Kaj je kreatin monohidrat?

Kreatin je snov, ki se naravno pojavlja v telesu in je odgovorna za oskrbo z energijo v mišicah. Kreatin monohidrat kot a dopolnjujejo se uporablja zlasti v športu za povečanje zmogljivosti in pospešitev rasti mišic. Kreatin Monohidrat sam je nebistvena aminokislina, ki ima v telesu pomembno vlogo pri pretvorbi ATP v ADP in tako podpira zgoraj omenjeno oskrbo mišic z energijo. Zadostna zaloga kreatin monohidrata lahko torej poveča količino razpoložljive energije.

Jemanje kreatin monohidrata

Odmerjanje kreatin monohidrata je odvisno od cilja treninga. Pomembno je upoštevati starost, spol, zdravje status in fitnes ravni. 1. počasna obremenitev 2. hitra obremenitev 3. neprekinjena uporaba To bi vas lahko tudi zanimalo:

  • Faza natovarjanja: vnos 3g kreatin monohidrata na dan, razdeljen na 2 posamezna odmerka v obdobju 4 tednov
  • Vzdrževalna faza: vnos 0.03 g kreatin monohidrata na kg telesne mase v obdobju 4 tednov
  • Faza odstavitve: stalno zmanjšanje količine kreatina na dan
  • Faza natovarjanja: vnos 0.3 g kreatina na kg telesne teže, razdeljen na več posameznih odmerkov v obdobju 7 dni.
  • Vzdrževalna faza: vnos 0.03 g kreatin monohidrata na kg telesne mase v obdobju 6-8 tednov.
  • Faza odstavitve: neprekinjeno obnavljanje količine kreatina na dan v obdobju 4 tednov.
  • Trajni vnos 3g kreatina na dan.

    Pri neprekinjenem vnosu ni fazne delitve.

  • Kreatininske kapsule
  • Kreatininsko zdravilo
  • Kreatin v prahu

Ko jemljete kreatin, morate najprej upoštevati priporočila za vnos zadevnega proizvajalca. Nekatere študije o pravilnem vnosu kreatina pa kažejo, da bi moral biti optimalni čas za vnos kreatina 30–60 minut pred treningom. Če ste trenutno v fazi, morate v tem času seveda vzeti enega od dnevnih obrokov.

Kreatin potrebuje približno 30–60 minut, dokler ga telo ne absorbira in ni na voljo v krvnem obtoku. Tam ostane 1-1.5 ure. Ker se med treningom naravne zaloge kreatina izpraznijo, je treba trenirati v času, ko začne veljati dodani kreatin.

V nasprotnem primeru se presežek kreatina pretvori v kreatinin in se izločajo skozi ledvice. Koristno pa je lahko tudi jemanje kreatina po treningu in ob dnevih, ki niso vadbeni, ker čeprav kreatin ne ostane dolgo v krvnem obtoku, se lahko shrani v mišicah. Če se zaloge po treningu izpraznijo, jih lahko kasneje spet hitreje napolnimo z odmerkom kreatina.

Na koncu se je treba individualno odločiti, kateri najučinkovitejši in najmanj tvegan čas jemati kreatin za doseganje osebnih ciljev. V vsakem primeru je treba paziti, da ne presežete največjega odmerka, da se izognete neželenim učinkom. Kreatin monohidrat je še posebej koristen za šport, kjer je zaželena kratkotrajna visoka intenzivnost in največje možno število ponovitev.

Športi, ki izpolnjujejo te zahteve, vključujejo sprinte, skok v višino ali skok v daljino, pa tudi izgradnjo mišic. Toda tudi v vzdržljivost športni kreatin lahko doseže pozitivne učinke. Vendar pa bodo ti učinki potem bolj verjetno vplivali na spremljajoče simptome, kot so vnete mišice ali skrajšanje časa regeneracije.

Osnovna ustava, prehrana Pomembno vlogo ima tudi osebni metabolizem, tako da se nekateri ljudje bolje odzovejo na uporabo kreatina kot drugi. Na splošno kreatin zelo dobro prenaša prehrano dopolnjujejo, saj gre tudi za snov, ki se naravno pojavlja v telesu. Ljudje, ki jih nimajo zdravje težave lahko kreatin jemljejo brez večje skrbi, seveda vedno v pravem odmerku.

