Posebno raztezanje
Ker piriformis mišice je močna zadrževalna mišica v medenici, najbolje jo je pasivno raztegniti. Položaje je treba držati približno eno minuto, da se raztezanje učinek doseže mišice. The piriformis mišice v glavnem povzroča zunanja rotacija v kolku, mišica pa ima tudi vlogo pri širjenju noga.
Najbolj učinkovit raztezanje vaje so torej tiste, pri katerih tesno je obrnjen navznoter. Vaje, ki se izvajajo leže na hrbtu, so običajno najbolj udobne. Z "vozlom za zadnjico" se najprej postavita obe nogi.
Zunanja gleženj prizadetih noga je postavljen na tesno druge noge, tako da koleno kaže navzven. Zdaj potegnite zdrave noga čim bolj proti zgornjemu delu telesa. Podobno držo lahko dosežemo tudi samo s prizadeto nogo. Upognjeno koleno vodimo v nasprotno ramo.
Samo-masaža
Če ste pripravljeni vlagati v samozaposlenesporočilo zvitek (tako imenovani črni seznam), lahko ga kupite na internetu v različnih cenovnih kategorijah. Začetni položaj je, da zvitek položite pod zadnjico in prizadeto nogo položite čez upognjeno zdravo nogo. Z rokami se opiramo na hrbet, vendar moramo biti pozorni, da ostane zgornji del telesa čim bolj pokončen.
Zdaj se valjajte po mišični črti med sednica in iak greben in sporočilo mišice. Isto vajo lahko alternativno izvajamo z ustreznim sporočilo namesto zvitka. To zagotavlja bolj selektivno masažo, zato je ta vaja priporočljiva za napredne uporabnike.
Toplotne in raztezne vaje
Vročina in raztezanje vaje so idealne v akutni fazi Piriformis sindrom. Toplota omogoča, da se mišice sprostijo in stimulirajo kri krvni obtok in presnovna aktivnost piriformis mišice. To še izboljša mišično situacijo.
Tudi z raztegovanjem mišice določene sprostitev mišice. Na splošno pa toplina in raztezne vaje delujejo samo proti simptomom Piriformis sindrom. Ko je bolečina je popustil, je treba izvajati dodatne vaje za krepitev piriformis mišice.
Le tako se lahko trajno izognemo ponovitvi simptomov. Prav tako je treba popraviti ali se izogibati slabi drži in preobremenjenosti. Ta tema bi vas lahko zanimala tudi:
- Najboljša terapija za sindrom Piriformis
Vsi članki v tej seriji:
