Dobro razvita muskulatura nadlakti šteje kot pokazatelj telesne pripravljenosti, zato jo moški pogosto uporabljajo, zlasti v fitnes sektorju. V primerjavi s pritiskom na triceps, biceps curl trenira sprednji del nadlakti. Zvijanje bicepsa je najbolj klasičen način za treniranje upogibne mišice nadlakti (M.… Biceps curl
Ležanje z utežmi je ena najučinkovitejših vaj za treniranje velikih prsnih mišic poleg klasične stiskalnice z utežmi. Izolirano delovanje rok zagotavlja enakomerno obremenitev prsnih mišic. Ker pa trening z bučkami zahteva določeno stopnjo usklajenosti, ta vaja ni posebej primerna za ... Klop tisk z dumbbells
Sinonimi v najširšem pomenu Trening vratu, trening moči, izgradnja mišic, bodybuilding, Uvod Vratno muskulaturo tvori trapezna mišica (M. trapezius). To je razdeljeno na tri področja. Spuščajoči se del trapezne mišice predstavlja "bikov vrat", kot ga imenujejo v športih za moč. Ta mišica se skrči z dvigom ... Dvig ramen
Uvod Najpomembnejši mišici upogibalk stegna sta semitendinozna mišica (M. semitendinoses) in biceps femoris mišica. Nahajajo se na zadnji strani stegna in povzročajo vlečenje spodnje noge ob zadnjico. Ker pa se ta mišica v primerjavi s stegensko ekstenzorsko mišico redko trenira, je pogosto atrofirana ... Dajte curl
Uvod Trening hrbtnega izolatorja je poleg vadbe za vlečenje latissimusa ena od osnovnih vaj za krepitev hrbtnih mišic. Zadnji izolator se uporablja pogosteje kot vlečenje latissimusa, zlasti za pritožbe v zgornjem delu deltoidne mišice. Ker zgornji del telesa ... Zadnji izolator
Uvod Čučanj je disciplina v powerliftingu skupaj s stiskanjem klopi in navzkrižnim dvigovanjem, uporablja pa se predvsem pri bodybuildingu za izgradnjo mišic. Čepe so zelo priljubljene pri treningih moči zaradi velikega števila aktiviranih mišičnih skupin. Vendar je treba to vajo uporabljati le previdno. Izkušeni fitnes športniki in bodybuilderji imajo ... Squats
Spremembe Pri upogibanju kolena lahko položaj gležnjev spremenimo tako, da kažejo navzven. Pomembno je, da kolenski sklepi kažejo v isto smer kot stopala. Vsi članki v tej seriji: Squats Modifications
Vaja "letenja" pri treningu moči služi razvoju prsnih mišic. Po Metulju se gibanje izvaja v ležečem položaju in tako hrbtenica varno počiva na klopi, kar preprečuje težave s hrbtom. Ker se ta vaja izvaja izključno z utežmi, zahteva visoko stopnjo koordinacije gibov in določen trening ... Letenje
Adduktorji se nahajajo na notranji strani stegenskih mišic in združujejo kolenske sklepe (addukcija v kolčnem sklepu). Usposabljanje adduktorjev pa pogosto zasenči trening z nožnim pritiskom, saj mnogi športniki povezujejo M. quadrizeps femoris s treningom stegen. Na področju fitnesa… Adductor stroj
Kolčni sklep je eden najbolj prožnih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. Odvzem v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice na stegnu, ampak glutealne mišice. Ta vaja je torej… Abductor stroj
Navzkrižno dvigovanje je vaja za ciljno izgradnjo mišic spodnjega dela hrbta. Posebna simulacija pravilnega dvigovanja predmeta naredi navzkrižno dviganje funkcionalno. Tako mora biti navzkrižno dvigovanje stalna sestavina zdravstveno naravnanega treninga moči. Nizka telesna teža je samoumevna. Vaja hiperekstenzije je primerna tudi za trening… Prečno dvigovanje
Bočno dvigovanje je oblika vadbe, ki se uporablja pri vadbi ramenskih mišic za izolirano obremenitev ramenskih mišic (deltoidna mišica), vse pogosteje pa se uporablja pri treningih z utežmi in bodybuildingu. Pri vadbi z utežmi lahko to vajo izvajamo samo z bučami. Za začetnike je trening te mišične skupine na ramenskem stroju… Dvig strani
