Vadba Da bi z vadbo moči dosegli zgornje štiri manifestacije moči, je treba za posebne cilje uporabiti posebne metode usposabljanja. Najprej je treba povedati, da je treba pri izbiri metod treninga upoštevati trenutno raven telesne pripravljenosti. Za začetnika ni smiselno… Usposabljanje | Trening moči
Trening moči brez opreme V zadnjih nekaj letih so se na področju fitnesa in treninga moči pojavili različni programi in filozofije, ki trenirajo tudi brez dodatnih uteži, torej izključno z lastno telesno težo. Kalistenika in freeletics sta dve ključni besedi, ki ju je treba omeniti v tem kontekstu. Oboje … Trening moči brez opreme | Trening moči
Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. S pritiskom na vrat pa se pri treningu z utežmi ne trenira trapezna mišica, ki sestavlja »bikov vrat«. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalnik/triceps roke (M. triceps brachii). Če ti … Stiskanje vratu
Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
Uvod, kot tudi trening mišic rok, trening prsnih mišic v bistvu ne izpolnjuje nobenih vidikov, ki spodbujajo zdravje. Predvsem moški športniki upajo, da bodo s takšnim treningom dosegli dobro trenirane prsne mišice. Skleki so že dolgo ena najbolj znanih in najbolj priljubljenih vaj za vadbo moči doma. Z uporabo … Sklece z ekspanderjem
Uvod Da bi upoštevali načelo spreminjanja obremenitve vadbe, je lahko trening prsnih mišic in ga je treba oblikovati različno. Trening na kabelski jermenici se lahko uporablja poleg običajnega treninga in služi predvsem za definiranje prsnih mišic. Ker obe roki delujeta simetrično in trdno ... Metulj na poteg kabla
Uvod Poleg sklec je Butterfly še en način za treniranje prsne mišice z ekspanderjem. Metulj se bolj uporablja na naprednem področju, ker obstaja določena usklajevalna zahteva. Še posebej v fazi opredelitve bodybuildinga se uporablja Butterfly. Poleg obremenitve velike prsne mišice ta oblika ... Metulj z ekspanderjem
Uvod Močan hrbet ni le znak telesne pripravljenosti, ampak služi tudi za vzdrževanje telesnega zdravja. Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših bolezni v Nemčiji. Napačna drža in premalo gibanja dodatno povečujeta tveganje za te pritožbe. Vendar ne le športno pasivni ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ampak številni ... Latissimusov izvleček
Spremembe Da bi usposabljanje postalo obsežnejše, lahko vaje na poteg latissimus izvedemo na različne načine. Za natančnejšo stimulacijo notranjih delov široke hrbtne mišice je treba izbrati tesen oprijem. Roke so narazen v širini ene roke in dlani so obrnjene proti ... Spremembe | Latissimusov izvleček
Dobro razvita muskulatura nadlakti šteje kot pokazatelj telesne pripravljenosti, zato jo moški pogosto uporabljajo, zlasti v fitnes sektorju. V primerjavi s pritiskom na triceps, biceps curl trenira sprednji del nadlakti. Zvijanje bicepsa je najbolj klasičen način za treniranje upogibne mišice nadlakti (M.… Biceps curl
Uvod S krčenjem aduktorjev se raztegnjena noga potegne proti telesu. Ta muskulatura na notranji strani stegna se v vadbeni praksi zanemarja, zlasti pri moških trenerjih. Kolčni sklep omogoča gibanje v vseh dimenzijah, zato naj bo trening stegenskih mišic usmerjen v vse smeri ... Addukcija z ekspanderjem
