Poletna vročina, pasji dnevi, sonce je gori. Za marsikoga pa lahko močna vročina postane zdravje breme. Počutijo se brezvoljne, utrujene, izčrpane. Kdor je tudi fizično aktiven v vročini, ima hitro primanjkljaj tekočine in minerali.
Draži ozon
Tudi nizke koncentracije ozona povzročajo draženje sluznice - zlasti dihalni trakt, ampak tudi oči. Ljudje z boleznimi dihal zato nikoli ne smejo pozabiti svojih astma sprej, ker povečana izpostavljenost ozonu zlahka povzroči kašelj in zoženje bronhijev. Človek v mirovanju vdihne in izdihne približno pet litrov zraka na minuto, vendar se pri velikih naporih ta vrednost lahko poveča več kot desetkrat. Športnim aktivnostim na prostem se je zato treba izogibati, kadar so koncentracije ozona visoke.
Občutljiv na toploto?
Poletje nas reši pred dežjem - če ne le eno izmed močnih poletnih neviht. Več nas takrat naredi, ampak toploto ustvariti. Vendar je to individualno drugačno, eden toploto prenaša bolje kot drugi. Pri normalnih zunanjih temperaturah izgubimo približno 2 litra tekočine na dan, predvsem z urinom in dihanjem. V vročih dneh pa zna biti lahko 5 litrov. Ko je zelo vroče, naša zmogljivost pade, srce težave s krvnim obtokom in imunski sistem je pogosto dodatno oslabljeno zaradi preveč sonca. Ko se temperature dvigujejo, narašča tudi tveganje želodec in črevesne težave in okužbe prebavil, ki se prenašajo s hrano. Pomanjkanje spanja, okužba ali disfunkcija ščitnice lahko še poslabšajo toplotno toleranco. Vpliv ima tudi ženski cikel. Med tako imenovano lutealno fazo je temperatura telesa v telesu povišana za 0.4 stopinje, zato se znojenje začne pozneje.
Nevarnosti v vročini
Toplotne bolezni se pojavijo, ko toplota traja dlje časa in naše telo ne more več oddajati toplote dovolj, ali preveč tekočine in elektroliti se med fizičnim naporom izgubijo. Izčrpanost ali vročina kap se lahko pojavijo.
Toplotna izčrpanost
Zaradi visokih zunanjih temperatur organizem ne more več oddajati toplote, ki jo je absorbiral v zadostnih količinah. Dodatna telesna aktivnost pri visokih temperaturah hitro privede do pomanjkanja tekočine in izgube elektroliti. Če minerali in vode če se ne dobavijo pravočasno, obstaja nevarnost izčrpavanja toplote. Prvi znaki so hladno pot, bledica in splošen občutek šibkosti. Prizadeti se tresejo in imajo hiter, a šibak pulz pri normalni telesni temperaturi. Če pravočasno ne sprejmemo protiukrepov, odpoved krvnega obtoka in šok lahko povzroči. Pomembno je, da prizadeto osebo držite ravno v senci, dajte ji veliko mineralov vode ali špricer za sadje in odprite vsa ožja oblačila.
Toplotni udar
Ko se celo telo pregreje, pride do kopičenja toplote. Ta nevarnost je še posebej velika v vlažnem vremenu z visoko vlažnostjo. Znaki so zardeli Glava, vroče suha kožain dolgočasen izraz obraza. Zaradi pregrevanja je telesna temperatura povišana. Vročina kap lahko tudi vodi do omedlevice. Zato je treba v primeru vročine vedno poklicati nujnega zdravnika kap. Zdravljenje: vlažne krpe na čelu in vratu prinesti začetno olajšanje. Druga možnost je drgnjenje telesa s kockami ledu. Če je oseba v nezavesti, takoj postavite prizadetega v položaj za okrevanje.
Športne aktivnosti
Šport je treba izvajati s posebno previdnostjo v zelo vročem vremenu. Telo izgubi med enim in 1 litra tekočine na uro, odvisno od fizičnega napora. Če tekočin ne zamenjate pravilno, se lahko zmanjša njihova zmogljivost. Tudi športniki potrebujejo elektroliti, ki se izgubijo tudi s potenjem. Če je fizična obremenitev prevelika in pomanjkanje tekočine premočno, obstaja nevarnost kolapsa krvnega obtoka. Iz tega razloga športnikom svetujemo, naj svoje dejavnosti prestavijo v hladnejše jutranje ali večerne ure, ko so temperature visoke. Cirkulacijski kolaps se običajno začne s potenjem, prizadeti osebi postanejo črne in pogosto se ji vrti v glavi. V vsakem primeru je treba poklicati nujnega zdravnika.
Kako naj se obnašate, ko je zelo vroče?
- Najpomembnejše pri visoki vročini je: pijte, pijte, pijte in do tri litre več kot običajno. Ohlajeno, vendar ne ledenohladno priporočamo špricer za sadni sok. To ohranja kroženje stabilno in nadomešča izgubo tekočine in minerali. Alkohol, kava in Črni čaj se jim je treba izogibati, saj imajo dehidracijski učinek, torej telo hitreje spet ostane brez tekočine.
- Tisti, ki trpijo zaradi vročine, povsem samodejno poiščejo senčne prostore ali hladen, zračen prostor. Tudi klimatska naprava ne sme biti nastavljena hladno zaradi nevarnosti prehladov.
- Absolutno pomembno je oblačilo, ker naj zrak kroži skozi srajce in hlače. To omogoča telesu, da se ohladi. Najboljša so široko krojena, lahka bombažna oblačila.
- Priporočljivo je tudi pokrivala z vratu zaščita, krema z visoko zaščitni faktor in sončna očala.
- Z visoko vsebnostjo maščob prehrana s klobasami ali svinjino se v vsakem primeru izogibajte. Lahka hrana, kot so zelenjava, solate, vode-bogato sadje pomaga kot zaščitni ukrep pred pregrevanjem telesa.
- Starejši ljudje in kronično bolna se posvetujte z zdravnikom in previdno ukrepe med vročim urokom ali pred potovanjem na jug.
- V nekaj tednih se lahko organizem prilagodi višjim temperaturam, govori se o aklimatizaciji toplote. To lahko dobro opazimo pri športnikih, ki vsak dan trenirajo v vročini: temperatura telesa v telesu narašča počasneje iz dneva v dan, povečanje srce stopnja je nižja in trajanje treninga daljše. Vzrok je učinkovitejše potenje.
- Tisti, ki se poleti in v vročini ne želijo odreči športu, naj bodo v petih dneh vročine previdni. Po tem se lahko s športnimi aktivnostmi postopoma nadaljuje.
