Predstavitev

Tudi če se zdi težko predstavljati, predstavljajo ženske s približno 66% daleč večji delež članov Fitnessstudiosa kot moški. Želja po boljši postavi je pri ženskah bolj izrazita kot primerljivo pri moških. Številni ponudniki športa so se ustrezno odzvali in ustanovili fitnes studii, ki so v glavnem prilagojeni potrebam žensk. Vendar pa po možnosti ne gre za vaje na različnih močnostnih strojih, temveč za ciljno moč vzdržljivost program na različnih tečajih ali posebna oprema za vzdržljivost, ki jo obiskujejo in uporabljajo ženske.

Splošne informacije

Za mnoge ženske trening z utežmi je še vedno sinonim za velike mišice in videz različnih žensk, katerih vizualni vtis lahko primerjamo z vtisom dobro izurjenega moškega. Vendar je ta strah popolnoma neutemeljen, saj takšnega videza ni mogoče doseči s konvencionalnim treningom. Ženske, ki vadijo bodybuilding šport pogosto trenira z obsegom treningov več kot 3 ure treninga opreme dnevno. V nekaterih primerih zunanji videz kaže moške obrazne poteze, kar lahko sklepamo po dodatnem vnosu moškega spola hormoni. Integracija različnih vaj na trening za moč stroji poleg ciljanih vzdržljivost trening nikoli ne bo privedel do prevelikih mišičnih snopov.

Cilji

Ko gre za vprašanje pravega načina trening za moč pri ženskah lahko na videz najdemo vse vrste tez. Če se nekateri zavzemajo za čisto trening za moč z minimalnimi utežmi nato številni forumi priporočajo trening moči, ki je podobno strukturiran kot eden izmed moških obiskovalcev studia. Nekateri priporočajo čisto vzdržljivost trening na strojih, drugi pa prisegajo na čisti trening na strojih.

V bistvu je na vprašanje prave metode, števila nizov in izbire intenzivnosti težko odgovoriti na splošno. Vsak moški in vsaka ženska hodi v telovadnico ali v telovadnico vzdržljivostni trening z različnimi predpogoji in različnimi pričakovanji in cilji. Načeloma ženski organizem deluje podobno kot moški.

Ženske mišice se na trenažne dražljaje odzovejo popolnoma enako kot moške. Vendar zaradi višjih testosteron Moški športniki imajo višje in hitrejše simptome prilagajanja v smislu kopičenja mišic. Dejstvo pa je, da moški raje gradijo mišice, ženske pa raje zmanjšanje telesne teže in splošno zategovanje kože.

Aerobiko, step aerobiko, tae-bo in druga zdravila je treba vključiti ali ohraniti v usposabljanju za ženske. Ciljano vzdržljivostni trening je in ostaja številka 1 pri ciljanju izgorevanje maščob.

Kaj se je spremenilo v zadnjih letih: V prejšnjih časih je bilo rečeno, kdo bi rad shujšal, naj opravi program čiste vztrajnosti. Danes vemo, da ciljni trening moči s povečanjem mišične mase povzroči splošno povečanje izgorevanje maščob, ker mišice kurijo maščobe. Zato je povsem smiselno, da ženske v telovadnici občasno delajo z utežmi.

Izjave, ki jih ženske ne bi smele obiskovati tečajev, ampak trenirajo kot moški, so preprosto napačne. V vsakem primeru je treba pred vsakim usposabljanjem opraviti strokovno posvetovanje usposobljenega osebja. A fitnes trener prepozna njihove zahteve in lahko ustvari a načrt usposabljanja za želeni cilj. Načrtov usposabljanja nikoli ne bi smeli ustvarjati izključno na podlagi samovoljnih informacij z interneta.

Sorodni članki:

Nazaj prijazno kolesarjenje: kaj upoštevati?

Kolesarjenje je zdravo, okolju prijazno, stroškovno učinkovito in zabavno za zagon. Iz tega razloga se milijoni ljudi redno vozijo na kolesa. A česar mnogi ne vedo: kolesarjenje na nepravilno nastavljenem kolesu lahko povzroči trajne in trajne poškodbe hrbta in hrbtenice. Konec koncev je kolesarjenje le resnično

Preberite več »

Vzrok | Izvinuta roka

Vzrok Zvin roke povzroči zunanja sila, ki deluje na sklep in presega fiziološko raven ter prekomerno razteza strukture v sklepu. V primeru zvina se vpletene sklepne površine za kratek trenutek dvignejo iz običajnega položaja s prenapetostjo

Preberite več »

Vaje | Vaje proti dvojni bradi

Vaje Prva vaja je, da eno roko položite pod brado in jo rahlo pritisnete ob upor roke. Brada naj ostane ravna, ustnice rahlo odprte in čeljust sproščena. Napetost se zadrži nekaj sekund. Po kratkem odmoru vadba

Preberite več »

Kompresijske nogavice: primerne za šport?

Kompresijska terapija je splošno znana kot sestavni del zdravljenja venskih bolezni. Vse pogosteje pa športnike med vadbo nosijo kompresijske nogavice. Toda kompresijske nogavice je mogoče opaziti tudi med dirkami in maratoni. Ni dvoma, da vsi ti športniki ne bodo trpeli za boleznimi ven. Zakaj pa

Preberite več »

Hujšanje | Trening moči za ženske

Hujšanje Pri mnogih ženskah je izguba teže predvsem izguba čim večje teže. Tisti, ki se ne ukvarjajo s športom, pogosto ne izgubijo maščob, ampak predvsem vodo in mišično maso. Trening moči je torej zdrav in učinkovit način za hujšanje žensk. Trening moči vam pomaga izgubiti

Preberite več »

Vaje za hrbet v pisarni: vaja 5

Počasi se upognite naprej, kolikor je le mogoče. Med tem zavijte hrbet. Pri tem upognite kolena in brado pripnite na prsni koš. Roke in zgornji del telesa ohlapno visijo. Zadržite položaj 15 sekund, nato pa se zelo počasi - vretenca za vretenci - poravnajte. Trikrat skupaj.

Preberite več »
Zdravstvena dejstva