Neprijeten bolečina v zadnjici in na hrbtni strani tesno povzroča tako imenovano Piriformis sindrom. "Otekel" piriformis mišice povzroča pritisk na velike Išijatičan živca, ki povzroča gori šivi. V nadaljevanju je razloženo ozadje in ustrezne vaje ter ukrepi iz fizioterapije, da bi dosegli osvoboditev od bolečina kakor hitro se da.
6 preproste vaje za posnemanje
1. vaja - “Razvaljanje” 2. vaja - “Raztezanje v sedečem položaju” 3. vaja - “Raztezanje v ležečem položaju” 4. vaja - “vrtljivi položaj” 5. vaja - “Sproščen pes 6. vaja -“ ugrabitev
Fizioterapevtski poseg
Be-all in end-all of fizioterapija za sindrom Piriformis je olajšanje, sprostitev in raztezanje prizadete mišice. Kasneje, ko bolečina ni več izkušen, se lahko začne s posebnim treningom za izgradnjo mišic. Pasivne tehnike za mišice sprostitev so boleča, a učinkovita navzkrižna trenja, terapija sprožilne točke in fascialne tehnike, ki imajo prednost pri zdravljenju celotne mišične verige, kjer težava pogosto leži ali se prenaša naprej.
Ultrazvok in elektroterapija v fizioterapiji imajo tudi sproščujoč učinek pri Piriformis sindrom in pomagajo strukturam, da se obnovijo. 1. vaja Samoizvajanje za doma se izvaja na a tenis krogla ali fascialni valj. Ta se postavi pod napeto mišico v sedečem ali ležečem položaju in se s počasnim kotaljenjem premika naprej in nazaj pod samonastavljivo obremenitvijo telesa.
2. raztezanje vaje za Piriformis sindrom je treba izvajati v ležečem, sedečem in rotacijsko razteznem položaju. Najenostavnejša oblika raztezanje vsak dan v vsakdanjem življenju je naslednje: Na sedežu na stolu so noge vzporedne s širino bokov na tleh, zdaj noga noga da se iztegne položi na nasprotno koleno oz tesno. Zdaj nežno potisnite koleno proti tlom ali zgornji del telesa rahlo nagnite naprej, tako da je v predelu zadnjice čutiti raztezanje.
Držite to približno 30 sekund in spremenite noga. Priporočljivo je, da se vedno raztezate in izvajate obe strani. 3. vaja Isto vajo lahko izvajamo v ležečem položaju.
Noge so pokonci, ena noga je postavljena na nasprotno tesno. Roke primejo postavljeno stegno, potegnite noga nežno proti v prsih in stegno potisne koleno noge, da se iztegne stran od telesa. 4. vaja Rotacijski raztezni položaj iz fizioterapije v primeru sindroma Piriformis za celotno mišično verigo je videti tako: Iz ležečega položaja se noga, ki jo je treba iztegniti, upogne in položi na tla nad drugo nogo.
Spodnji del hrbta se obrne vstran, zgornji del telesa pa ostane ležal naravnost na hrbtu. Poskusite se sprostiti in pustite, da se vrtljivi položaj raztezanja popolnoma spusti. 5. vadba Aktivne vaje za krepitev ugrabiteljev in podporo piriformisa izvajajte na naslednji način: Iz četvernega položaja raztegnite eno nogo v stran pod pravim kotom in jo vrnite pod telo, ne da bi spustili koleno.
To vajo ponovite 3 x 12-krat na vsaki strani, da trenirate moč vzdržljivost območje, ki je primerno za vsakdanji stres. 6. vaja Druga vaja iz fizioterapije za Priformisov sindrom se izvaja v bočnem položaju. Kolena so rahlo upognjena.
Zdaj je zgornja noga obrnjena navzven in navzgor, ne da bi se stopala razšla. Ponovno spustite, ne da bi nogo popolnoma spustili in ponovite enako 3 x 12-krat na vsaki strani. Vaje za moč je treba izvajati počasi in z napetostjo, ne da bi uporabljali veliko zagona.
