Predstavitev

Kreatin je nebistvena organska kislina, ki se proizvaja v omejenih količinah v jetra in ledvice iz treh aminokislin. Poleg tega kreatin lahko zaužijemo s prehranskim vnosom mesa in rib ali čistega kreatina kot prehrano dopolnjujejo. Kreatin je osnovna za proizvodnjo energije skeletnih mišic in z dobro oskrbo s kreatinom izboljša mišični metabolizem, povečuje zmogljivost med kratkotrajno in intenzivno vadbo ter izboljšuje krepitev moči. Zato je kreatin najbolj priljubljena prehrana dopolnjujejo za športnike.

Kdaj jemati kreatin - pred, med ali po vadbi?

Čas vnosa kreatina ima manjšo vlogo. Različne znanstvene študije dajejo različna priporočila. Dejstvo pa je, da kreatina telo ne zaužije neposredno, ampak se shrani v mišicah neodvisno od časa vnosa.

Le kadar je hitro potreben nov ATP, ker se kreatin porabi za energijo. Zato ni pomembno, kdaj jemljete kreatin, ampak, da ga jemljete vsak dan brez prekinitve. To tudi pomeni, da jemljete kreatin v dneh, ko si oddahnete od treninga. Kreatin telo najbolje absorbira, če ga jemljete prazno želodec - tj. Dve uri pred obrokom ali po njem.

Kako dolgo je treba jemati kreatin?

Kreatin je eden neškodljivih prehranska dopolnila. To pomeni, da je možna dolgotrajna ali trajna uporaba. Rezultati študije pa so pokazali, da tudi kratkoročni vnos očitno izboljša učinkovitost.

Zlasti vegetarijanci uživajo dolgoročnejši vnos. Nove študije preučujejo, ali lahko dolgotrajna uporaba zaščiti pred nevrološkimi boleznimi, kot so Parkinsonova bolezen, Huntingtonova bolezen in amiotrofična lateralna skleroza. Vendar jasni rezultati še niso na voljo. Pomembno je, da telo, zlasti ledvice, dobi fazo okrevanja, v kateri se kreatin ne absorbira. Če se kreatin jemlje kot del trening za moč, po dveh do treh mesecih je treba narediti dodaten 4-tedenski premor, da bodo fizične strukture, kot so mišice, vezi in tetive se lahko prilagodi povečani trdnosti.

Sorodni članki:

Ledena hladna skušnjava

Poletje, sonce, sonce - kaj je boljšega okusa kot okusen kul sladoled! Vsak Nemec si privošči povprečno 8 litrov sladoleda na leto. Čeprav je vedno več modnih okusov sladoleda, kot so čili, sir ali piškoti, so klasike vanilije, čokolade, jagode še vedno

Preberite več »

Omega-3 maščobne kisline (EPA, DHA): vnos

Niti Nemško združenje za prehrano (DGE) niti Evropska unija (EU) še nimata zavezujočih referenčnih vrednosti DA-CH ali RDA za vnos eikosapentaenojske kisline (EPA) ali dokozaheksaenojske kisline (DHA). Dnevna potreba zdravih odraslih po DHA in EPA je predvidena v Evropski varnost hrane

Preberite več »

Fruktoza

Kaj je fruktoza? Fruktoza (sadni sladkor) spada med ogljikove hidrate kot tako imenovani preprost sladkor, tako kot glukoza (dekstroza). Fruktoza in glukoza sta sestavni deli komercialno dostopnega gospodinjskega sladkorja. Kje se pojavlja fruktoza? Seveda je fruktoza v glavnem v sadju. Sem spadajo koščice sadja, kot so jabolka in hruške,

Preberite več »

Riboza in izgradnja mišic | Riboza

Riboza in izgradnja mišic Takoj po odkritju kot dodatka k športni prehrani je bila riboza enaka bolj znanemu kreatinu. Vendar je manj rezultatov raziskav o ribozi, ki dokazujejo pozitiven učinek na gradnjo mišic. Mnenja med strokovnjaki so torej še daleč

Preberite več »

Ali je mogoče biti vegan / vegetarijanec? | Logi metoda

Ali je mogoče biti vegan / vegetarijanec? Veganska prehrana se izogiba strogo živalski hrani in je zato običajno bogata z ogljikovimi hidrati, podobno kot vegetarijanska prehrana. Tu kljub temu obstajajo možnosti za izvedbo veganske ali vegetarijanske metode Logi po principu Low Carb. To deluje, če so dobavitelji beljakovin, kot so mlečni izdelki

Preberite več »
Zdravstvena dejstva