. V primeru visokega vnosa beljakovin skozi prehrana, eno proteinski pretres en dan morda zadostuje. Na splošno je treba upoštevati priporočila proizvajalca; če jih je preveč beljakovinski stresi zaužijete, tvegate tudi večji vnos kalorij.
- meso
- Ribe
- Jajca
- Quark
Kako dolgo je treba jemati beljakovinske napitke?
Obstajajo posebni stresi, ki želijo svoje uporabnike čim bolj uspešno spremljati na njihovi poti hujšanja. Več obrokov nadomesti en shake. Na ta način manj kalorij porabijo, kot jih telo potrebuje, in v kratkem času dosežemo opazno izgubo teže.
Na žalost takšne diete v daljšem časovnem obdobju niso zelo uspešne, mnogi udeleženci se vrnejo v nezdrav življenjski slog in povrnejo izgubljeno težo. Beljakovinski napitki nikoli ne sme nadomestiti zdravega, uravnoteženega prehrana v daljšem časovnem obdobju. Čista proteinski pretres zato zdravljenje ni priporočljivo.
Kot dopolnjujejo za zdravo prehrano pa so beljakovinski napitki dolgoročno dejansko smiselni. Predpogoj za to je jasen cilj: Tisti, ki želijo shujšati, naj ohranijo zmeren kalorični primanjkljaj. Beljakovinski napitki v kombinaciji z trening z utežmi lahko zaščiti mišice pred hujšanje. Če želite pridobiti težo, morate trdo trenirati in povečane potrebe po beljakovinah in kalorijah lahko pokrijete z beljakovinskimi napitki. Tudi tisti, ki se športno ne želijo najbolje odrezati, lahko občasno posežejo po beljakovinskih napitkih, še posebej, če zaradi pomanjkanja časa ali finančnega pritiska dnevnih potreb ni mogoče pokriti. V primeru medicinske indikacije je seveda treba upoštevati navodila lečečega zdravnika.
Vsi članki v tej seriji:
