Zdravilo za kreatin
A kreatin zdravilo je ciklični vnos prehrane dopolnjujejo. Zdravilo je sestavljeno iz treh različnih faz. Prednost a kreatin zdravilo je, da zaloge kreatina v zelo kratkem času zrastejo in povečajo največjo moč mišic.
Poleg tega se izboljša regenerativna sposobnost mišic, tako da se trening intenzivira. Vendar pa kreatin ima zdravilo tudi slabosti, kot so slab zadah, napenjanje or krči. Strokovnjaki zato priporočajo, da uporabljate samo kreatinsko zdravilo če želite kratek čas jemati kreatin.
Več informacij o tej temi: Creatine Cure
- Eden se začne s tako imenovano fazo nalaganja enega tedna. V tem času zaužijete štirikratno količino običajnega dnevnega odmerka. To približno ustreza količini 20 gramov.
Da bi se izognili nezdružljivosti, kot je želodec bolečine oz slabost, ne bi smeli vzeti celotne količine, ampak v razmaku treh ur vedno 3-5 gramov.
- Po tej fazi polnjenja sledi tako imenovani vzdrževalni odmerek. To naj bi trajalo tri do štiri tedne. V tem času se zaužije običajni dnevni odmerek 3-5 gramov.
- Nato sledi premor.
To je pomembno za izpraznitev zalog kreatina. Če je ta premor izpuščen, ledvice ne morejo več absorbirati kreatina in ga preprosto spet izločijo. Zato jemanje kreatina v tem času ne bi bilo učinkovito. Kako dolg mora biti ta odmor, je treba vzeti iz navodil za uporabo pripravka. Nekateri pripravki predlagajo enodnevni odmor, drugi priporočajo, naj bo odmor tako dolg kot prejšnja faza.
Kaj naj še upoštevam pri jemanju tega zdravila?
Vnos kreatina kot prehrana dopolnjujejo je razmeroma varen - glede na trenutno stanje znanosti ni klinično pomembnih stranskih učinkov. Kljub temu je treba navodila za uporabo vedno natančno prebrati in hraniti. Če je odmerek previsok, želodec krči, napenjanje, slabost in bruhanje se lahko pojavijo.
Zato mora biti odmerek čim nižji. Načeloma je treba kreatin jemati z veliko vode, vsaj 300 ml. Čez dan je treba zaužiti tudi veliko tekočine, saj jo kreatin veže.
Dolgotrajni vnos kreatina lahko povzroči a magnezijev pomanjkanje in krči lahko pojavijo. V tem primeru dodatne magnezijev je treba jemati po posvetovanju z zdravnikom. Do nedavnega je bilo še vedno priporočljivo, da kreatin jemljemo s sladkimi sokovi, saj to stimulira insulina kreatin se lahko bolje absorbira.
To priporočilo je bilo zavrnjeno. Enako velja za domnevo, da se kreatin bolje absorbira, če ga jemljemo skupaj s kratko verigo ogljikovi hidrati. Pomembno je tudi vedeti, da jemanje kreatina vodi v neizogibno povečanje telesne teže.
Razlog za to je shranjevanje vode. Športniki, ki so razdeljeni v razrede teže, morajo to povečanje telesne mase upoštevati. Poleg tega povečano zadrževanje vode v mišičnih celicah vodi do visokega pritiska v celicah.
To poveča tveganje za poškodbe. Ljudje z ledvice pred jemanjem kreatina se je treba posvetovati z zdravnikom, saj se kreatin uporablja skozi ledvice. Če ti zaradi bolezni ali motnje ne morejo dovolj pretvoriti kreatina, ledvice lahko pride do škode.
Vsi članki v tej seriji:
