Nasveti za hujšanje hitro so deset centov. Hkrati se zdravniki pritožujejo nad zdravje tveganja, da bi bili prekomerno telesno težo, supermarketi pa stranke privlačijo z lahkimi izdelki. Toda to je samo ena plat medalje. Veliko ljudi je tudi premajhna teža, ki tehtajo premalo. Pravzaprav tako malo, da se v svojem telesu in v najslabšem primeru ne počutijo dobro zdravje je v nevarnosti. Potem gre za pridobivanje kilogramov - a na zdrav način.
Primer težave s premajhno težo
Vzrokov za hujšanje je več. V starosti samodejno shujšamo, a kronične bolezni lahko telo tudi odžirajo. Stres in diete povzročajo tudi padanje kilogramov. Nekateri se kljub trudu ne morejo zrediti. Drugi niti ne opazijo, da so nenehno hujšanje - dokler telo na neki točki ne stavka. Ker je potem telo izčrpano, nima snovi in nima več zalog energije. Težko je potegniti mejo med "tanko" in premajhna teža. Ena referenčna točka je indeks telesne mase (BMI), ki povezuje težo s telesno površino. Če se za ženske izračuna vrednost pod 19 ali za moške pod 20, teža odstopa od teže običajne populacije. Pomembno: To ne pomeni nujno tega zdravje je v nevarnosti. Če pa se dodajo ustrezni simptomi ali če pride do maščobnega tkiva in mišic masa pobotati se manj kot tretjino telesne teže, je treba ukrepati. Ker obstaja tveganje za simptome pomanjkanja, stanja izčrpanosti in oslabelost imunski sistem.
Pridobijo težo - ampak kako?
Če trpite zaradi premajhna teža in bi se radi zredili, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Preveril bo vaše trenutno zdravstveno stanje in vam verjetno svetoval, da spremenite svoje prehrana. Ciljna izgradnja mišic je prav tako potrebna za krepitev telesa in pridobivanje telesne teže na zdrav način. Pomembno je prepoznati vzrok podhranjenosti, da se lahko pravilno odzovemo. Če ste izpostavljeni stres, poskusite prestaviti prestavo in si v miru dovoliti dovolj časa za redne obroke. Če menite, da določene situacije in razmere negativno vplivajo na vaše prehranjevalno vedenje, si ves dan zapisujte in beležite, kaj točno vam kvari apetit. Ambiciozni prehranski cilji lahko povzročijo tudi patološko podhranjenost. V vseh zgornjih primerih je vedno priporočljivo poiskati pomoč pri strokovnjaku za prehrano in / ali psihologu. Ljudje z genetsko nagnjenostjo k aktivnemu metabolizmu so pogosto na koncu. Ker ne glede na to, kako zelo se trudijo, se preprosto ne morejo zrediti. V tem primeru bi morali pogovor k zdravniku, da ugotovi, ali obstaja tveganje za njihovo zdravje. Če je temu tako, a prehrana načrt je lahko koristen.
Z načrtom prehrane zdravo pridobivajte na teži
Pridobivanje teže ni tako enostavno, kot se morda sliši na začetku. Ko želimo pridobiti težo, je odvisno - podobno kot hujšanje - o izbiri hrane in rednem uživanju hrane. Najprej bi morali jesti, kar se vam zdi. V večini primerov telo samo pove, kaj je zanj dobro. Kalorično gosta hrana je seveda idealna za pridobivanje kilogramov. Sveže sadje, parjena zelenjava, ribe, jajca, polnozrnata žita in mlečni izdelki so izredno hranljivi. S slednjimi so lahko tudi mirno vrste, ki vsebujejo maščobe. Na jedilniku je tudi meso. Tukaj pa je sorta z nizko vsebnostjo maščob in ne več kot trikrat na teden. Na splošno mora biti hrana raznolika in jo čez dan razporediti na številne majhne jedi. Zaželeno je od sedem do osem obrokov. Kosilo lahko brez oklevanja vključuje tri tečaje. Glavna jed mora biti sestavljena iz več sestavin, na primer rib, zelenjave in riža. Prigrizki so dovoljeni med obroki: Oreški, suho sadje, kocke sira, piškoti in kremni jogurti - nekaj od tega bi morali imeti pri roki.
