Votel hrbet se v medicinski terminologiji imenuje tudi ledvena hiperlordoza. To pomeni, da je v ledvenem delu povečana ukrivljenost hrbtenice. Faset spoji so močno obremenjeni in fasetni sklep artroza lahko pride.
V skrajnih primerih lahko vretenec celo zdrsne ventralno (spredaj). Tako imenovani Spondilolisteza (spondilolisteza) pa vse bolj prizadene mladostnike v rasti, ki se ukvarjajo s športom, pri katerem je zavzet skrajno votel hrbet. Ciljne vaje so namenjene vrnitvi ledvene hrbtenice nazaj v izteg in nagibanju medenice naprej.
- Upogibalec kolka (upogibanje kolka)
- Spodnji del hrbta (povlecite / iztegnite zgornji del telesa nazaj)
- Trebušne mišice (zgornji del telesa upognite naprej)
- Mišice zadnjice (preprečuje nagib medenice naprej, raztezanje stegna, ugrabitev kolka
- Zadnji del stegna (upogne kolenski sklep in raztegne kolk)
3 preproste vaje za posnemanje
- Power-House v ležečem položaju
- Sprednja opora
- Diagonalno štirinožno stojalo
vaje
Osnovna napetost V spodnjem delu trebuha in okoli popka je treba vedno čutiti napetost. Hrbet ne deluje in ne boli! Obstaja veliko različic te preproste osnovne napetosti v ležečem položaju.
Od škrtanja in "kolesarjenja" do trebušnjakov in vaj za trebušne mišice, ki se izvajajo z uporabo noga gibanja. S fizioterapevtom je treba pripraviti usklajen program vadbe.
- Preprosto osnovno vajo lahko izvajamo v ležečem položaju.
Noge so sprva prilagojene. Pete ostanejo na tleh, prsti so potegnjeni navzgor, kolena so upognjena približno 90 stopinj, upognjeni so tudi boki. Pacient leži naravnost na tleh ali preprogi.
Preproga ne sme biti premehka. Zdaj mu z izdihom aktivno pritisnite spodnji del hrbta v blazinico in dvignite njegov Glava malce. Pogled je usmerjen proti stopalom.
Napetost se zadrži 10-15 sekund in nato počasi sprosti. Če je vaja prelahka, lahko tudi noge držite v zraku pod kotom 90 stopinj. Ko zdaj pritisnete hrbet na tla, se medenica prevrne čez blazinico, kolena se približajo obrazu.
Pomembno je, da vaje počasi povečujete. Če je trebušne mišice so na začetku prešibke, teža nog je lahko še vedno pretežka in bo spodnji del hrbta potegnila še naprej v votel hrbet
Sprednja opora štirinožno stojalo To je le nekaj predlogov vaj, ki delujejo proti votlemu hrbtu s krepitvijo trebušne mišice in stabilizirajoče mišice. Posameznik načrt usposabljanja seveda mora biti vedno prilagojen pacientu.
Poleg vaj za trebušne mišice je treba upoštevati tudi vse druge problematične točke, povezane z votlim hrbtom. Na primer zadnji tesno mišice bolnikov z votlim hrbtom so pogosto prešibke in jih je treba okrepiti. Priporočljivi so upogibi kolen, izpadi, pa tudi trening na strojih.
Več vaj najdete v člankih:
- V ležečem položaju podlakti podpora je zelo dobra vaja, ki preprečuje votel hrbet. Pacient je v ležečem položaju. Podlakti ležita vzporedno na tleh, komolci so nameščeni neposredno pod ramo spoji.
V lažji različici kolena ostanejo na tleh. Zgornji del telesa je dvignjen tako, da trup in stegna tvorijo ravno črto. Pomembno je izzvati vadeno medenično gibanje za grbavec.
Trebušne mišice so namerno napete, popek potegnemo proti hrbtenici. Ta položaj je zdaj zadržan do 30 sekund. Tu lahko začnete tudi manjše in počasi naraščate.
Izvedba vaje gre čez dolžino. Po kratkem odmoru lahko vajo izvajamo približno 3-4 krat zapored. Vaja postane težja, ko spustite kolena s tal in se tal dotaknete samo s podlakti in prednožje.
Tu je še posebej pomembno, da se ne upognemo v medenici ali križu. Za nadaljnje spremembe lahko delate z odpori, ki jih fizioterapevt daje pacientu, medtem ko poskuša ohraniti svoj položaj stabilen. Posamezne stebre za podporo lahko tudi dvignete, da zmanjšate oporno površino, na kateri je pacient podprt, in s tem povečate napor, da telo ostane v ravnem položaju.
- Drug začetni položaj, v katerem je mogoče izvajati dobre vaje proti votlemu hrbtu, je položaj četverice.
Iz tega položaja (roke pod rameni, kolena pod kolkom spoji), ki podpirajo stebre, tj. roko ali a noga ali skupaj, lahko tudi dvignete. Premikanje roke in noga naprej in nazaj krepi hrbet, medtem ko naredi majhne, tako da komolce in kolena združi pod trebuh, krepi trebušne mišice. To lahko zelo dobro naredimo tudi s poševnimi trebušnimi mišicami.
- Vaje za stenozo hrbteničnega kanala
- Fizioterapija za stiskanje živčnih korenin
