Predstavitev
Hrbet je eden izmed najbolj priljubljenih ciljev treninga številnih športnikov, za njega pa je zelo pomemben tudi hrbet zdravje. Obstaja nešteto možnosti za treniranje hrbta. Uporabite lahko veliko različnih pomoč ali pa se zanesite na lastno telesno težo. Izbira vaj in število možnih pomoč so ogromne. Zato nekaj pomembne opreme za trening hrbta bo zdaj predstavljen.
Kakšna oprema je na voljo za trening hrbta?
Poleg vaje za trening hrbtnih mišic, ki ne zahteva nobene pomoč, obstaja veliko možnosti za uporabo opreme in majhnih delov za trening hrbta. Klasičen del opreme je utež. Na voljo so v različnih težnostnih razredih od 0.5 kg do 64 kg (višje pri tekmovalnih športih).
Tako roke kot hrbet lahko trenirate izmenično ali hkrati. Prednost je v tem, da je treba obe uteži stabilizirati posamično. Zaradi tega je trening zelo intenziven in učinkovit.
Vaje za hrbet, pri katerih se uporabljajo uteži, so upognjene veslanje (enoroka in dvoroka), bočno in sprednje dviganje, pritiskanje ramen, prečno dvigovanje in "dobro jutro". Tudi mrena je pogosto uporabljena vadbena naprava. Tako kot utež se tudi mrena uporablja za veliko število vaj in jo je mogoče naložiti s poljubno težo.
Tudi trening mrene se izkaže za zelo učinkovitega in intenzivnega. Kettlebell, podobno kot utež in mrena, je zelo primeren za intenziven trening in izgradnjo mišic. Ta vadbena naprava je videti kot žoga z ročajem in obstajajo različni razredi teže, večinoma v korakih po štiri kilograme.
Kettlebell se uporablja tudi za vaje, kot so prečno dvigovanje, ramensko stiskalnico in veslanje. Trenirka zanke je del opreme, ki ne zahteva dodatnih uteži. Pritrjena je na kljuko oz bar in se lahko uporablja za trening z lastno telesno težo.
S tem pripomočkom vaje za podporo, veslanje lahko izvedemo različice in vlečenja. Poleg tega lahko intenzivnost treninga spreminjamo glede na dolžino ročice. Blazine in ravnovesje uporabljajo se tudi trenerji trening hrbta.
Uporabljajo se lahko kot osnova in za povečanje težavnosti. Vaje lahko izvajamo v stoječem, klečečem, ležečem in sedečem položaju. Stabilizacija svetlobe in raztezanje vaje lahko izvajamo s pomočjo stola.
To pomoč lahko kombinirate z drugo opremo (dumbbells itd.). Pezi-Ball je pripomoček, ki se lahko uporablja ne samo za trening. V pisarni ali doma na mizi služi kot zamenjava sedeža in zagotavlja bolj pokončno držo.
Kot vadbena naprava za hrbtne mišice lahko ta žoga služi kot "klimava" osnova za "dvig medeničnega dna" ali poveča težavnost "smučarskega letaka". Poleg krepitvenega treninga lahko žogo uporabite tudi za raztezanje in mobilizacijo hrbtnih mišic. Žoga je na voljo v različnih velikostih, tako da lahko trening poteka optimalno.
Manjši sorodnik žogice Pezi je gimnastična žoga, ki je bistveno manjša in jo je mogoče v večji ali manjši meri napolniti z zrakom, odvisno od vaje in vaših želja. Uporablja se lahko za vlečne in potisne vaje. Zaradi svoje vsestranskosti ga je mogoče idealno kombinirati z drugo opremo, da je trening bolj intenziven in prinaša raznolikost.
Palice se uporabljajo na različnih področjih za trening hrbtnih mišic. Uporabljajo se lahko kot vlečne palice na stropih in stenah ali kot lesene palice za stabilizacijske in mobilizacijske vaje. Še posebej kot pripravljalni trening za mreno, leseno bar je primerno sredstvo, saj lahko visokointenzivne vaje izvajamo vnaprej brez uteži.
O Terapevtski trak je zelo priljubljena in razširjena naprava za vadbo. Ker zelo prihrani prostor, ga lahko vzamete povsod in je idealen za potovanja in na pot. Ta elastični gumijasti trak je na voljo v različnih barvah in jakostih.
Pri vadbi hrbta se lahko uporablja za vlečenje, veslanje, prečno dvigovanje, dviganje strani, dviganje spredaj, ramenske stiskalnice, zunanja in notranja rotacija ter druge vaje. Zlasti prijaznost do uporabnika in majhno tveganje za poškodbe omogočata Terapevtski trak priljubljena naprava za vadbo za domačo uporabo Terapevtski trak lahko kombiniramo z Pezi-Ball, blazinami, ravnovesje trenerji in drugo opremo ter je zato vsestranski. Poleg Therabanda sta med raztegljivimi napravami za vadbo tudi Super- in Miniband.
Ti dve različici prav tako prihranita prostor in sta enostavni za uporabo. Uporabljajo se lahko tudi za različne vaje in jih je tako kot Theraband enostavno kupiti. S Therabandom lahko izvajate veliko vaj.
Podobno kot Theraband je tudi vlečenje vrvi, vendar nima prožnosti kot Theraband. Na utežnih ploščah je nameščen kabel, ki se uporablja za vadbo celotnega telesa, predvsem pa za trening hrbta. Še posebej se veslanje pogosto izvaja na vlečnem kablu ali vlečnem stroju.
Lahko trenirate stoje, sede in tudi ležite. Diapozitivi in klini se uporabljajo predvsem za stabilizacijo spodnjega dela hrbta. Ti stroji se uporabljajo predvsem v ležečem položaju in imajo prednost, da samostojno izvajajo obe nogi.
Facialni zvitek, fascialna kroglica in “kosti”Se uporabljajo predvsem za regeneracijo po treningu. Večina ljudi uporablja te naprave za fascialni trening in raztezanje vaje. Te pripomočke pa lahko uporabimo tudi za krepitev hrbta.
Uporaba teh majhnih naprav je nekoliko težja, zato morate za nasvet vprašati strokovnjaka. "Flexibar" je a bar ki ima na sredini in na obeh koncih odebelitve. Tanjše povezave med njimi niso toge, ampak prožne in prožne.
Z vibriranjem palice nastane impulz, ki ga je treba vzdrževati. Nadzor impulza zahteva moč vzdržljivost in dobro usklajevanje. Obstajajo tudi ovire, škatle, klopi, valji, bloki in druge majhne naprave, ki jih lahko uporabimo za trening.
Končno, odvisno od proizvajalca obstajajo stroji in električno krmiljene naprave za vadbo za hrbet, pa tudi za celo telo. Glavna razlika je med fitnes oprema in oprema za medicinsko usposabljanje. V nasprotnem primeru so med proizvajalci le manjše razlike.
