Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga in se zaradi velikega števila mišic še posebej uporablja pri treningih moči. Ker je ekstenzor stegna (M. quadriceps femors) najmočnejša mišica v našem telesu, je ciljno usposabljanje za izgradnjo mišic z ekspanderjem možno le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravju ... Kolena se upogne z ekspanderjem
Imenujejo se tudi: Oblikovanje telesa, modeliranje telesa, trening z utežmi, trening moči, izgradnja mišic. Opredelitev Kot pove ime bodybuilding, je to oblika modeliranja telesa s posebnimi metodami usposabljanja za izgradnjo mišic in strogim nadzorom vnosa hrane. Primarni cilj ni povečanje moči, temveč krepitev mišične mase in opredelitev mišic ... Bodybuilding poškodbe in nevarnosti
Prisilni ponovitvi S to metodo se mišica trenira pribl. 5 ponovitev, dokler se popolnoma ne izčrpa s premagovanjem (koncentričnega) dela. Sledijo 2-3 ponovitve s pomočjo partnerja. Ta partner pomaga do te mere, da se gibanje lahko skoraj izvede na ta način. Metoda prisilnega… Prisilne ponovitve | Bodybuilding poškodbe in nevarnosti
Negativni predstavniki s pribl. 5 ponovitev, napnite mišico, dokler ni popolnoma izčrpana. Če ni več možnih ponovitev, se mišica še dodatno obremenjuje s počasnim, popustljivim (ekscentričnim) delom v začetni položaj skozi 2-3 ponovitve. Partner za usposabljanje prevzame del premagovalnega (koncentričnega) dela. Metoda negativnih ponovitev povzroči ... Negativni predstavniki | Poškodbe pri bodybuildingu in nevarnosti
Sinonimi v najširšem pomenu Kompleti za zmanjšanje, shujševalni kompleti, podaljšani kompleti, bodybuilding, treningi moči, ki se pogosto uporabljajo nepravilno: super kompleti, superseti Definicija Metoda spuščajočih se nizov izzove maksimalno uporabo mišic s postopnim zmanjševanjem telesne teže. Opis Ta metoda je verjetno ena najtežjih in najintenzivnejših pri bodybuildingu. … Padajoči kompleti
Načrt usposabljanja za ciljno izboljšanje trebušnih mišic vsebuje le vaje in metode za trebušne mišice. Ta načrt usposabljanja se lahko uporablja kot izolirana enota za usposabljanje za dopolnitev načrta za izgradnjo mišic. Trebušne mišice je treba vedno trenirati v enaki meri kot mišice spodnjega dela hrbta. Načrt usposabljanja… Sixpack trening
Kot smo že omenili, so beljakovine sestavljene iz številnih aminokislin, ki so povezane po principu peptida in tvorijo dolgo verigo. Prenašajo se s prehrano in se v prebavilih razgradijo na manjše verige, tako imenovane aminokisline-dve ali aminokisline-tri verige. Te manjše aminokisline ... Funkcije beljakovin
Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Sinonimi v širšem smislu Fitnes, izgradnja mišic, trening z utežmi, bodybuilding Opredelitev Vadba za moč Trening za moč ne vključuje le ciljne izgradnje mišic, ampak tudi izboljšanje maksimalne moči, eksplozivne moči in vzdržljivosti. V skladu s ciljem, katero vrsto moči je treba spodbujati, je treba trening moči okrepiti, da bi… Trening moči in prehrana
Beljakovine/beljakovine V bistvu se z osnovnimi hranili (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine) razlikuje med presnovo energije in presnovo gradbenega materiala. Beljakovine so del gradnje presnove, torej so odgovorne za izgradnjo mišic. Šele ko ogljikovih hidratov ni več na voljo, telo porabi beljakovine za proizvodnjo energije. Dnevna potreba po beljakovinah je 1gkg ... Beljakovine / beljakovine | Trening moči in prehrana
Kreatin/kreatin Kreatin (kreatin monohidrat, kreatin) je vmesni produkt presnove energije. Kreatin nastaja v jetrih in ledvicah iz aminokislin glicina in arginina. Kreatin, nakopičen v mišicah, okrepi učinek hipoglikemičnega insulina in s tem poveča absorpcijo sladkorja v mišicah. Kreatin sintetizira adenozin trifosfat (= ATP), ... Kreatin / Kreatin | Trening moči in prehrana
