Predstavitev
Kreatin kapsule so zelo priljubljene kot prehranske dopolnjujejo med športniki. Njihova vsebina, kreatin monohidrat, je znano, da izboljšuje telesno zmogljivost med kratkimi, intenzivnimi treningi in spodbuja izgradnjo mišic. Kljub dopingpodobne značilnosti, ob kreatin kapsule je zakonita in ne povzroča ne odvisnosti ne zdravje škodo. Končno kreatin v določeni meri proizvaja samo telo, v majhnih količinah pa ga lahko zaužijemo tudi s hrano. Za povečanje ravni kreatina pa je potreben dnevni odmerek 3-5 gramov na dan.
Kaj je treba upoštevati pri jemanju kapsul kreatina?
Jemanje kapsul kreatina je zapleteno in varno za sicer zdrave posameznike. Osebe s kroničnimi boleznimi, zlasti ledvice bolezni, se morate pred jemanjem posvetovati z zdravnikom. Za zdrave posameznike ni klinično pomembnih stranskih učinkov.
Kljub temu pa pred prvim jemanjem kapsul natančno preberite navodilo in preverite, ali je primeren za vas. Če imate kakršna koli vprašanja ali se pojavijo neželeni učinki, se je pred začetkom jemanja zdravila nujno posvetovati z zdravnikom. Pri jemanju kapsul kreatina je pomembno, da jih jemljete z zadostno količino vode.
Ker kreatin veže tekočino, je treba čez dan spiti več vode kot običajno. Na tem mestu je treba omeniti tudi, da jemanje kapsul kreatina vodi do povečanja telesne teže zaradi povečanega zadrževanja vode. To je lahko do tri kilograme.
Če se kreatin jemlje neprekinjeno v obliki kapsul, a magnezijev lahko pride do pomanjkanja, zato je treba ta mineral jemati dodatno. Nekateri proizvajalci priporočajo jemanje kapsul kreatina v kombinaciji s sladkimi pijačami ali s kratko verigo ogljikovi hidrati. To naj bi spodbujalo insulina izločanje v telesu in pospeši absorpcijo kreatina. Ta predpostavka še ni dovolj raziskana.
Kakšni so neželeni učinki kreatin kapsul?
Kreatin je organska snov, ki jo telo lahko proizvede samo. Skladno s tem neželeni učinki kreatina so omejene. Kljub temu se vsako telo na dopolnitev kreatina odzove individualno.
- 20% prebivalstva je tako imenovanih "neodzivnih" - na kreatin se sploh ne odzovejo.
- Neizogiben in neizogiben stranski učinek kreatina je povečanje telesne mase do treh kilogramov. To je posledica kreatina, ki shranjuje vodo.
- Čeprav je to običajno neškodljivo, tlak v celicah narašča z dodatno vodo. To nekoliko poveča tveganje za poškodbe.
- V nekaterih primerih se lahko pojavijo nestrpnosti, ki se lahko kažejo kot bolečine v trebuhu, slabost, napenjanje, driska, bruhanje ali slab zadah. Študije so pokazale, da se takšni neželeni učinki pojavijo zlasti v fazi nalaganja, ko se kreatin jemlje v zelo velikih odmerkih.
- Poleg tega mišice krči lahko pride, ker se kreatin ne veže na proste roke magnezijev.
- Ljudje z ledvice pred jemanjem kreatina posvetujte z zdravnikom. Kreatin se uporablja skozi ledvice - previsoka vrednost lahko privede do nadaljnjega ledvice poškodbe ali celo odpoved ledvic, če so ledvice poškodovane.
