Predstavitev
Športniki in ženske, ki si za cilj postavljajo izgradnjo mišic, ga želijo doseči čim hitreje in z optimalnim rezultatom. V ta namen prehransko dodatki se uporabljajo poleg obsežnega usposabljanja. BCAA naj bi spodbujal kopičenje mišic, saj zagotavlja dodatne beljakovinske sestavine.
Poleg tega je treba zaščititi obstoječe mišične beljakovine. Vendar pa ni tako enostavno določiti pravilnega odmerka. Knjige in internet vsebujejo široko paleto informacij o tem, kako visok mora biti odmerek in kako pogosto naj športniki jemljejo BCAA na dan.
Ali je BCAA koristen za izgradnjo mišic?
Pogosto se razpravlja o vprašanju koristnosti dodatkov z BCAA. Obstaja veliko različnih mnenj. Zdrava in zadostna prehrana bi zadostovala za ustrezno rast mišic v kombinaciji z a načrt usposabljanja.
Drugo mnenje je, da je po določenem številu treningov vnos BCAA nepogrešljiv, če želimo mišično maso trajnostno graditi. BCAA so proste aminokisline, ki so osnovni gradniki beljakovinskih molekul v našem telesu. Mišične celice so v glavnem sestavljene iz beljakovin.
S treningom se dražljaj prenese v mišične celice, kar povzroči mikroskopske poškodbe v mišičnih celicah. Po treningu se te poškodbe v fazi regeneracije oskrbijo s svežimi aminokislinami, ki spodbujajo novo tvorbo mišičnih celic. Če proste aminokisline v kri če jih trening porabi, mišica ne more uporabiti manjkajočih aminokislin za novo tvorbo.
Zdaj napada same mišične beljakovine, da ohrani fazo regeneracije. Da bi preprečili ta učinek, lahko športniki z vnosom BCAA v krvni obtok vnesejo nove proste aminokisline. Te aminokisline obnavljajo mišične celice in se lahko uporabljajo tudi v novi formaciji.
Ker BCAA lahko jemljemo tudi skozi različne zdrave snovi prehrana, športniki ne smejo preprosto jemati BCAA, ampak se morajo prej posvetovati z zdravnikom. V tej razpravi se lahko odločimo, ali je dodajanje BCAA nujno in smiselno zaradi obsega športa. Priporočilo glede odmerjanja mora dati tudi zdravnik.
Telo preveč BCAA ne more absorbirati in se izloči brez kakršne koli uporabe. To bi povzročilo nepotrebno visoke stroške. Dodatek BCAA je zato lahko zelo koristen, če želijo športniki učinkovito in trajnostno graditi mišice.
Vendar je ta odločitev odvisna od tega, kako intenzivno se šport ukvarja in kako velik je tedenski znesek. Ljudje, ki imajo nižji atletski obseg, lahko z zdravo in uravnoteženo vnesejo potrebno količino BCAA prehrana. Splošne informacije o tej temi najdete tukaj: BCAA - učinek in delovanje
Vsi članki v tej seriji:
