Vaje proti napetostim vratu v pisarni | Vaje proti bolečinam v vratu

Vaje proti napetostim vratu v pisarni

Še posebej v pisarni, mišice Napetosti so zelo pogosti. Ker ljudje pogosto sedijo v določenem položaju in je malo gibanja, zlasti v rami in vratu območje, kri cirkulacija je zmanjšana, kar povzroči bolečo hipertenzijo. Najbolje je izvesti majhno sprostitev redno izvajajte vmes ali pa bodite pozorni na malo več gibanja. Vaje, kot so ramenski krogi, raztezanje od trapezijska mišica in prsna mišica sta idealni za vmesno početje. Če si vzamete čas za aktivni odmor, lahko vključite veliko različnih vaj.

Vaje za pisarno

1. vaja - “WS-Mobi” 2. vaja - “Stretch Latflex” 3. vaja - “rotacija” 4. vaja - “Squat” 5. vaja - “BWS-Mobi” 6. vaja - “Nabiranje jabolk »Zaradi znižane kri cirkulacija v rami-vratu glej zgoraj in posledično zelo boleče Napetosti, glavoboli lahko pride, če zoper pritožbe ne bo ukrepano. Če je glavoboli vztrajajo dlje časa, govori se o kroničnih glavobolih, ki jih je težko zdraviti. Če je glavoboli ne trajajo tako dolgo, bolečina se pogosto že zmanjša z zgoraj omenjenimi vajami proti vratu napetost

Poleg tega je treba poskusiti razbremeniti napetost Glava s fizioterapijo. Vlečna obdelava iz Glava ali sprostitev sprožilne točke so koristne tehnike. Tudi samih glavobolov je težko rešiti, ker neodvisno sproženje na vratu samodejno ustvari mišično napetost, ki lahko celo poslabša bolečina.

Kotalite se po fascia roll v predelu vratu tudi ni priporočljivo. Toplotna terapija uporaba blazine za zrnje ali steklenice s toplo vodo pomaga sprostiti mišice. “WS - začetni položaj za mobilizacijo” Iz pokončnega položaja se zavrtite, začenši z Glava, vretenec za vretencem.

Kolena so popolnoma iztegnjena. Nadaljujte z naslednjo vajo: Stojalo "WS - Mobilization End" Stojalo: Nekateri šefi organizirajo fizioterapevta, ki organizira aktivni odmor z osebjem ali morda ponuja masaže. Poleg vaj lahko uporabljamo tudi toplotno uporabo, kot so blazinice za žita ali toplotni obliži za lokalno uporabo kri na voljo je tudi stimulacija cirkulacije. Nadaljnje vaje najdete v članku Fizioterapevtske vaje vratne hrbtenice.

  • Roke na noge in se poravnajte, roke iztegnite navzgor
  • Potisnite roke navzdol ob strani stegna
  • Komolcev in kolen se dotaknite križno pred telesom
  • Upogib kolena: zadnjica daleč nazaj, roke pri premikanju navzdol
  • Podprite s komolci na robu mize in potisnite hrbet navzven (mačja grba) in povešen (trebušnjak)
  • Iztegnite roke izmenično navzgor ali vstran, pri čemer zavzamete položaj ene noge, če je to potrebno za koordinacijo