Definicija

naravna bodybuilding je eden izmed mnogih načinov za izgradnjo mišične mase. Kot že pomeni izraz "Natural", gre za naravno gradnjo mišic brez pomoči doping in druge snovi, ki jih ni mogoče najti v zdravem ravnotežju prehrana. Naravno bodybuilding gre za izgradnjo mišične mase s čisto trening za moč ter zdrav in uravnotežen prehrana. Osnovna ideja te vrste bodybuilding je uporaba priznanih metod treninga v kombinaciji s smiselno uporabo prehrane dodatki in zdravo prehrana. Uporaba doping snovi je treba tako preprečiti.

usposabljanje

Preden bomo tukaj navedli nekaj primerov v zvezi z treningom, bi se morali vsi zavedati, da ni standardnega treninga, ki bi vodil do definiranega in mišičastega telesa. Vsako telo reagira drugače in zato na splošno ni mogoče reči, da ena ali druga metoda treninga deluje najbolje. Vsak naj se preizkusi sam, s katerim sistemom treninga se lahko najbolje spopade.

Kljub temu pa lahko še vedno sledite nekaj smernicam, da bo trening učinkovit. Najprej si morate dati dovolj časa za cilj treninga, npr. Za izgradnjo mišic. Še posebej pri gradnji mišic ne bi smeli želeti preveč prehitro.

Poleg mišic, vezi, tetive in kosti prav tako se mora prilagoditi obremenitvam, kar lahko traja tudi do nekaj mesecev. Mišice najprej reagirajo na dražljaj (trening za moč), drugi strukturni elementi telesa pa potrebujejo več časa, da se prilagodijo določenim obremenitvam. Pri naravnem bodybuildingu se športnik odzove na to posebnost in na primer ne poveča teže prehitro.

Naslednja točka naravnega treninga bodybuildinga je, da se ne smemo osredotočiti le na izgradnjo mišic, temveč tudi na druge močne sposobnosti, kot so hitrost vzdržljivost in največjo moč. Naravno močno telo je zelo dobro usposobljeno na vseh področjih moči, zato ima popolno interakcijo različnih delov mišic in telesa. V Naravni bodybuilding, mišična vlakna tip ima tudi pomembno vlogo.

V bistvu sta v telesu dve različni mišični vlakni, počasna mišična vlakna (tip 1) in hitro utrujajoča mišična vlakna (tip 2). Hitra in tudi lažje utrujajoča mišična vlakna (tip 2) so veliko bolj zanimiva za Natural Bodybuilding, ker so bolj primerna za hipertrofija trening (mišična masa se poveča). Njihov količinski dobiček je bistveno večji kot pri vlaknih tipa 1.

Za dosego želenih mišičnih dobičkov potrebujete tudi pravi trening. Mešanica sestavljenih in izoliranih vaj je idealna za naravni bodybuilding. Sestavljene vaje trenirajo več mišičnih skupin hkrati, izolirane vaje pa posamezne mišične skupine.

Večji del načrt usposabljanja sestavljati sestavljene vaje za spodbujanje rasti mišic. Poleg tega so izolirane vaje za moč (npr trening hrbta, trening mišic rok, noga Nato lahko dodamo trening mišic itd.), kar poveča kri pretok v delujoče mišice in s tem ustvarja tudi začasno rast.

Sorodni članki:

Vaje za hrbet v pisarni

Kondicija v pisarni je drugačna. Pokažemo vam vaje za ohranjanje fizične in duševne kondicije v pisarni. Drugačna telesna pripravljenost Sedenje ure pred računalnikom in hrbet še enkrat stisne. Preizkusite z lokostrelstvom, veslanjem v časopisih

Preberite več »

Vadba in bolezni srca in ožilja

Vpliv vadbe na bolezni srca in ožilja zdaj velja za ugotovljenega. Tako neprekinjena telesna aktivnost vodi do zaščitnega učinka pred boleznimi srca in ožilja, ki ostajajo glavni vzrok smrti v naprednih industrijskih družbah. Ustrezna telesna aktivnost še posebej ugodno vpliva na verjetnost pojava koronarne srčne bolezni

Preberite več »

Stiskanje vratu

Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. Vendar pritiskanje vratu ne trenira trapezne mišice, ki sestavlja "bikov vrat" pri treningu z utežmi. Z iztegovanjem rok nad glavo, ramenske mišice (M. deltoideos) in ekstenzor / triceps roke (M.

Preberite več »

Doping: nedovoljeno in nezdravo

Zdi se, da noben športni dogodek svetovnega razreda ne more brez dopinškega škandala. Naj gre za zimske ali poletne olimpijske igre, Tour de France, svetovna ali evropska prvenstva: Nepravičnost je očitno toliko del tega, kot je zelo citiran olimpijski duh ali sreča v skupini "enajst prijateljev, ki jih moraš biti". Hitreje, višje, dlje - za vsako ceno?

Preberite več »

Butterball

Sinonimi Smash, strel od zgoraj, smash Uvod V tenisu je žogica ena izmed potez, s katero je usmerjena neposredna točka. Načeloma je možno udariti žogico s celotnega igrišča, običajno pa se žogica igra le blizu mreže iz varnostnih razlogov.

Preberite več »
Zdravstvena dejstva