Vaje za doma
Vaje lahko zelo dobro opravite doma. Vaje brez opreme lahko izvajate med sedenjem, ležanjem ali stoje: 1. vaja za kompleks ramen-roke Iztegnite roke naprej, potegnite komolce ob telesu nazaj in lopatice skupaj. Iztegnite roke navzgor, potegnite komolce zraven Glava navzdol in potegnite lopatice skupaj. Dvignite iztegnjene roke spredaj in povlecite vstran, nato spet skupaj na sredini. 2. vaje v ležečem položaju za vratno hrbtenico Pritisnite Glava v blazinico napnite in sprostite glavo, kolikor je le mogoče v rotaciji, spet minimalno izstopite, položite roko na lice in jo privijte med seboj Splošne vaje za rahljanjeSpinalni kanal stenoza pri vajah za vratno hrbtenico «.
- Iztegnite roke navzgor, potegnite komolce navzdol Glava in potegnite lopatice skupaj.
- Dvignite roke, iztegnjene naprej in povlecite vstran, nato pa spet skupaj na sredini
- Pritisnite glavo v podstavek, napnite in spustite
- Glavo postavite čim bolj v rotacijo, spet minimalno pojdite ven, položite roko na lice in se pripnite drug ob drugega
- Krog ramena
- Nagib medenice za doseganje celostne mobilizacije zadaj
- Trapezius raztezanje, pritisnite ramo in nagnite glavo na drugo stran (raztezanje zadržite 30 sekund)
Vaje z majhnimi napravami
Katera oprema se uporablja, je odvisno od zaloge materiala. Vse vaje je mogoče kombinirati z različno opremo: Vaje z Terapevtski trak ali dumbbells: Roke iztegnite navzgor, potegnite komolce navzdol ob glavi, skrčite lopatice Premaknite roke navzven in spet skrčite pred telesom. Roke iztegnite naprej, komolce ob telesu potegnite nazaj in lopatice potegnite skupaj. Roke naj visijo ob telesu, dvignite roke do 90 °. 4 vaje lahko izvajate z naramnicami ali s pasom Thera.
V članku »Vaje z Terapevtski trak”Boste našli obsežno zbirko vaj. Vaje z medicinsko kroglico Držite žogo pred telesom in jo obrnite v levo in desno Dvignite žogo na glavo in glede na velikost dajte žogo od desne proti levi nad glavo. joga kroglice, krpe itd. se lahko uporabljajo za vaje kot zgoraj
- Iztegnite roke navzgor, potegnite komolce navzdol ob glavo, potegnite lopatice skupaj
- Premaknite roke navzven in jih spet povlecite skupaj pred telesom.
- Roke so iztegnjene spredaj, komolci ob telesu potegnejo nazaj in lopatice skupaj
- Roke naj visijo ob telesu, roke dvignite do 90 °
- Držite žogo pred telesom in se obrnite levo in desno
- Dvignite žogo na glavo
- Odvisno od velikosti podajte žogo čez glavo od desne proti levi
