Trening funkcionalne moči
cilji: Izboljšanje razvoja mišic, zlasti moči vzdržljivost v prizadeti roki, vratu, mišice ramen in trupa, profilaksa edema, izboljšanje simetrije in drže trupa, razvoj kosti, zgodnejše sodelovanje v vsakdanjem življenju Usposabljanje moči po raka dojk se lahko začne že v zgodnjih fazah. Trening funkcionalne moči pomeni, da se za usposabljanje gibov, pomembnih za vsakdanje življenje, uporabljajo številna zaporedja gibov spoji in mišične skupine se uporabljajo v enem vadbenem zaporedju. Skladno s tem pri izbiri vaj ni upoštevana le prizadeta regija, temveč je v telo vključeno celo telo trening za moč.
Usposabljanje moči krepi muskulaturo, ima preventivni učinek na razvoj limfedem, spodbuja delovanje prizadete roke in kostna gostota in stabilizira držo, ki jo ogroža asimetrija. To ustvarja predpogoje za to, da se lahko prej spoprimete z vsakodnevnimi gibi in hitrejši postane bolj aktiven življenjski slog. Ponovna udeležba v vsakdanjem življenju in delu pozitivno vpliva na psiho. Splošna načela: Vzdržljivost opreme za vadbo: oprema za vadbo moči: oprema za vadbo majhne moči: majhne dumbbells, manšete z utežmi, trak, elastični trak, palica, pezzi kroglica
- Progresivni trening dinamične moči
- Ponovitev, serijo, čas zadrževanja in povečanje vaj določite posamezno po preizkusu moči
- Možna obremenitev: trening z 60-80% največje moči
- Največ 8-12 ponovitev / vaj
- 2-3 serije, med serijami 2-3 minute odmora
- Možno povečanje, če lahko bolnik brez težav izvede 2-3 ponovitve / serije več
- Trening moči 2-3 / teden
- Med treningom je priporočljivo preveriti fizioterapevta in / ali ogledalo
- Obseg gibanja je odvisen od gibljivosti, prag bolečine prikazuje mejo gibanja
- Dihanje mora med vajami še naprej mirno teči, izdihnite do napora
- Vadba moči, podprta z opremo, je enostavnejša in varnejša, saj je pot gibanja vnaprej določena, povečanje je natančno merljivo
- Povečanje, brezplačno vadbo z utežmi ali proti natezni napetosti, (povečanje s povečanjem uteži je mogoče bolje izmeriti kot določanje upora proti napetosti Thera- ali elastičnega traku)
- Ker lahko kemoterapija omeji občutek v konicah prstov, prstov na nogah, rokah in / ali nogah (polinevropatija), je treba opozoriti, da pacient morda ne bo mogel začutiti, če in kako je utež v roki ali če eno noga stoji ni mogoče
- Vadba za moč je prepovedana v primeru kostnih metastaz, okužb, visokega krvnega tlaka, hudih, bolečih edemov in med kemocikli
- Cross Walker za trening ogrevanja in vzdržljivosti
- Kolesarski ergometer za ogrevanje in trening vzdržljivosti
- Latissimusov vlek, koncentričen in ekscentričen pod nadzorom lopatice
- Pritisnite in dojite prsi
- Dvižni teleskop
- Trener mišic hrbta
- Vrtenje zgornjega dela telesa proti odpornosti
- Začetni položaj: sedenje na blatu pred ogledalom, noge rahlo narazen, zgornji del telesa pokonci Vadba: palico (Theraband, Elastiband) dvignite nad glavo z vdihom, spodnjo z izdihom Povečajte: palico ali trak povlecite narazen
- Povečanje: gibe izvajajte iz stoječega položaja, medtem ko dvigujete roke v počepu, premikate zadnjico nazaj, pojdite le tako daleč, da kolenske kape ne napredujejo dlje od višine prstov
- Začetni položaj: sedite na blatu pred ogledalom, noge rahlo narazen, zgornji del telesa pokonci Vadba: palico ali trak povlecite zadaj (če je mogoče) ali na glavo za vdih Povečajte: pri tem povlecite palico ali trak narazen : Gibanje izvajajte iz stoječega položaja, hkrati pa dvignite roki v počep
- Začetni položaj: sedeti na blatu pred ogledalom, noge rahlo narazen, zgornji del telesa pokonci Vadba: Dvignite palico (Theraband, elastični trak) nad glavo z vdihom, med izdihom jo zadržite, medtem ko vdihnite zgornji del telesa na ob izdihu spustite palico Povečajte: palico ali trak povlecite narazen
- Začetni položaj: sedenje na blatu pred ogledalom, noge rahlo narazen, zgornji del telesa pokonci Vaja: Dvignite eno palico (Terapevtski trak, elastični trak) nad Glava s vdihavanje, med izdihom med vdihom obrnite zgornji del telesa nazaj s pogledom čez ramo, med izdihom spustite palico Povečajte: med tem palico ali pas povlecite narazen.
- Začetni položaj: sedenje na blatu pred ogledalom, noge rahlo narazen, zgornji del telesa pokonci, z eno roko navzgor primite Thera ali elastiko za hrbet, drugo roko spustite na pas Vaja: Trak povlecite navzgor proti stropu za glavo, spodnja roka fiksirana Povečaj: Spodnja roka hkrati potegne navzdol
