"Propeler" Izvajajte krožne premike ramen z iztegnjenimi rokami vstran s počasnim gibanjem navzgor. Lahke uteži lahko držite v obeh rokah. Ramena se globoko potegnejo skupaj in prsnica se dvigne. Naredite približno 15 ponovitev, dokler ne dvignete rok do ravni ramen. Nadaljujte z… Vaje proti napetostim vratu in ramen 6
"Nabiranje jabolk" razteza roke izmenično navzgor ali vstran, po možnosti z uporabo enonožne drže za izboljšanje koordinacije. Zadržite položaj približno 10 sekund in nato spremenite stoječo nogo in roko. Pojdite na članek Vaje proti bolečinam v vratu
Najpomembnejša stvar pri usposabljanju je cilj. V primeru jahalnih hlač je seveda primarni cilj zmanjšanje telesne teže, da se izognemo poslabšanju. Še posebej učinkovit je daljši kardio trening (30-40 minut) na začetku treninga v kombinaciji z naknadnim treningom moči. Več mišic… Vaje proti sedlarskim vrečam
Kaj naredi jahalne hlače Jahalne hlače so opredeljene kot povečano shranjevanje maščobe na območju okoli zadnjice in zunanjega dela stegna. Zaradi določenih hormonov in drugačne strukture vezivnega tkiva kot pri moških so jahalne hlače tipičen, nezaželen problem žensk. Poleg hormonov lahko razvoj jahalnih hlač… Kaj naredi hlače za jahanje | Vaje proti sedlarskim vrečam
Povzetek Jahalne hlače so posledica motnje porazdelitve maščobe in so običajno dedne. S ciljno usmerjenim treningom moči za prizadete mišice (gluteus, abduktor, ischiogroup) je mogoče okrepiti strukturo tkiva in zmanjšati obseg stegen. Skupaj s spremembo prehrane, limfne drenaže in športa je mogoče doseči dobre rezultate ... Povzetek | Vaje proti sedlarskim vrečam
Grbavec je napačen položaj ali napačna postavitev hrbtenice. Prsni koš je preveč upognjen, tako da se upogne nazaj. Pogosto se s tem spremeni tudi položaj naše ledvene hrbtenice. Tu običajno najdemo povečan votel hrbet. V tehnični terminologiji se povečano upogibanje imenuje povečana kifoza in votli hrbet ... Vaje proti grbavi zaradi napačnega položaja hrbtenice
Možni vzroki Grbovino lahko povzročijo spremembe v vretencih zaradi določenih bolezni, kot so osteoporoza, Bechterewova bolezen ali Scheuermannova bolezen, lahko pa tudi dolgotrajna slaba drža v vsakdanjem življenju ali težke obremenitve, kot je dvigovanje težkih teles pred telesom grbavec. To vodi do spremembe v… Možni vzroki | Vaje proti grbavi zaradi napačnega položaja hrbtenice
"Latissimus pull - začetni položaj" Med sedenjem prevzamete pokončno in ravno držo. Lopatice se globoko potegnejo nazaj, medtem ko so roke iztegnjene navzgor, prsnica je usmerjena navzgor. "Latissimus pull -end position" Iz začetnega položaja oba komolca potegnemo proti zgornjemu delu telesa. Lopatice ostanejo pritrjene na… Vaje proti napetosti vratu 6
Za mnoge je maščoba na kolkih problem in ne moti le pri oblačenju novih hlač. Na enak način se mnogi počutijo nelagodno in se težko znebijo odvečne telesne maščobe. Kolk ni le problematično območje za ženske, ampak tudi za moške. Predvsem v tej regiji se maščobno tkivo radi kopiči. … Vaje proti kolčni maščobi
Theraband držite z eno roko na boku ali pa ga pritrdite z eno nogo na tleh. Drugi konec drži nasprotna roka. Roka se od desnega sprednjega kolka ohlapno raztegne (tj. Ne potisne do konca) in se premika navzgor in navzven po glavi, kot da bi segla po nečem ... Zasuk rotacijske manšete - vaja 4
Zunanja rotacija s pritrditvijo: Theraband je nameščen okoli kljuke vrat itd. In ga držite v rokah. Nadlaket, katerega rama se trenira, leži ob zgornjem delu telesa in je upognjen za 90 ° v komolcu. Zavrtite v nasprotni smeri vlečenja Theraband navzven/nazaj. Naredite 2 prehoda s po 15 ponovitvami. … Rupture rotacijske manšete - vaja 5
Med nosečnostjo bolečine v hrbtu niso redke. Ker so nosečnice pri izbiri terapije nekoliko omejene, se pogosto uporabljajo konzervativne metode zdravljenja, ki pomagajo nadzorovati pritožbe. Izvajanje posebnih vaj za sprostitev, raztezanje, krepitev in stabilizacijo hrbtnih mišic se je izkazalo za dobro alternativo ... Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo
