Primer prehrane
Kot okvirno usmerjen hranljiv primer lahko služi naslednji dnevni pregled - tukaj gre le za vzorno sestavo priporočene hrane, vrsto pripravka lahko spreminjamo posamezno in hrano po enakovrednih izdelkih zamenjamo: ves dan dovolj tekočine v obliki brezalkoholnih pijač brez sladkorja, kot so voda, čaj ali sadni sokovi brez dodanega sladkorja (1.5-2 litra na dan)
- Zjutraj: polnozrnat kruh z narezki po vaši izbiri, pust narezki (perutnina, kuhana šunka) ali nemasten sir. Musli z nizko vsebnostjo sladkorja z mlekom in sadjem z nizko vsebnostjo maščob (npr. Banana, hruška, jabolko itd.). Jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kvark z nizko vsebnostjo maščob s sadjem.
Z vodo, čajem ali sadnimi sokovi brez dodanega sladkorja.
- Čas kosila: Riž, testenine, krompir z zelenjavnimi prilogami (npr. Brokoli, paprika, paradižnik, korenje itd.), Po možnosti z ribami z nizko vsebnostjo maščob ali z belim ali nemastnim mesom (dodajte le 2-3 krat na teden). Paziti je treba, da se ne začini s preveč soli.
- Večer: Polnozrnat kruh z narezki ali namazi z malo maščobe.
Poleg spreminjanja prehrana in ob upoštevanju nekaterih prehranskih pravil lahko drugi nemedicinski ukrepi pomagajo znižati kri pritisk.
S hranljivo konverzijo pogosto spremlja tudi zmanjšanje teže: če že obstaja normalna teža, je treba poskrbeti, da se to drži. Če ste prekomerno telesno težo, si morate prizadevati za ITM <25 kg / qm (1 kg zmanjšanja teže lahko znižate kri tlak samo za 2 mmHg). Poleg tega je treba paziti, da je na voljo dovolj gibanja: 2-3 krat na teden vsaj 30 minut telesne aktivnosti, po možnosti v obliki vzdržljivost športi, kot so kolesarjenje, plavanje, Nordijska hoja oz tek je koristno.
Pomembno je, da čim bolj zmanjšate obstoječi stres, se dovolj naspite in vključite v specifično sprostitev faze v vsakdanje življenje. Končno lahko porabo cigaret / kave / alkohola zmanjšamo ali pa bi jo morali zmanjšati ali celo opustiti, saj lahko ti stimulanti povečajo kri pritisk ali otežiti zmanjšanje obstoječega visok krvni tlak. Če vse te spremembe življenjskega sloga niso zadovoljivo učinkovite, visok krvni tlak še vedno obstaja, bo morda moral poseči zdravnik: različna antihipertenzivna zdravila, ki vplivajo na različne dele krvnega obtoka, se predpišejo posamezno, da se doseže normalen krvni tlak in prepreči posledična škoda.
Vsi članki v tej seriji:
