Prvo merilo fizioterapije pri pretrganih mišičnih vlaknih je tako imenovaniPravilo PECH“. To pravilo lahko uporabi vsakdo takoj po raztrganju mišična vlakna. Hitrejši je poseg, prej se športnik postavi na noge.
PECH pomeni prelom, led, stiskanje, visoka podpora. To pomeni, da je treba športne aktivnosti takoj po pretrganju ustaviti mišična vlakna. Prizadeto območje se ohladi pod kompresijski povoj in povišana, da oteklina ostane čim nižja.
Trenutne študije priporočajo menjavo hladilnega povoja vsakih 20 minut z 10-minutnimi odmori. Tudi po tem je noga ali pa naj bo prizadeti del telesa še naprej povišan, da se olajša drenaža. Fizioterapija temelji na t.i. celjenje ran faze.
Vsaka poškodba telesa v procesu celjenja prehaja skozi različne faze, vključno z rupturo mišičnih vlaken. Klasična klasifikacija se razteza od vnetne faze (do pet dni), faze proliferacije (približno do 21. dne) in faze remisije, ki lahko traja do enega leta in v kateri struktura spet dobi svojo polno odpornost in funkcionalnost. Če v fizioterapiji uporabimo prezgodaj in preveč stresa, lahko pride do novega vnetja in se faze temu ustrezno podaljšajo.
Zato je treba biti vedno dovolj previden, vendar to ne pomeni, da mišice ostanejo mirne tedne. V vsaki fazi novo rastoča vlakna potrebujejo dražljaje, ki jim omogočajo pravilno poravnavo in pripravo na njihovo delovanje. V nasprotnem primeru to vodi do adhezij, izgube funkcije in oslabitve do razgradnje (atrofije) tkiva mišice.
Skupaj s pacientom lahko fizioterapevt v fizioterapiji najde optimalne vaje za stimulacijo in jih nenehno prilagaja. V akutni fazi je pomembno, da se mišica med fizioterapijo ne razteza. To je zato, ker morajo nova vlakna najprej znova zrasti in ne smejo biti bolj narazen.
Prizadeti del telesa z raztrgana mišična vlakna vedno lahko premikate brez večjega napora, vendar le v bolečina-prosto območje. bolečina je opozorilni signal telesa in ga pri fizioterapiji nikoli ne smemo prezreti. Gibanje signalizira vlaknom, v katero smer se morajo poravnati in da morajo postati prožna.
Neprestano mirovanje bi jim pomenilo, da bi morali oblikovati stabilno, prepleteno mrežo, ki skorajda ne dopušča nobenega gibanja. Fizioterapevt lahko med fizioterapijo / fizioterapijo prepreči te adhezije s pasivnim gibanjem. Nežno gibanje v primeru a raztrgana mišična vlakna doma vozite kolo na sobnem kolesu brez upora.
Ko je akutna faza pretrganega mišičnega vlakna končana in je mišica spet bolj mobilna bolečina-prosti predel, v fizioterapiji so primerne tako imenovane funkcionalne masaže. Tu se mišica stisne vzdolž vlaken in jo previdno vnese v raztezanje položaj. Prednost tega ukrepa v fizioterapiji je, da raztezanje in gibanje je mogoče natančno dozirati in individualno prilagoditi.
Poleg tega aktiven raztezanje je priporočljivo namesto pasivnega raztegovanja v primeru mišična vlakna ker lahko bolnik sam dozira zdravljenje in je manjše tveganje za prekomerno raztezanje. Da bi preprečili razgradnjo mišic, lahko mišico najprej napeto in sprostimo statično - torej brez gibanja. To lahko storite večkrat na dan v katerem koli položaju, ne samo med fizioterapijo.
