Iskanje sprostitev se v današnjem svetu zdi skoraj nemogoče. Pritisk je previsok in preveč nalog je na seznamu opravkov. Kaj storiti kdaj stres prevzame? Spodaj je nekaj nasvetov, kako se lahko sprostite.
Ko pritiska v vsakdanjem življenju postane preveč
Vsakdo pozna to situacijo, v kateri nenadoma vse zaide Glava. Vsakdanje življenje je stresno, delo odvzame še zadnji del miru in vsaj malo sprostitev se zdi daleč. V tem trenutku mnogi ljudje ne vedo, kaj storiti, in se manevrirajo globlje in globlje v [stres| vsakdanji stres]]. Dobro utemeljene tehnike, ki koristijo sprostitev so žal redko znani. Nekaj preprostih in enostavnih metod lahko že pomaga zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju.
Sprostite svoj um
Ko preveč stres nastane, um postane neuravnotežen. Posledično duševno moč, pa tudi fizična zmogljivost doseže svoje meje. Najenostavnejše naloge nenadoma postajajo vse težje in želja po novih, vznemirljivih stvareh izgublja svojo učinkovitost. Zato lahko v prvi vrsti pomagajo tehnike, ki um spet pripeljejo v harmonijo. To lahko storite na več načinov:
- Meditiramo
Meditacija je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa in telo uskladiti z umom. Za pravilno meditacijo je fokus najprej usmerjen na dihanje. Vse ostalo okoli vas ni pomembno, medtem ko je vsa pozornost usmerjena na dih. Kje je stična točka diha v in okoli nos? Kako se premika trebuh? Dihanje mora biti ves čas naravna in ne aktivno urejena. Čisto opazovanje in čisto zavedanje diha vodi do sprostitve. Optimalni čas za meditacijo je približno ena ura. Toda tisti, ki imajo itak stresno vsakdanje življenje, težko najdejo čas za meditacijo eno uro. Zato zadostuje tudi 15 minut na dan.
- Poslušajte tiho glasbo
Glasba ima velik vpliv na duševno stanje. Glasna, nemirna glasba lahko telo spravi v agresijo. Pop glasba prinaša dobro voljo. Za sprostitev uma pa je najprimernejša glasba umirjena, kar ustreza tudi željam. Možna glasba je lahko od klasične, jazza do lahkotne reggae glasbe. Poleg tega obstaja tudi posebna sprostitvena glasba.
- Iti na pohod
Narava je najboljše mesto, da se um spet znajde. Svež zrak, lahka vadba in zeleno okolje ne le razbremenijo stresa, ampak tudi sprostijo telo endorfini. Pohod po gozdu ali po polju, pa tudi po gorskem masivu zagotavlja srečen občutek in osvobaja um vseh vrst obveznosti iz vsakdanjega življenja.
Sprostitev mišic z nežnimi vajami
Telo je neposredno povezano s psiho. Če so mišice sproščene, postane tudi um bolj umirjen. Nežne vaje so na primer joga, raztezanje, hoja, kolesarjenje oz progresivna sprostitev mišic, pri katerem se vsaka mišica po 15 sekund napenja korak za korakom in nato spet sprosti.
Majhni koraki do sprostitve
Številni od naštetih zahtevajo veliko časa in discipline, hkrati pa obstaja tudi nešteto nasvetov za sprostitev v vsakdanjem življenju bodisi za kratek čas bodisi za daljše obdobje.
- 1. srečanje s prijatelji
Socialni stiki poživijo um. Skrbi in obveznosti izginejo v ozadje in uživate v trenutku. Dovolj je, da si s prijatelji delite kavarno ali večer Glava raznolikost in sprostitev.
- 2. zmanjšati seznam opravkov.
Seznami opravil so zelo koristni, vendar le, če so sestavljeni tako, da ugodno vplivajo na psiho. Prepolni seznami, ki jih ob koncu dneva ni mogoče popolnoma preveriti, povzročajo občutek nezadovoljstva. Seznam opravkov, ki je dobro razvrščen in vključuje le nekaj, a najpomembnejši predmeti, ki jih lahko enostavno opravite čez dan, je dragocen način, da dolgoročno ostanete sproščeni.
- 3. pospraviti
Kaos v stanovanju, hiši ali sobi vedno povzroči kaos v mislih. Ko bo življenjsko in delovno okolje urejeno, se bo povečala tudi sposobnost koncentracije in vrnil se bo mir v vsakdanjem življenju. Občutek, da imaš vse pod nadzorom, je zelo sproščujoč.
- 4. pijte čaj
Čaj je vroč in ga zato pijemo počasi. Pitje čaja prenaša um nazaj v zdaj. Način dela se zmanjša, zaloge moči pa se lahko dopolnijo.
- 5. pregnati televizijo, računalnik in pametni telefon.
Elektronika je čudovito darilo za vsakdanje življenje, a prepogosto odvrača pozornost od bistvenega. Sčasoma se razvije strah, da bi kaj pomembnega ali zabave zamudili. Preveč preobremenjenosti z informacijami oropa možganov veliko zmogljivosti, s katero izgubi počitek.
Živeti v tem trenutku
Sprostitev ni vedno enostavna. A s številnimi nasveti, ki jih je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje, se tudi največji stres zmanjšuje korak za korakom. Ko je delo končano, je pomembno, da zavestno živeti v tem trenutku. Pozornost na občutke, na dih in zavedanje izvedenega zagotavljata sprostitev.