Tudi dodatno breme ali tveganje ledvice škoda kljub obsežnim raziskavam ni bila dokazana. Zaradi lastnosti vode v tkivo je očitno, da ljudje, ki imajo težave z zadrževanjem vode (na primer srce bolniki), ljudje z ledvice poškodbe ali druge presnovne bolezni, vnos kreatina najprej se mora pogovoriti s svojim zdravnikom. Tudi za nosečnice ni kontraindikacij vnos kreatina, zato je na splošno res, da se je treba posvetovati z zdravnikom, če se pojavijo negotovosti. Načeloma je treba vedno upoštevati navodila proizvajalca.

Vendar je treba posebno pozornost nameniti tudi temu, ali se jemljejo še vedno različni dodatki, saj ti lahko vplivajo na sprejem kreatina. Kombinirani pripravki lahko vplivajo tudi na učinek in jih je zato treba vedno nadzorovati glede na njihov način delovanja. Na splošno je treba pri jemanju kreatina upoštevati naslednje:

  • Interakcije z drugimi dodatki ali zdravili
  • Interakcije s hrano
  • Osnovne bolezni, ki bi lahko vplivale na absorpcijo (npr. Bolezni srca, poškodbe ledvic)
  • Odmerna oblika kreatina (prašek, kapsule itd.)
  • Želeni učinek kreatina (izgradnja mišic, regeneracija)
  • Vrsta vnosa (zdravilo ali dolgoročno)

Sorodni članki:

Domača zdravila za samozdravljenje | Dieta za drisko

Domača zdravila za samozdravljenje Več informacij najdete tukaj: Gospodinjsko zdravilo za diarejo V enem do dveh dneh izključno 2 - 3 l čaja na dan. Priporočamo zeleni čaj, bogat s tanini (pustite, da strmi 20 minut), koromačev čaj in kamilični čaj. Čaj iz poprove mete deluje antispazmodično. Brez sladkorja

Preberite več »

Učinek kreatina | Kreatin v prahu

Učinek kreatina Kreatin je snov, ki se naravno proizvaja v telesu in je sestavljena iz aminokislin. Kreatin ima odločilno vlogo pri tvorbi mišičnega goriva adenozin trifosfata (ATP). Nekateri encimi v telesu delijo ATP na ADP. Ta proces sprošča odgovorno energijo

Preberite več »

Palmovo ohrovt: Nestrpnost in alergija

Palmovo zelje, znano tudi kot italijansko, toskansko ali črno, je sorta zelenjavnega zelja. Palmovo zelje lahko uporabljamo na različne načine pri kuhanju in ima številne zdravstvene koristi. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o palmovem ohrovtu. Palmovo zelje je raznovrstna zelenjava

Preberite več »

Lima Bean: Nestrpnost in alergija

Za fižol lima (Phaseolus lunatus), znan tudi kot velikanski ali lunin fižol, naj bi izviral v Peruju. To so zelo velika semena belega fižola, ki so jih nekoč gojili Inki. Preko trgovcev s sužnji se je fižol lima nato razširil po vsem svetu in ne samo ponudil

Preberite več »

Kalij: funkcije

Biokemijske funkcije kalija Ker je kalij najpomembnejši kation v znotrajceličnem prostoru, je vključen v aktivnost vsake celice: Vzdrževanje potencialne razlike v membranah - s to funkcijo je kalij še posebej pomemben za bioelektričnost celične membrane in razdražljivost celic. , to je normalno živčno-mišično

Preberite več »

Neravnovesje črevesne flore (disbioza): anamneza

Anamneza (anamneza) je pomemben sestavni del diagnoze disbioze (neravnovesje črevesne flore). Družinska anamneza Ali so v vaši družini pogoste bolezni prebavil (npr. Intoleranca za hrano)? Socialna zgodovina Ali obstajajo dokazi o psihosocialnem stresu ali obremenitvi zaradi

Preberite več »
Zdravstvena dejstva