migrena lahko vpliva pravilna prehrana - strokovnjaki se strinjajo glede tega. Kakšno vlogo pa ima hrana pri sprožanju migrene? Lahko spremembo v prehrana pomagajo preprečiti glavobol napadi? Medtem ko dejanski vzroki za migrena še niso raziskani, se šteje, da so posamezni napadi na bolečina so posledica medsebojnega delovanja posameznih sprožilcev. Tako imenovani sprožilni dejavniki so lahko na primer različni vplivi okolja stres, vremenske spremembe, hrup ali hormonske spremembe. Pomembno vlogo ima tudi prehrana.
Dieta kot sprožilec migrene?
Pogosto trpijo trpijo zaradi prehrana na njihove migrene. Mnogi poročajo o napadih migrene po zaužitju določene hrane: pogosto omenjene, na primer:
- rdeče vino
- sir
- Citrusi
- Sladice
O ojačevalec okusa glutamat, konzervansi kot so nitrati in histamini, ki jih vsebujejo alkohol in trdi sirdenimo osumljeni povzročitelja migrene.
Sprožilcev pa ni mogoče imenovati tako preprosto. Nekateri trpijo kavana primer kot a migrena sprožilec, medtem ko za druge kofein umik vodi v napade. In medtem ko čokolada nekoč veljalo za sprožilec migrene, zdaj je znano, da je hrepenenje po sladkem pravzaprav znak bližajočega se migrena napad.
Poleg tega se pogosto poroča, da bolniki z migreno trpijo zaradi določenih nestrpnosti, na primer na histamine oz glutamat. Zato naj trpijo pozorno na vlogo prehrana igra v svojih napadih.
Poiščite svoje sprožilce migrene
Strokovnjaki priporočajo prepoznavanje posameznih sprožilnih dejavnikov s pomočjo migrenskega dnevnika. Poleg pogostosti in resnosti napadov migrene je treba na primer v njej podrobno zabeležiti še naslednje dejavnike:
- Trajanje spanja in kakovost
- Vremenske razmere
- Prehrana
Upoštevati je treba, da od vnosa hrane do napada običajno mine več ur.
Tako lahko trpijo skupaj z zdravnikom osebni povzročitelji migrene. Če se izkaže, da je prehrana človeka sprožilec, lahko ciljna opustitev ali uživanje določenih živil izboljša.
Dietni nasveti za migreno
Ker se vpliv prehrane na migreno razlikuje od posameznika do zdravnika, zdravniki odsvetujejo popolno opustitev nekaterih živil. Ciljna opustitev je priporočljiva le, kadar so posamezna živila jasno opredeljena kot sprožilci.
Vendar tudi znanim sprožilnim dejavnikom ni treba sprožiti a glavobol napad vsakič, saj je tehtnica pogosto le interakcija več dejavnikov.
Jejte uravnoteženo in redno
Strokovnjaki sumijo, da obdelavo dražljajev v možganih bolnikov z migreno spremljajo povečane potrebe po energiji. Da bi preprečili napade, morajo zato trpeči redno jesti, ne izpuščati obrokov - zlasti zajtrka - in zagotoviti, da je telo oskrbljeno s hranili z uživanjem majhnih prigrizkov. Pomembno je tudi dovolj pitja.
Bolniki z migreno naj poskrbijo, da se prehranjujejo zdravo, uravnoteženo in polnovredno, ne da bi telo obremenilo. Na primer, preveč maščob, soli ali začinjene hrane je težko želodec. Pripravljeni obroki pogosto vsebujejo barvila, konzervansi ali ojačevalci okusa in so zato manj sprejemljivi kot svež, doma pripravljen obrok.
Vegetarijansko ali vegansko kot rešitev?
Osnovni prehod na vegetarijansko, vegansko ali alkalno prehrano - pa tudi post diete - lahko prinesejo izboljšave, saj se te diete odrečejo močnim dražljajem iz živil. Vendar lahko takšne opustitve diete tudi vodi do simptomov pomanjkanja in posledično do poslabšanja simptomov.
Zato je pomembno natančno spremljati lastno telo in po potrebi poiskati zdravniško pomoč. Prizadeti naj bodo pozorni tudi na svoje magnezijev in vitamin Ravni B2. Poleg sprostitev in telesno vadbo lahko prava prehrana tako pomaga preprečiti napade migrene.
