Kaj moram upoštevati pri nakupu kreatinskih dodatkov?
Kreatin se proizvaja sintetično in kot hrana dopolnjujejo je predmet manj smernic kot na primer za zdravila. Zato je pomembno zagotoviti, da kreatin izdelek je 100% čist, tj. da ne vsebuje nečistoč iz drugih snovi. V primeru kreatin, zato je še posebej vredno biti pozoren na poreklo izdelka.
Za izdelke, proizvedene v Nemčiji, veljajo višji standardi kot za izdelke, ki prihajajo iz njih Kitajskana primer iz drugih čezmorskih držav. Ti so lahko onesnaženi s škodljivimi kemikalijami zdravje ali celo anabolične snovi, tj hormoni, kar predstavlja precejšnje tveganje, zlasti za tekmovalne športnike, saj jih je mogoče zaznati v doping preskusi. Zato je priporočljivo, da ne iščete nizke cene, temveč zanesljivega proizvajalca, idealno iz Nemčije. Odločitev, ali kreatin kupiti v obliki prahu ali v obliki tablet, je odvisna od posameznika ključi in nima vpliva na kakovost izdelka. Številni proizvajalci ponujajo obe različici v svoji ponudbi izdelkov.
Vrednotenje - Ali je vnos kreatina koristen za izgradnjo mišic?
Razlika med kreatinom in večino drugih športov dodatki je, da kreatin neposredno ne poveča mišičnih beljakovin, kot je to v primeru beljakovinski stresi ali aminokislina dodatki. Namesto tega kreatin zagotavlja daljše in močnejše vzdržljivost mišic, saj smo odgovorni za hitro oskrbo z energijo v telesu; ima torej posreden vpliv na izgradnjo mišic. Poleg tega je treba povedati, da je študijska situacija glede koristi kreatina zelo nepregledna in dvosmerna.
Medtem ko medicinske študije dvomijo o koristih kreatina, študije o močnih športih kažejo, da ima kreatin očitno korist pri gradnji mišic. Resnica bo verjetno ležala nekje vmes. Ker do danes ni znana dolgoročna škoda zaradi uživanja kreatina in ker je kreatin v primerjavi z drugimi precej poceni kupiti prehranska dopolnila, na tem mestu lahko priporočamo omejeno. Ali pa je človek pripravljen porabiti potreben denar za učinek, ki ga z medicinskega vidika ni mogoče jasno dokazati, je stvar, ki jo mora vsak sam določiti.
Kreatin pri otrocih in mladostnikih
Številni strokovnjaki in nasprotniki kreatina so strogo proti njegovi uporabi dopolnjujejo pri otrocih in mladostnikih. Po drugi strani pa doslej še nobena študija ni mogla dokazati škodljivega vpliva na mlade. V preteklosti so bili pri uporabi v pediatriji celo pozitivni rezultati.
Na primer, kreatin so dajali otrokom s pomanjkanjem lastne proizvodnje kreatina v telesu ali z mišičnimi motnjami (npr Duchennova mišična distrofija). Ker pa sta za občutljive rastoče organizme vedno potrebna posebna previdnost in previdnost, se kreatin za gradnjo mišic uporablja le v naslednjih primerih. Če upoštevamo teh osem točk, nič ne preprečuje, da bi kreatin uporabili za izgradnjo mišic za mlade športnike. . - po puberteti
- Samo z resnimi, tekmovalno naravnanimi treningi
- Poleg tega uravnotežena prehrana, prilagojena fizičnemu naporu in kopičenju mišic
- Športnik in njegovi starši se morajo zavedati možnih tveganj
- Soglasje staršev
- Nadzor in nadzor s strani staršev, trenerjev ali športnih zdravnikov
- Uporabljajte samo kakovostne izdelke
- Upoštevajte priporočeni največji odmerek.