Povečanje telesne mase je enostavno
Kdaj kuhanje, majhna pitala pomagajo, da je vaš obrok kaloričen. Zanašajte se na olje, maslo, kremni in krem fraiche za sotiranje zelenjave, ocvrtje mesa in dodajanje okusa omakam. Nekatere začimbe, kot so čili, ingver in bazilika lahko spodbudi apetit in aktivira slinjenje. Napihnjena in zelo nasitna živila - ki vključujejo hitra hrana in surovi zelenjavi - se je treba izogibati, saj lahko povzročijo bolečine v trebuhu in neprijeten občutek sitosti.
Nasveti za zdravo izgradnjo mišic
Poleg pravilne prehrane je gibanje pomemben dejavnik zdravega pridobivanja kilogramov. To pa zato, ker če se pridobljena teža odloži le v obliki maščobe, se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Ciljno povečanje mišic dosežemo s kombinacijo rednega treninga in beljakovinsko bogate hrane. Svetloba trening z utežmi in gimnastika sta idealna za začetek - oba športa, s katerimi se lahko ukvarjate v telovadnici.
Pomembna je redna vadba
Številni studii ponujajo tudi razrede pod strokovnim vodstvom, ki vam pomagajo pri začetku. Alternative so športni klubi ali preprosto prijatelj na treningu. Vadba na prostem dodatno okrepi apetit - zato je vsekakor priporočljiv kratek sprehod pred kosilom. Pomembno je, da vadite dva do trikrat na teden vsaj 30 minut. Endurance V fazi izgradnje mišic se je treba izogibati treningu, saj spodbuja hujšanje. Kadilci bi morali premisliti o svojih navadah: ker kajenje ne le negativno vpliva na atletiko vzdržljivost, ampak tudi pospeši metabolizem, kar ovira uspešno pridobivanje telesne teže.
Otroci v posebnem primeru
Mnogi starši zgolj obupajo, ker njihove majhne kljubovalne glave ne marajo jesti - ali vsaj ne tistega, kar je na mizi. Vendar so te faze odpornosti povsem običajne, skoznje gre skoraj vsak otrok. Razlog je pogosto želja po pozornosti ali obračunu z odraslimi. Vendar pa lahko postane problematično, če se zavrnitev jesti dolgo vleče in jo spremljajo simptomi, kot sta brezvoljnost in utrujenost. Potem je čas, da se posvetujete z zdravnikom. Naslednji nasveti bodo otroke spodbujali k prehranjevanju:
- Hranjenje skupaj s celo družino - po možnosti ob določenem času.
- Izogibajte se motnjam za jedilno mizo, kot so igrače, televizija ali celo prepiri
- Brez obrokov sladkarij, prigrizkov ali nasitnih pijač
- Naj se majhni otroci hrane dotikajo in vohajo
- Okrasite obrok privlačen - oko poje z vami
Izguba teže v starosti - ko nič več nima dobrega okusa.
V starosti je lahko shujšati; presnova se zaustavi, potreba po energiji je manjša in žvečenje in težave pri požiranju otežite prehranjevanje. Obstaja tudi izguba živčnih končičev, ki so odgovorni za to ključi občutek - vse ima enak okus. Vendar so zlasti starejši bolj dovzetni za okužbe in bi morali nadaljevati moč. Če je vsega okusa, vam lahko pomagajo intenzivne začimbe (z izjemo soli). Vnos hrane si olajšamo s pirejem in drobljenjem hrane na majhne koščke. Pitje hrane iz lekarne, domači sadni kompoti, skuta, rižev in smetanov puding so tudi alternative za preprečevanje izgube teže v starosti.
10 Nasveti za hrano za hitro povečanje telesne mase
- Solate z oljnimi prelivi, olivami in sončničnimi semeni.
- Juhe z olji in krem fraiche
- Zelenjava, vložena v olju, na primer paradižnik
- Parjena zelenjava, rafinirana s kanolovim oljem, maslom ali smetano
- Ribe in meso, tudi kot enolončnice, prelite s sirom
- Kremne omake
- Sadni kompot s stepeno smetano in oreščki
- Kremni pudingi
- Mlečni napitki in jogurtovi napitki
- Prigrizki, kot so čokolada, oreški, suho sadje in piškoti.