Na ta način mišice treniramo optimalno in, če je mogoče, brez utajevalnih gibov. Da bi si ustvarili stabilnost v fizioterapiji in trenirali celotno mišično verigo, ravnovesje priporočljive so vaje na vrtljivi deski, mehki podlagi ali v enonožnem stojalu. Poskusite na primer stati na zviti odeji, dvigniti eno nogo naprej pod pravim kotom in jo nekaj časa držati.
To lahko spremenite s konicami prstov ali dodatnimi vajami za roke ali rahlim upogibanjem kolena v stoječi nogi. Musculus piriformis je majhna globoka mišica na zadnji strani zadnjice. Iz sacrum skoraj vodoravno se premakne do velikega kotališča na zgornji zunanji strani stegenske kosti.
Njegove funkcije vključujejo stabilizacijo kolčni sklep - s pritiskom na stegnenico Glava v acetabulum v medenici, razširi nogo, iztegne nogo nazaj in zasuka navzven. Mišice oskrbujejo neposredne veje iz pletenega križnega živca. Velika Išijatičan živca teče skozi prehodno točko med piriformisom in kostjo - pri nekaterih celo skozi sredino piriformis mišice. Zaradi ozke točke prehoda je Išijatičan živca je nagnjen k težavam s pritiskom na tem področju - zlasti pri ljudeh, katerih išias teče skozi mišico.
Preobremenitev - zlasti pri nepravilno obremenjenih tekačih - po poškodbah ali po daljših obdobjih sedenja z dodatno obremenitvijo, na primer denarnico v zadnjem žepu, vodi do tako imenovanega sindroma Piriformis. Burning, zabadanje, globoko in včasih obsevajoče bolečine v križu ali noga pacienta obremeni. Povečana mišična napetost in prostorske zahteve dražijo živec in mu pošiljajo neprijetne signale.
Bolečina se pojavi zlasti pri upogibanju, sedenju ali zgoraj omenjenih mišičnih funkcijah, širjenju in zunanja rotacija - z drugimi besedami, v vseh položajih, ki mišico in s tem živce še bolj stisnejo in napnejo. Senzorične motnje na oskrbovalnem območju išias ali pa se pri sindromu Piriformis lahko pojavijo tudi motnje mišične funkcije. Če vas ta tema zanima, je ta članek morda tisto, kar iščete: Vaje za išias bolečina med nosečnostjo Pomembno je ugotoviti vzrok sindroma Piriformis.
Ali gre za napačno tehniko hoje, napačno obutev, napačno držo, težavo v mišični verigi ,. Prvotni vzrok je treba za končni uspeh zdraviti s fizioterapijo. Če se težava zdravi le simptomatsko, se po večkratni prekomerni uporabi ali nepravilni obremenitvi znova in znova ponovi.
Obstajajo različni testi za raztezanje mišice ali njeno izzivanje z mišično aktivacijo. Pogosto simptomi sindroma Piriformis so povezane s hernijo diska. To lahko izključijo klinični testi ali zdravniški pregled.
Za preprečevanje sindroma piriformisa mora biti vedno na voljo stabilizirajoči mišični steznik. Različne mišice morajo biti notri ravnovesje. Pravilno tek slog in pravi čevlji ščitijo pred poškodbami in napetostjo.
redno raztezne vaje, zlasti po športu, pomagajo tudi pri sprostitvi mišic. Ne prezrite bolečine - poslušati tvoje telo! Z uporabo zdravila Kinsiotape lahko s sindromom Piriformis dosežemo dobre rezultate. Podrobna navodila in jih izkusite v članku Kinesiotape. Več vaj za preprečevanje bolečin v kolkih najdete tukaj: Fizioterapija za bolečine v kolku
