Bodisi v pisarni, v šoli ali doma - v vsakdanjem življenju sodobnih ljudi se podobne situacije pojavljajo skoraj povsod: seznam čakajočih nalog in nalog, ki jih je treba obdelati, je vedno daljši, medtem ko koncentracija Zdi se, da se uspešnost zmanjšuje v enaki meri. Lažje se je osredotočiti na naraščajoč občutek nemoči in preobremenjenosti pred nalogami kot na posamezne naloge. Dajemo vam nasvete, kaj pomaga pri revnih koncentracija in vam nudi preproste vaje za izboljšanje koncentracije.
Pomanjkanje koncentracije: obvladovanje stresa je pomembno
Lahko se naučite upravljati stres ne da bi pri tem žrtvovali svoje veselje do življenja, svojo uspešnost in sposobnost koncentracije. Harmonično okolje, svež zrak, uravnoteženo prehrana in dovolj spanja so dobri predpogoji za to. A pogosto to ni dovolj. Ko vaša odpornost doseže svoje meje in občutek, da ste preobremenjeni, vas nepripravljenost in izčrpanost grozi, koncentracija vaje lahko pomagajo.
Koncentracijske vaje vam koristijo
Vaje za povečanje vaše sposobnosti koncentracije zares ponovijo vaš pretok energije. Lajšajo napetost in napetost, poživljajo kroženje in spodbujanje kri pretok. Jeza in stres se lahko otrese, novo moč in pridobivajo energijo. Te vaje lahko redno izvajajo in tako preprečijo težave s koncentracijo.
Vaje za koncentracijo
Cross-over vaje spodbujajo interakcijo dveh hemisfer možganov, poveča dovzetnost in zmogljivost. Ne bodite malodušni, če te vaje na začetku od vas zahtevajo, da razmišljate. To je znak, da je interakcija vaše leve in desne strani možganov hemisfere je blokirana zaradi stres. Videli boste, da lahko hitro avtomatizirate zaporedja gibanja, kar pomeni, da je blokada sproščena. Če nato vaje nadaljujete redno, se lahko izognete prihodnjim blokadam.
- Prečna vaja 1: Stojte naravnost. Dvignite desno koleno in se levega komolca dotaknite tega kolena. Med tem zavrtite desno roko nazaj. Nato spet vstanite naravnost. Nato dvignite levo koleno in se ga dotaknite z desnim komolcem. To vajo večkrat ponovite v svojem tempu.
- Prekomerna vaja 2: Zdaj se poskusite dotakniti podplata desne noge z levo roko za hrbtom in obratno. S temi čezmernimi vajami domišljiji ni omejitev. Vaje lahko spreminjate, kot želite. To prinaša raznolikost in dodatno zabavo - in prav to pomaga proti stresu in jezi. Pomembno je prečkati sredino in uskladiti gibe desne in leve polovice telesa.
Nevsiljive čezmerne vaje za povsod vmes.
In kaj, če vam koncentracija med vožnjo ali na sestanku nenadoma pade? Včasih vam okoliščine zaradi padca zmogljivosti ne dovolijo vstati in začeti z gimnastiko. Toda tudi za te situacije obstajajo koristne vaje:
- Drgnite si uho: zdrgnite si desno uho z levo roko in hkrati, ali pa sledite, levo uho z desno roko.
- Ležeči osem: sledite liniji lažljive osmice z očmi. Začnite na sredini in sledite črti zgoraj levo. Ta vaja je odlična tudi za krepitev spomin in mora biti del katerega koli programa vadbe.
- Prekrižajte roke, prste ali stopala: izmenično prekrižajte prste, roke ali noge. Ta vaja je tudi nevsiljiva in prinaša interakcijo možganov spet poloble.
Masažne točke za boljšo koncentracijo
Za aktiviranje vitalnosti in telesne energije je odlično masirati naslednje akupunkturne točke:
1. masaža ušes
Primite ušesa z eno roko med palcem in kazalcem na skodranih robovih in jih povlecite navzven. Potem sporočilo uho proti konici ušesa. Nato primite uho nekoliko nižje med palcem in kazalcem prst in sporočilo spet navzgor proti konici ušesa. Ponovite sporočilo dokler se celo uho ne zgnete od ušesne školjke do konice ušesa. Uho je zdaj toplo in rdeče. Obstaja približno 200 akupunktura točke v ušesu. Z masažo stimulirate celotno telesno energijo.
2. masaža akupunkturnih točk na ključnici.
Približno 2 cm desno in levo od prsnico, spodaj ključnica, obstajata dve akupunktura točke, katerih masaža spodbuja zmanjšanje stresa in tesnobe. Te točke drgnite s palcem in kazalcem ene roke, medtem ko drugo roko položite na trebuh.
3. tapkanje timusne žleze.
O timus žleza se nahaja za prsnico. Proizvaja T limfociti za obrambo telesa pred okužbami in nadzoruje pretok energije v telesu. Stres, čustveno neravnovesje, tesnoba in prepir oslabijo timus žleza. Ohlapno tapnite sredino vašega v prsih s pestjo v krogu (v nasprotni smeri urnega kazalca) - približno 10 do 12-krat. Hum, skupaj s tem, če je le mogoče. Čutili boste, kako se vaša energija prebuja in občutek sprostitev nastanejo. Zelo koristno je kombinirati te vaje, ki povečajo vašo sposobnost koncentracije, z vajami, ki vas poživijo kroženje in vas spet spravite. Te pick-up-je najdete spodaj.
Mali nabiralci za naklado
Te vaje bodo okrepile kroženje in vas res spet spusti.
- Iztegnite tele: obe roki naslonite na mizo. Kot ena noga, raztezanje drugi naravnost nazaj. Sedaj poskusite nekajkrat pritisniti peto na tla, kolikor to ne povzroči bolečina. Nadomestite noge. Ta vaja spodbuja kri cirkulacijo in ima poživljajoč učinek.
- Nihajne roke: stoječe roke iztegnite naprej, nato pa naj se spet zanihajo naprej in naprej. Upoštevajte, da kraki opisujejo polkrog. Vaja deluje poživljajoče in sprošča ramenski pas.
- Krog roke: Zdaj obkrožite roke stoječe. Ostanite ohlapni v kolenih. Ta vaja spodbuja kri cirkulacija in oksigenacija vseh organov.
