Trening moči za posebne mišične skupine
Ko ženske trening za močse v primerjavi z moškimi po navadi osredotočajo na spodnje okončine - noge in zadnjico. Trening tega dela telesa ni samo zanimiv za oblikovanje telesa, ampak tudi koristen za hujšanje, saj je noga mišice tvorijo zelo veliko mišično skupino, katere trening porabi veliko energije. Priljubljene vaje s področja trening za moč za ženske so noga pritisnite, aduktor in stroj za ugrabitev.
Vendar so vaje na prostih strojih veliko bolj učinkovite in hkrati zahtevajo stabilizacijo mišic trupa in treniranje usklajevanje od noga mišice. Squats izpadi in mrtvi dvigi z mreno lahko naredijo trening za zadnjico bolj razburljiv in učinkovit. Obstajajo tudi mrene, ki tečejo po vodenih stezah, kar olajša varen trening.
V veliko fitnes studii so te naprave zdaj na voljo tudi v "ženskem prostoru", tako da lahko vaje nemoteno izvajate med trening z utežmi. Med vsemi temi vajami je treba upoštevati pravilno tehniko in skrbno izbirati uteži, da se izognemo poškodbam ali stresni nepravilni izvedbi. Ta tema bi vas lahko zanimala tudi: Pomuscle trening vaje za hrustljavo zadnjico V nasprotju s treningom spodnjih okončin se veliko žensk med treningom izogiba treningu prsnih mišic trening za moč.
Večinoma iz dveh razlogov: usposabljanje v prsih mišice so značilne za moške, stroji so pogosto postavljeni v prostor s prosto težo in jih je včasih neprijetno izvajati sam, brez kakršne koli varnosti ali podpore. Drugi razlog je strah pred negativnim vplivom na obliko v prsih ali njegova velikost. Točko ena je včasih težko rešiti.
Klopi in stiskalnice vrvi so običajno na ustreznih predelih studia, kjer se ženske lahko počutijo nelagodno. Na enak način je lahko neprijetno iti do svojih meja med hipertrofija trening in ležati pod utežmi, ki bi jih v primeru dvoma težko dvignili s svojega v prsih. Podpora je tukaj koristna in vam daje samozavest, da pravilno opravite trening in grete do svojih meja.
Obstajajo pa tudi vodene naprave, npr Butterfly ali vodena skrinja za prsni koš, ki je običajno bolj udobna za uporabo. Drugi razlog, da bi lahko dojka med treningom postala manjša, ni upravičen. Trening gradi prsno mišico, ki leži pod žlezami in maščobe dojke, oprsje pa je optično dvignjeno in je lahko videti bolj čvrsto ali večje.
Vendar se tkivo dojke zmanjša zaradi splošnega zmanjšanja maščobe v telesu. Če shujšamo, ni mogoče nadzorovati, katere maščobe telo najprej doseže. Maščobne obloge na stegnih in bokih se zmanjšajo na enak način kot pri maščobe dojke. Tako lahko splošni trening moči vodi do zmanjšanja velikosti dojk. Če pa želite izgubiti maščobo, se ji ne morete izogniti.
