Veliko ljudi v Nemčiji združuje ena želja - stanovanje želodec. Po možnosti z najmanj truda. Naša maščoba na trebuhu je neposredno povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, zato bi moral biti cilj vsake osebe, da ima maščobo na trebuhu čim bolj pod nadzorom in jo zmanjša.
To lahko med drugim dosežemo z ustreznimi vajami za stanovanje želodec. Običajni trening ne prinese vedno takojšnjega uspeha. Ker je trebušna maščoba obstojna in je ni mogoče trenirati tako enostavno, je treba uporabiti posebne vaje. A tudi s pravilnimi vajami običajno traja veliko dlje na trebuhu kot na drugih delih telesa, preden dosežemo želeni učinek.
vaje
Klasika med vajami za stanovanje želodec so trebušnjaki. Začetni položaj sedi nazaj na a fitnes mat. Noge so nameščene vzporedno med seboj in pod kotom.
Zdaj pazite, da pete stojijo pokonci na tleh. Roke položimo na zadnji del kolen, trebuh pa napnemo. Nato se zgornji del telesa počasi in nadzorovano nagne nazaj z ravno hrbtom.
Medtem ko se zgornji del telesa nagne nazaj, roke drsijo ob straneh stegen. Zgornji del telesa ni položen, ampak se spet vodi neposredno naprej. To vajo je treba ponoviti 15 do 25-krat, preden vzamete kratek odmor za približno 30 sekund med serijami.
Pomembno si je zapomniti, da roke držite pred telesom in jih ne križate za Glava kot pri klasičnih trebušnjakih. To poveča stopnjo aktivacije trebušne mišice in naredi vajo še bolj učinkovito. Pri križnih trebušnjakih je poudarek jasneje na poševnih in stranskih trebušne mišice.
S klasičnimi trebušnjaki naravnost trebušne mišice so v glavnem usposobljeni, stranski pa so precej zanemarjeni. Torej zdaj vaja za stranske trebušne mišice. Začetni položaj leži na hrbtu, roke pa se dotikajo ušes.
Noge so postavljene na tla in nagnjene kot pri trebušnjakih. Potem desno noga je dvignjen in skupaj z levim komolcem nad trebuhom v zraku. Roke ostanejo na ušesih, tako da se mora zgornji del telesa premakniti naprej proti kolenom.
Nato se vrnite v začetni položaj in zamenjajte stran. Zdaj levo noga se dvigne in poskuša ga združiti z levo roko nad trebuhom. Nato vajo po desetih ponovitvah na vsaki strani prekine odmor.
O noga nagib je zelo intenzivna vaja za raven trebuh in zahteva nekaj predhodnih izkušenj in nadzora telesa. Začetni položaj leži na hrbtu z rokami, iztegnjenimi ob straneh telesa. The Glava prav tako počiva na tleh in pogled gre proti stropu.
Nato so noge dvignjene pravokotno na strop in le rahlo upognjene. Zdaj se najprej napnejo trebušne mišice in dno dvigne od tal. Hkrati potegnemo kolena proti v prsih, kratko držal in nato vrnil v začetni položaj.
Zdaj so roke iztegnjene ob straneh telesa, noge pa nagnjene v desno v zaprtem kotnem položaju. Nagnjen je tik nad tla, ne da bi se noge dotaknile tal. Tam se tudi na kratko zadrži položaj, preden se noge nato nagnejo na levo stran.
To vajo je treba ponoviti tudi desetkrat na stran. Zdaj je Ball Bouncer vaja za raven trebuh, ki je ni mogoče izvesti brez pomoči pripomočka. Potrebujete žogo za telovadnico in iso oz fitnes jambor.
Začetni položaj je ležanje na hrbtu z nogami, naslonjenimi na telovadno žogo. Če pri roki nimate gimnastične žoge, lahko kot stol uporabite tudi stol. Roke počivajo na tleh ob telesu.
Nato se trebuh napne in dno dvigne od tal, dokler hrbet in stegna ne postanejo ravne in se ne povesijo. Ta položaj se na kratko zadrži, preden se zadnjica nekoliko spusti. Dno ni popolnoma spuščeno na tla, tako da lahko takoj začnete z naslednjo ponovitvijo.
Skupaj je treba izvesti 20 ponovitev na niz. Druga vaja za raven trebuh je most, kjer lahko brez pomoč spet in potrebujejo le prijetno, udobno podlago. Začetni položaj sedi na tleh. Roke so podprte na tleh za hrbtom.
Trebuh se napne in medenica se dvigne, dokler telo ne tvori ravne vodoravne črte. Če vaje še ne poznate, lahko med ponovitvami naredite kratek odmor in izvedete dvanajst ponovitev. Naprednejši športniki dvignejo desno nogo iz položaja mostu čim bolj navzgor in ta položaj držijo kratek čas. Nato se leva noga dvigne in za kratek čas drži na vrhu. To vajo je treba ponoviti petkrat na vsaki strani, preden uporabite krajši odmor za okrevanje.
Vsi članki v tej seriji:
