Trening moči z elastičnim trakom je bil razvit že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je Erich DEUSER nogometno reprezentanco treniral s kolesnimi notranjimi cevmi. Leta 1960 je razvil obročev Deuserband. Čeprav ima usposabljanje z vse večjim uporom veliko prednosti, se v zadnjih desetletjih v resnici ni prijelo. Thera-Band Thera-Band… Trening z Thera-Bandom
Še posebej pri športnikih je zelo priljubljen dodaten vnos aminokislin. Ker lahko mišice rastejo hitreje in nazadnje tudi ostanejo, se beljakovine prav tako štejejo za odgovorne. Tako je samo pri bodibilderjih ali tekmovalnih športnikih želja s ciljnim vnosom določenih aminokislin spodbujati izgradnjo mišic kot ... Z aminokislinami shujšajte in zgradite mišice
Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga in se zaradi velikega števila mišic še posebej uporablja pri treningih moči. Ker je ekstenzor stegna (M. quadriceps femors) najmočnejša mišica v našem telesu, je ciljno usposabljanje za izgradnjo mišic z ekspanderjem možno le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravju ... Kolena se upogne z ekspanderjem
Imenujejo se tudi: Oblikovanje telesa, modeliranje telesa, trening z utežmi, trening moči, izgradnja mišic. Opredelitev Kot pove ime bodybuilding, je to oblika modeliranja telesa s posebnimi metodami usposabljanja za izgradnjo mišic in strogim nadzorom vnosa hrane. Primarni cilj ni povečanje moči, temveč krepitev mišične mase in opredelitev mišic ... Bodybuilding poškodbe in nevarnosti
Prisilni ponovitvi S to metodo se mišica trenira pribl. 5 ponovitev, dokler se popolnoma ne izčrpa s premagovanjem (koncentričnega) dela. Sledijo 2-3 ponovitve s pomočjo partnerja. Ta partner pomaga do te mere, da se gibanje lahko skoraj izvede na ta način. Metoda prisilnega… Prisilne ponovitve | Bodybuilding poškodbe in nevarnosti
Negativni predstavniki s pribl. 5 ponovitev, napnite mišico, dokler ni popolnoma izčrpana. Če ni več možnih ponovitev, se mišica še dodatno obremenjuje s počasnim, popustljivim (ekscentričnim) delom v začetni položaj skozi 2-3 ponovitve. Partner za usposabljanje prevzame del premagovalnega (koncentričnega) dela. Metoda negativnih ponovitev povzroči ... Negativni predstavniki | Poškodbe pri bodybuildingu in nevarnosti
Uvod Beljakovine in prehrana, bogata z beljakovinami, igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišic. Tudi če želimo doseči hujšanje in zmanjšanje maščob, se pogosto priporoča prehrana, bogata z beljakovinami. Beljakovine so pomemben del vsake celice v našem telesu in med intenzivnim treningom se lahko potreba po beljakovinah poveča. Obstajajo različni načini… Beljakovine za izgradnjo mišic
Koliko beljakovin naj vzamem pri izgradnji mišic? Beljakovine so bistvene za rast mišic, saj telo potrebuje aminokisline, ki jih vsebujejo za rast mišic. Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča 0.8 g na kg telesne mase za odraslega moškega ali žensko, vendar to ne velja za športnike. … Koliko beljakovin naj vzamem pri gradnji mišic? | Beljakovine za izgradnjo mišic
Ali obstajajo stranski učinki? Z zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato z beljakovinami, ki sledi zgoraj navedenim priporočilom za uživanje mesa, ni pričakovati resnih stranskih učinkov. Prekomerna poraba rdečega mesa, ki presega 300–600 g na teden, lahko dolgoročno povzroči bolezni srca in ožilja, zato bi morala biti… Ali obstajajo neželeni učinki? | Beljakovine za izgradnjo mišic
Beljakovinske ploščice Proteinske ploščice so skupaj z beljakovinskimi napitki zelo priljubljena prehranska dopolnila za športnike, ki želijo povečati dnevni vnos beljakovin. Poleg tega jih pogosto jemljejo kot prigrizek po treningu ali vmes, saj se počutijo siti in njihove sestavine, kot so čokolada, oreški ali suho sadje, pogosto okusijo ... Beljakovinske ploščice | Beljakovine za izgradnjo mišic
Sinonimi v najširšem pomenu Kompleti za zmanjšanje, shujševalni kompleti, podaljšani kompleti, bodybuilding, treningi moči, ki se pogosto uporabljajo nepravilno: super kompleti, superseti Definicija Metoda spuščajočih se nizov izzove maksimalno uporabo mišic s postopnim zmanjševanjem telesne teže. Opis Ta metoda je verjetno ena najtežjih in najintenzivnejših pri bodybuildingu. … Padajoči kompleti
Načrt usposabljanja za ciljno izboljšanje trebušnih mišic vsebuje le vaje in metode za trebušne mišice. Ta načrt usposabljanja se lahko uporablja kot izolirana enota za usposabljanje za dopolnitev načrta za izgradnjo mišic. Trebušne mišice je treba vedno trenirati v enaki meri kot mišice spodnjega dela hrbta. Načrt usposabljanja… Sixpack trening