Napetost se zadrži nekaj sekund, sprosti in ponovi. Tako kot pri raztezanju je tudi pri vadbi pomembno, da vadite samo v predelu brez bolečin. Z uporabo fascialnih tehnik lahko fizioterapevt zrahlja okoliško tkivo v primeru a raztrgana mišična vlakna, ki se med fizioterapijo / fizioterapijo skrajša z nežno držo.
- Ko raztrgana mišica vlaknine so se v veliki meri zacelile, torej so nastala nova vlakna, znaki vnetja, kot so bolečina in oteklina, so se umaknili in mišica bi morala ponovno dobiti svojo polno funkcijo, mišica in t.i. propriocepcija mora biti usposobljen med fizioterapijo / fizioterapijo. To pomeni ustrezen nadzor, delovanje različnih mišic med seboj in pravilno prevodno draženje. Mišica mora torej po razpadu mišičnih vlaken ponovno delovati v celotnem sistemu.
Na ta način je hkrati zaščiten pred ponovnimi poškodbami. Pogoste vaje med okrevanjem po a raztrgana mišica vlakna na primer stojijo na enem noga ali uravnoteženje na leseni blazini ali neravni površini. Vaja iz fizioterapije na primer doma stoji na zviti odeji. Če tudi to deluje na enem noga, se lahko izvajajo upogibi kolen.
- Pomembno je tudi treniranje tako imenovane ekscentričnosti mišice.
Ekscentrična moč je počasno zmanjševanje. To mišično delo je potrebno, ko se spustite po stopnicah ali sedite - če naštejemo le nekaj običajnih vsakodnevnih primerov. To moč lahko izurite, na primer tako, da bolnika položite na blato v fizioterapiji in pustite, da se ena noga počasi spušča.
To je v bistvu imitacija plezanja po stopnicah. Za vsakdanje življenje v primeru raztrgana mišica vlakna, moč vzdržljivost trenirano območje, to je približno 12-15 ponovitev in celo trikrat. Če greste v telovadnico, lahko svojo ekscentrično moč trenirate na stiskanje nog tako da si vzamete čas, še posebej ob vrnitvi.
Fizioterapevt lahko v fizioterapiji nastavi tudi posamezne odpore, proti katerim se mora pacient počasi zmanjševati. Na ta način lahko posebej treniramo posamezne mišice ali mišične skupine.
- V fizioterapiji obstajajo določeni gibalni vzorci, ki lahko natančno trenirajo mišične verige - tako imenovani PNF vzorci. Na primer, "vzorec streljanja" za nogomet ali preprosto gibanje po raztrganih mišičnih vlaknih je mogoče optimizirati in trenirati.
Ti vzorci obstajajo za noge, roke, medenico in ramenski pas. V primeru raztrganih mišičnih vlaken lahko to tehniko v zelo zgodnji fazi uporabimo za preprosto premikanje, da vključimo vse mišice in smeri gibanja - vendar nato še vedno brez upora.
Ko se raztrgano mišično vlakno zaceli in mišica iztrenira s fizioterapijo, se lahko počasi vrnete k športu - to traja nekaj tednov! Trening se počasi povečuje, vendar je pomembno, da smo vedno pozorni na čas regeneracije.
Na ta način ni nevarnosti, da bi takoj preobremenili mišice ali celo telo. Stabilizacija, moč in raztezne vaje nadaljevati. Treninge in vaje je mogoče nenehno prilagajati individualno in raznoliko.
To zmanjšuje tveganje za umik iz športa zaradi raztrganih mišičnih vlaken. Nadaljnji nasveti za fazo celjenje ran se vzdržati alkohola, saj to moti naravni proces in oslabi imunski sistem. Po drugi strani pa zdrav in uravnotežen prehrana z veliko beljakovinami, ki zagotavljajo gradbeni material za telo in predvsem za mišice. Olajševanje športa za trening odmore sta kolesarjenje in plavanje: Harmonični in skupno nežni gibi, ki ohranjajo telesno kondicijo.
Vsi članki v tej seriji:
