Z povišanim kri sladkorja ravni lahko naredite nekaj za znižanje krvni sladkor ravni brez zdravil. Od vaje v desno prehrana na eksotična zdravila, kot so aloe vera ali roza katarna - naslednji nasveti vam bodo v pomoč.
Nasvet 6: Redno telovadite
Ko vadite, vaše mišice delujejo močneje in porabijo več energije kot takrat, ko počivate. Zaradi povečane porabe energije več glukoze sežge in kri sladkorja padec ravni. Poleg tega nasprotuje tudi zadostna vadba insulina odpornost. Vendar je pri povišanih pomembna tudi zadostna vadba kri glukoze ravni, ker olajša hujšanje. Če ste do zdaj izvajali malo ali nič vadbe, vam ni treba takoj pretiravati: začnite s kratkimi razdaljami ali namesto z dvigalom po stopnicah. Ali pa si privoščite svež zrak ob koncu tedna in se odpravite na daljši sprehod.
Nasvet 7: Namesto sladkorja uporabite sladilo
Medtem ko je sladkorja pelje gor krvni sladkor ravni, sladilo nima št ogljikovi hidrati ki vplivajo na raven sladkorja v krvi. Tako se sladilo ne spremeni krvni sladkor ravni. Če ne želite uporabljati sladila, lahko uporabite stevia namesto tega. The stevia rastlina ima veliko sladilo in je zato idealna kot nadomestek sladkorja in sladil. Stevia je še posebej dober za diabetike, saj nekatere njegove sestavine lahko pomagajo znižati raven sladkorja v krvi.
Nasvet 8: Začinite jedi s cimetom.
Cimet je eden najučinkovitejših zniževalcev krvnega sladkorja. Redni vnos cimet lahko znatno zniža krvni sladkor. Vsak dan Odmerek najmanj enega miligrama cimet je priporočljivo. Če želite vnesti dovolj cimeta, lahko začimba svoj čaj oz kava na primer s cimetom. Ščepec cimeta je prav tako dober v jutranji žitni ali sadni solati. Poleg tega lahko jedi, kot sta rižev puding ali čili con carne, okrepimo tudi s ščepcem cimeta.
Nasvet 9: Uživajte dovolj sadja
Jabolka še posebej pozitivno vplivajo na krvni sladkor. Vsebujejo namreč velike količine prehranska vlaknina pektin. To zagotavlja, da se sladkor v hrani le počasi absorbira v kri. Od pektin vsebuje predvsem koža jabolka, ga je vsekakor treba pojesti. Poleg jabolk ima opazno tudi korenje pektin vsebino. Poleg jabolk naj bi na raven sladkorja v krvi pozitivno vplivali tudi kisli agrumi, kot sta pomelos ali grenivke. Pri grenivkah je poleg celuloze za sladkorne bolnike priporočljiv tudi izvleček grenivkinih semen. Uživanje zadostnega sadja je priporočljivo tudi diabetikom, ker jih zaužijejo dovolj vitamin C pa tudi vitamini skupine B na ta način. Medtem vitamin C lahko ublaži sekundarne simptome sladkorna bolezen, B vitamini preprečiti škodo na živci to je značilno za diabetes. Zlasti visoke ravni vitamin C najdemo v šipkih, rakit in rdeča paprika. Vitamin B pa najdemo v večjih količinah v kvasu, svežih sončničnih semenih in am moka.
Nasvet 10: dovolj cinka in kroma
Prepričajte se, da imate dovolj zaloge cink in krom: element v sledovih krom naj bi še posebej močno vplival na zniževanje krvnega sladkorja. Tako naj bi se krom izboljševal insulina delovanje pri diabetikih in s tem zagotovitev optimizirane regulacije krvnega sladkorja. Nasprotno pa lahko pomanjkanje kroma povzroči povečano kri glukoze ravni. Krom lahko dobavimo bodisi s hrano dodatki ali preko polnozrnate moke kruh, leča ali piščančje meso. Poleg kroma tudi element v sledovih cink vpliva tudi na uravnavanje ravni glukoze v krvi. Med drugim, cink Vpliva insulina tvorba, delovanje inzulina in insulinska rezistenca. Zlasti velike količine cinka najdemo v ostrigah, pšeničnih otrobih, edamameju, ovsenih kosmičih in sončničnih semenih.
Eksotični nasveti za zmanjšanje krvnega sladkorja
Za tiste, ki imajo radi bolj eksotične stvari, so naslednji nasveti odlični za zniževanje krvnega sladkorja:
- Aloe Vera: Izdelki z aloe vero lahko pomagajo znižati krvni sladkor z izboljšanjem občutljivosti na inzulin. To omogoča insulinu boljši transport glukoze nazaj v telesne celice.
- Rožna karantena: Sok listov rožnate karantene ima učinek na zniževanje krvnega sladkorja, kar je posledica povečanega sproščanja insulina z jemanjem rastlinskega pripravka. Zaradi tega je roza katarna neprimerna za nediabetike, ker bi lahko vodi do hipoglikemija v njih.
- Gurmar: Gurmar je plezalna rastlina, ki izvira iz Indije, Afrike in Avstralije. Gurmar pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi, saj zmanjšuje absorpcija glukoze iz Tanko črevo v kri. V Nemčiji so izdelki gumar na voljo v lekarnah.
- Soja: soja ima zelo nizek glikemični indeks - to pomeni, da ravni sladkorja v krvi naraščajo zelo počasi. Soja naj bi pozitivno vplivala tudi na njihovo občutljivost na inzulin. Tako soje ne priporočamo samo za že izpuščeno sladkorna bolezen bolezni, pa tudi za preprečevanje diabetesa.
- Ginger: Ingver naj bi zniževal raven sladkorja v krvi z izboljšanjem občutljivosti na inzulin. To omogoča insulinu, da se bolje vrne v telesne celice. Ginger se lahko uporablja, na primer, idealno v čaji, ampak tudi začiniti obilne jedi.
