Predstavitev
Kreatin je snov, ki se naravno pojavlja v telesu in uravnava oskrbo mišic z energijo. Še posebej pri izgradnji mišic in vzdržljivost šport, kreatin se uporablja kot a dopolnjujejo za povečanje zmogljivosti in pospešitev gradnje mišic. Čeprav kreatin se v tem kontekstu uporablja že vrsto let in se ne šteje za doping vedno obstajajo kritike in vprašanje, kako smiselna je v resnici uporaba kreatina v različnih športih.
Je jemanje kreatina koristno?
Kreatin ima številne pozitivne učinke na človeško telo. Ti niso omejeni na mišično raven, kjer kreatin poveča zmogljivost in mišično moč, ampak se razširijo tudi na druga področja telesa. Jemanje kreatina pozitivno vpliva na možganov uspešnosti, izboljša koncentracijo in poveča strpnost ljudi, ki so pod posebnim psihološkim in čustvenim stresom.
Kosti in hrustanec jih kreatin bolje oskrbuje s hranili, zaradi česar je kreatin koristen dodatek k terapiji, zlasti v primeru zlomov kosti ali pri zdravljenju osteoporoza. To kaže, da kreatin poleg športa pokriva številna druga področja in ga lahko štejemo za koristno prehrano dopolnjujejo. Ljudje, ki uporabljajo kreatin, so razdeljeni na odzivne osebe, ki se dobro odzivajo na vnos kreatina, in tiste, ki se ne odzovejo, pri katerih kreatin praktično nima učinka. V slednjem primeru uporaba kreatina ni logično smiselna. Na splošno, na vprašanje, ali je smiselno jemati kreatin, ni mogoče odgovoriti na splošno, ampak ga je treba vedno pojasniti posamično.
Kreatin za izgradnjo mišic
Razumeti učinek kreatina v zvezi z gradnjo mišic je koristno najprej razumeti sam proces gradnje mišic. Vsaka mišica v človeškem telesu je sestavljena iz tako imenovanih mišična vlakna snopi, ki pa so sestavljeni iz mišičnih vlaken, ta pa iz manjših vlaken, miofibrile. Redni trening izboljšuje usklajevanje med različnimi mišičnimi vlakni.
Z nadaljnjim usposabljanjem se imenujejo tako imenovani hipertrofija učinek nastopi. To pomeni, da mišice začnejo rasti. To rast povzroča shranjevanje beljakovin v mišičnih vlaknih.
Da bi mišico sploh trenirali, so najprej potrebni gibi mišice. Med gibanjem se mišica napne, krči. Za to krčenje je potrebna energija.
V telesu so dobavitelji naravne energije. Glavno energijo za krčenje mišic zagotavlja molekula adenozin trifosfat (ATP). Kreatin je skupaj odgovoren za tvorbo ali regeneracijo tega ATP.
Med krčenjem mišic se ATP razdeli in sprosti energijo, potrebno za krčenje. V normalnih okoliščinah je v mišičnih celicah telesa na voljo le določena količina ATP. Ko ATP porabimo, to začutimo, ker se mišica utrudi.
Brez kreatina traja nekaj časa, da nastane nov ATP. Športniki zdaj to funkcijo izkoristijo pri gradnji mišic. Z dodatkom kreatina se v mišičnih celicah proizvede več ATP, tako da se poveča zmogljivost in omogoči daljši trening.
Z jemanjem kreatina se raven kreatina v mišicah poveča do 20 odstotkov. Učinki kreatina na izgradnjo mišic so zato hitrejše krčenje vlaknin ali krajše sprostitev čas med krčenjem, kar omogoča večjo intenzivnost vadbe. Poleg tega so krajši čas okrevanja mišičnih celic zaradi večjih količin ATP, pa tudi večje mišice zaradi zadrževanja vode, saj kreatin veže vodo v mišičnih celicah, med pozitivne učinke. Če se kreatin pravilno uporablja, lahko izboljša učinek treninga in pozitivno podpira izgradnjo mišic. Več informacij o tej temi najdete v razdelku Kreatin za izgradnjo mišic
