Prve tedne po prihodu novega zemljana večina žensk preživi v skrbi za novorojenčka. Mnoge mlade mamice skrbijo tudi, kako čim prej vrniti svojo lepo postavo. Pomembno pa je, da ne zanemarimo postnatalne gimnastike, sicer pozni učinki, kot so prolaps maternice in sečil in blata inkontinenco se lahko pojavijo.
Kaj je postnatalna gimnastika?
Vaje v poporodni gimnastiki so namenjene krepitvi medeničnega dna mišice, ki so bile med letom močno uporabljene in raztegnjene nosečnost in porodni postopek. Poporodne vaje vključujejo posebne vaje za ženske, ki so rodile nekaj časa prej. Običajno jih izvajajo babice, fizioterapevti in telovadnice. Vaje so namenjene krepitvi medeničnega dna mišice, ki so bile med letom močno uporabljene in raztegnjene nosečnost in porodni proces. Kdaj se lahko mlada mama udeleži tako vodenega pouka, je odvisno od obsega poškodbe, ki jo je utrpela med porodom, in od tega, ali je rodila normalno ali carski rez. Ugotovi lahko, kdaj je najprimernejši čas za posebno gimnastiko za trening medeničnega dna na rutinskem zdravniškem pregledu šest tednov po porodu. Večina novopečenih mam začne prve vaje za lažje rojstvo 6 do 8 tednov po rojstvu otroka. V primeru a. Velja drugačen časovni okvir carski rez.
Funkcija, učinek in cilji
Regresija pomeni, da telo vrne spremembe, ki jih je povzročil nosečnost državi, ki je obstajala pred nosečnostjo. Mišice medeničnega dna, trebušna stena, maternice, vaginalni kanal in hormonski ravnovesje se preuredijo v devetih mesecih po porodu, tako da medenično dno ponovno podpira hrbtne mišice, organe, roke in ramena v njihovi optimalni funkciji: trebušne mišice skrajša, maternice regresira na svojo normalno velikost in tkiva z nosečnostjo spet postanejo trdnejša hormoni niso več sproščeni. Običajno ta postopek traja približno 9 mesecev. Vendar je odvisno od posameznih dejavnikov, kot so starost, kosti, mišice in vezivnega tkiva struktura. Postnatalna gimnastika lahko pomaga in učinkovito podpira ta naravni proces. Zagotavlja, da pri dvigovanju, kašljanju ali kihanju ne pride več do nenamerne izgube urina in da je ženski ni treba več prazniti mehurja tako pogosto. Zmanjša se tudi poporodna vadba bolečina v trebuhu, hrbtu, vratu in ramo ter naredi medenično dno bolj prožno. Občutek telesne ohlapnosti se zmanjša. Glede na to, katere vaje so že dovoljene, ločimo zelo lahke vaje, ki jih je mogoče izvajati že v poporodnem obdobju, in bolj naporne. Kmalu po porodu je že dovolj, če prizadeti sedi ravno, stoji pokonci ali hodi naravnost - kar hrbet pripelje v normalen položaj in stabilizira držo. Pomembno je, da se ne izvajajo premiki, ki bi povzročili to bolečina ali prenapetost. Ko se lekar odobri, se lahko začnejo dejanske poporodne vaje. Za začetek je priporočljivo, da vadite največ 2 do 3-krat na teden po največ 10 minut. Ena izmed osnovnih vaj je videti tako: Mlada mama previdno potegne trebuh, počasi šteje do pet in nato počasi sprosti trebušne mišice. Lahke vaje za trebuh lahko vmes izvajamo znova in znova, tudi če stojimo v vrsti v supermarketu. Priporočljivo je, da to počnete približno 100-krat na dan in postopoma povečate na 300 vaj. Če je trebušne mišice če se utrudite ali začnete boleti, je treba narediti odmor. Približno dva meseca in pol po rojstvu otroka lahko ženska nato izvaja 30 minut postnatalne gimnastike na dan in se še vedno ukvarja z dodatnimi športi, kot so hoja, jogging in plavanje. Kardiovaskularni trening, kot sta hitra hoja in vstavljena linija drsanje, podpira tudi poporod. A tudi takrat je še vedno pomembno, da se v nobenem primeru ne prenapeti. Poporodne vaje trenirajo mišice medeničnega dna in spodbujajo kri kroženje v trebuhu. To preprečuje zaplete, kot so zapoznelo celjenje ali brazgotinjenje epiziotomija.
Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Poporodno gimnastiko je treba v bistvu začeti počasi, tudi če hoče mlada mama čim prej doseči svojo prejšnjo postavo. Če se začne prezgodaj, obstaja nevarnost bolečega premika medenice. Ženske, ki so rodile s carskim rezom, v prvih šestih mesecih ne smejo izvajati vaj, ki uporabljajo trebušne mišice. Poleg tega se mora mlada mama izogibati vsem športom, ki vključujejo sunkovite gibe. Samo plavanje je dovoljeno (po predhodnem dovoljenju lečečega zdravnika!). A tudi pri tej vrsti športa ne bi smelo biti prenapetosti. Med a carski rez, se porodni kanal ne raztegne toliko kot med naravnim porodom. Vendar to ne velja za trebušne mišice: med nosečnostjo jih močno potegnemo, da lahko otrok rastejo v maternici. Po rojstvu carskega reza lahko v zgodnjih fazah povzroči tudi resne omejitve gibanja. Včasih mlada mama po rojstvu ne more niti vstati brez pomoči. Če se začne poporodno gimnastiko prezgodaj, lahko utrpi zlom brazgotin in mikrotrganje v trebušnih mišicah, kar lahko pozneje povzroči večje telesne težave.
