Prednosti kreatina za izgradnjo mišic
Z jemanjem kreatin, športniki upajo, da bodo dosegli pozitivne učinke na svoj trening in svoje telo. Spodbujati je treba mišično moč in tvorbo novih mišičnih celic. Poleg tega kreatin zagotavlja bolj obsežen videz in določeno telo s shranjevanjem vode.
Te pozitivne lastnosti športniki zelo cenijo in zaradi razmeroma nizke cene zagotavljajo zelo dobro razmerje med ceno in zmogljivostjo. Nadaljnja prednost je neokusnost kreatin, kar pomeni, da ga lahko brez težav vzame vsak. V pravem odmerku in ob pravilni proizvodnji je kreatin primerno sredstvo za športnike, da dlje vzdržujejo svojo moč in tako izboljšujejo izgradnjo mišic.
Uporabiti pa ga je treba šele, ko je dosežena določena raven zmogljivosti, da se prepreči „preobrazba“. Posebno previdni moramo biti tudi pri mladostnikih, ki želijo jemati kreatin. Kreatina pa vsi organizmi ne absorbirajo enako dobro in ni enako učinkovit pri vseh. Samo jemanje kreatina brez posebnega treninga ne ustvarja rasti mišic. Prednosti kreatina so tukaj še enkrat povzete v petih točkah:
- Spodbuja se hitra rast moči
- Faza regeneracije se skrajša
- Zmogljivost je povečana
- Kreatin je enostavno vzeti
- Kreatin ima razmeroma nizko prodajno ceno
Slabosti kreatina
Očitne slabosti dodajanja kreatina so bolj ali manj močne napihnjenost telesa. Kreatin je sposoben vezati vodo, kar vodi do izbočenja, a komaj definiranega videza. Ali je to zaznano kot pomanjkljivost, je odvisno od oči posameznega opazovalca.
Vendar pa je pri predelanih oblikah kreatina, ki so na voljo kot, nedvomno pomanjkljivost prehranska dopolnila. Tu obstaja nevarnost, da se nepomemben del razdeli na neučinkovitega kreatinin preden se lahko absorbira. Kreatinin se preprosto izloči z urinom kot nefunkcionalna beljakovina. Zato je priporočljivo jemati kreatin v nepredelani obliki (običajno v obliki praška) neposredno s kozarcem tekočine, da zagotovimo zadosten vnos tekočine hkrati.
Kakšen je priporočeni odmerek / dnevni odmerek?
Pri jemanju kreatina obstajajo različni pogledi na optimalni dnevni odmerek in odmerek na začetku vnosa. Za ljubiteljske športnike, ki intenzivno trenirajo 3-4 krat na teden, je priporočljiv vnos kreatina v količini 2-3 g kreatina na dan. Po nedavnih študijah višji odmerek na začetku ni potreben ali smiseln.
Ta tako imenovana faza nalaganja ni odločilna za dolgoročno povečanje učinkovitosti kreatina. Kljub temu lahko športniki, ki so na primer dosegli plato uspešnosti, opravijo tako imenovano kreatinsko zdravilo, med katerim se dnevno zaužije do 20 g kreatina. Po enem tednu se ta količina zmanjša, v naslednjih 8–11 tednih pa se vnos kreatina zmanjša na 3-5 g kreatina. Po tem lahko kreatin prenehamo spremljati, v kolikšni meri se je upravljanje izboljšalo med vadbo.
