Sopomenke v najširšem pomenu besede

  • Starostno usmerjeni trening moči
  • Zdravstveni trening
  • Starostni šport
  • Zdravstveno usmerjeni kondicijski trening

Stalna rast starejše populacije in znanstvene študije povzročajo, da pomen športa v starosti postaja vse bolj v središču športne znanosti. Vztrajno rastoče povpraševanje in zanimanje prihodnje starejše generacije za nešteto športnih dejavnosti se že kaže kot donosen trg prihodnosti. Veliko fitnes studii so že reagirali na področju osebni trening in spremenili svoje koncepte iz čistih trening za moč do funkcionalnih, starostno usmerjenih treningov moči na področju preventive in rehabilitacije.

Vedno več šol in številni koncepti za posebne trening za moč s funkcionalnim ozadjem. Vendar se vse uveljavljene metode ne izkažejo za koristne. Ciljna skupina funkcionalnih trening za moč so pretežno starejši ljudje.

Medtem ko pri mlajših športnikih spodbujanje motivacije za trening moči spodbuja predvsem nabiranje čiste mišice, je trening moči s starostjo vse bolj gledan s funkcionalnega vidika. Poleg tega se vadba moči uporablja v rehabilitaciji, da športniku omogoči sodelovanje v vsakdanjem življenju. Tudi tukaj je trening moči umeščen v funkcionalni kontekst.

Cilji

Kot je razvidno iz ciljne skupine, so lahko posamezni cilji treninga funkcionalne moči različni. Pri preventivnih geriatričnih športih je v ospredju razvoj opornih in zadrževalnih mišic. Sem spada predvsem trebušne mišice in hrbtne mišice, pa tudi glutealne mišice in spredaj tesno mišice. Z ustreznimi treningi moči z ustreznimi metodami se skušamo naprezati človeška muskulatura tako, da lahko do starosti brez težav izvajamo vsakdanje gibe.

Simptomi prilagajanja

S ciljno usmerjenimi treningi funkcionalne moči dosežemo številne pozitivne učinke prilagajanja na organizem. Med najpomembnejšimi so. in od najnovejših študij:

  • Izboljšanje kardiovaskularnega sistema
  • Znižanje krvnega tlaka
  • Preprečevanje arterioskleroze
  • Preprečevanje osteoporoze
  • Izgorevanje telesne maščobe
  • Rast mišic
  • Stabilizacija sklepov
  • Izboljšanje psihološkega počutja
  • Pozitivni učinki na duševne sposobnosti

pomembno:bolečina in poškodbe muskulature so pogosto hitro prepoznavne in večinoma le kratkotrajne (bolečine v mišicah).

Muskulatura se lahko hitreje regenerira in poškodbe muskulature se v večini primerov pojavijo precej nenadoma. Situacija je drugačna pri težavah na področju tkiva, ki obdaja mišico. Poškodbe sklepnega aparata itd.

ponavadi se pojavljajo v zelo daljšem časovnem obdobju in so postopne, zato so komaj opazne. Tudi regeneracija traja veliko dlje. Številni ponudniki športa in zdravje koncepti niso pozorni na ta pojav in se osredotočajo le na pozitivne učinke gradnje mišic, da bi odpravili težave na področju spoji.

Vadba funkcionalne moči vedno vključuje vaje, ki zahtevajo več mišičnih skupin hkrati. Tako dosežemo večji uspeh z manj treninga. Prav tako spodbuja medmišične usklajevanje (interakcija več mišičnih skupin).

Vaja, kot je dvigovanje teleta, zato ni koristna vaja za trening funkcionalne moči. Vaje je treba vedno upoštevati glede na vsakodnevno gibanje. Primer: sprednja stran tesno mišica prevzame funkcijo raztezanje v kolenski sklep in upogibanje v kolčni sklep.

V vsakdanjem življenju pa je mišica potrebna za upogibanje kolčni sklep. Zato je treba mišico trenirati z vajami, ki zahtevajo upogibanje kolčni sklep. To so na primer noga stiskalnice in kolena.

O noga ekstenzor ni primeren. Pri treningu funkcionalne moči ločimo akcijske in fiksacijske mišice. Fiksacijske mišice so mišične skupine, ki opravljajo pretežno statično nalogo.

Te mišice vključujejo predvsem ravne trebušne mišice in globoke, dolge hrbtne mišice. Zato bi morali biti med trening z utežmi. Največjo nevarnost med vadbo za moč povzroča poškodba vezivnega in nosilnega tkiva (kosti, vezi, tetive, spoji, hrustanec).

Trening funkcionalne moči je zato vedno nežen do opore in vezivnega tkiva. To pomeni, da ni velikih in hitrih obremenitev in ne pretiravajte hiperextension gibi. Pri treningu funkcionalne moči imajo prednost "nežne metode". Zakaj te nežne metode? Vadba moči z intenzivnostjo od 70-80% negativno vpliva na kardiovaskularni sistem.

O kri oskrba mišic se zmanjša in krvni tlak dvigne. The srce mišice potrebujejo več kisika. Kmalu preden se mišica izčrpa, se kri tlak je najvišji.

Z metaboličnega vidika (metabolizma) obremenitve, ki izčrpavajo mišice, vodijo v aktivacijo anaerobne presnove in povzročajo veliko laktat vrednote. To negativno vpliva na elastičnost mišic, presnovo sklepov in imunski sistem. Velike obremenitve med treningom vodijo tudi do nevarnosti poškodb mišic in izgube motivacije zaradi neprijetnih občutkov.

Znotraj vadbene enote so integrirane le najpomembnejše vaje, tako da je z najmanj truda dosežen največji uspeh. Na vsakem stroju se izvede od 15 do 18 ponovitev pri nizki do največji hitrosti. Razen fiksacijskih mišic.

Vsak stroj mora opraviti vsaj 2 do 3 sklope. Dolžina premora med nizoma zadostuje s 45 sekundami do eno minuto.

  • Latissimusov izvleček
  • Bench press
  • Biceps curl
  • Trebušni krč statičen
  • Hiperekstenzija leži statično
  • Stiskalnica za noge
  • Iliopsoa trening

Sorodni članki:

Tipične napake | Odbojka

Tipične napake Tipične napake z volejem: palica se premakne preveč nazaj (povratni zamah) Rezultat: Žoga je prepozno zadeta in poveča se verjetnost zadetka žoge v hrbtni zamah Popravek: Igra odbojke neposredno pred steno Rezultat: Žoga je zadeti prepozno in verjetnost zadetka

Preberite več »

Cepljenje

Opredelitev Vezivnega tkiva lahko najdemo v skoraj vseh delih telesa. Obdaja organe, mišice in votline v telesu. Lahko si ga predstavljate kot zelo tanko, zategnjeno kožo, ki pa je precej odporna na trganje in trpežna. Imenuje se tudi fascija. Za to so odgovorne fascije

Preberite več »

Prednosti | Trening moči doma

Prednosti Jasna prednost je, da vaje v telovadnici brez klasične opreme za moč predstavljajo veliko boljši trening koordinacije. Na primer v telovadnici lahko na metulju izvedemo le eno gibanje v določeni smeri na določeni osi. Ker so ta vnaprej določena gibanja pogosto tudi

Preberite več »

Hiperextenzija

Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve pri športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice skorajda ne uporabljajo v vsakdanjih gibih, so v večini nerazvite

Preberite več »

Področja zdravljenja v športni medicini | Šport in fitnes

Področja zdravljenja v športni medicini Športna medicina ima različne kontaktne točke in pokriva veliko področje medicine. Športni zdravnik zdravi športne poškodbe, nadzoruje rehabilitacijo in zagotavlja preventivo. Sestavlja prehranske načrte in razvija metode odkrivanja dopinga. Raziskuje tudi vpliv vadbe ali pomanjkanja

Preberite več »
Zdravstvena dejstva