Izguba teže
Za mnoge ženske hujšanje gre predvsem za izgubo čim večje teže. Tisti, ki se ne ukvarjajo s športom, pogosto ne izgubijo maščob, ampak predvsem vodo in mišično maso. Usposabljanje moči je torej zdrav in učinkovit način za hujšanje žensk.
Usposabljanje moči vam pomaga pri hujšanju na dva načina: Šport je tudi bistveno boljši za psiho in zato namesto za motivacijo hujšanje tako da ne jedo. Da bi ohranili motivacijo med trening z utežmi, idealno je, če ženske vnaprej opredelijo in zapišejo svoje cilje treninga. Ko so doseženi prvi vmesni koraki k temu cilju, to pomeni dodatno motivacijo.
Preverjanje tehtnice naj ne bo prepogosto, ampak največ enkrat na teden. Številni trenerji priporočajo tudi, da tehtnico pustite popolnoma brez nadzora. Nekatere ženske, ki so začele trening z utežmi izgubiti težo so sprva razočarani, ker tehtnica še ne kaže manj ali včasih celo več.
Vendar to ni zato, ker jim trening ne uspe, ampak zato, ker se ne zmanjša le maščoba, temveč se tudi naberejo mišice. To pomeni, da je razlika med izgubljeno telesno maso (telesna maščoba) in pridobljeno telesno maso (mišice) pozitivna. Da bi napredovali v trening za moč vidno, je koristno določiti telesno maščobo.
z prekomerno telesno težo Tudi ženske bodo potrebovale malo več časa, dokler ne bodo vidne na novo izurjene mišice. Kajti le takrat, ko se telesna maščoba znatno zmanjša, lahko mišice rok ali trebušne mišice ne samo čutiti, ampak tudi prepoznati. Zato velja zlasti za ženske s prekomerno telesno težo: Počakajte! Še posebej primerne so vaje za več velikih mišičnih skupin hujšanje, saj te pri dejavnosti porabijo več energije kot posamezne mišice.
Za začetnike na začetku zadostujeta dva dni treninga moči na teden po 20 minut. Vsako vajo je treba izvesti v enem ali dveh nizih po 12 ponovitev. Pomembno je, da je med treningi vsaj en dan premora.
To je zato, ker dejanska izgradnja mišic in izgorevanje maščob poteka le med regeneracijo.
- Nižji odstotek telesne maščobe
- Hujšanje na stegnu - Kako hitro v resnici gre?
- Med in tudi po treningu kalorije porabi mišična aktivnost (to je pogosto celo več kot pri čistem vzdržljivostnem treningu)
- Bazalni metabolizem v telesu (tj. Količina energije, ki jo porabi tudi v stanju pripravljenosti) se poveča, ker več mišic gori kalorij tudi ko počiva. Tako je tudi lažje vzdrževati novo težo in manj je nevarnosti tako imenovanega jojo učinka, ki se pojavi po mnogih strogih dietah.
Vadba za moč gradi mišice.
Muskulatura je presnovno aktivno tkivo, torej naše mišice porabljajo energijo. To počne nenehno. Ko se torej ukvarjamo s športom, bo oseba, ki ima večjo mišično maso na ergometru, za enako zmogljivost porabila več energije kot nekdo, ki premakne manj mišične mase.
Vendar tudi v mirovanju naše mišice porabijo več energije kot na primer maščobe. Trening moči lahko torej poveča našo bazalno hitrost presnove - količino energije, ki jo porabimo v mirovanju. Vedno hujšamo, ko porabimo več energije, kot jo porabimo.
Ta cilj je podkrepljen s povečanim metabolizmom energije skozi kopičenje mišične mase pri mojih treningih moči. Med samim treningom se ne porabi nujno več, ampak precej manj energije v primerjavi z vzdržljivost usposabljanje. Vadba za moč koristi dolgoročni porabi energije.
Vendar je treba opozoriti: če se po nekaj tednih neprestanega treninga moči znajdete na uspehu, se ne smete prestrašiti. Trening moči je učinkovit pri gori maščobe, ampak tudi gradi mišično maso, kar lahko na začetku opazimo kot majhen plus na tehtnici. Če želite shujšati skozi vzdržljivost na treningu boste verjetno videli več uspeha na tehtnici, zmanjšali pa boste tudi mišično maso na minimum in bolj vezani na redne in zelo intenzivne treninge, da boste trajno izgubili maščobo.
Trening moči je torej učinkovit način za ženske, da kurijo maščobe in shujšajo, četudi rezultati niso takoj očitni. V zvezi s tem je pomembno tudi opozoriti, da je bistvenega pomena, da se skozi prehrana tako da med intenzivnim treningom ne napadajo lastne beljakovine telesa, torej težko prislužena mišična masa, ampak maščobne obloge. Prehrana igra pomembno vlogo, tudi pri izgubi teže trening z utežmi.
