A grbavec opisuje hrbet, ki je močno obokan nazaj. Človeška hrbtenica je sestavljena iz vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Vsak od teh odsekov ima svojo naravno ukrivljenost. Cervikalna in ledvena hrbtenica se naravno zavijeta nekoliko naprej (lordoza) in prsni del hrbtenice krivulje rahlo nazaj (kifoza). grbavec je prisoten takoj, ko se vratna ali ledvena hrbtenica ukrivi nazaj oz prsni del hrbtenice krivulje nazaj nad naravno stopnjo.
Fizioterapevtski poseg
Da bi preprečili a grbavec, fizioterapevtski ukrepi se uporabljajo za poravnavo hrbtenice in njeno vrnitev v njen naravni položaj. To se naredi z vajami za krepitev mišic na hrbtu oz v prsih območje. The v prsih območje in hrbet je treba tudi raztegniti in dihanje lahko se uporabi smerno usposabljanje.
Redni trening in izvajanje vaj je bistvenega pomena za preprečevanje grbavosti. Poleg tega je treba bolniku v vsakdanjem življenju prikazati hrbet prijazno držo (upogibanje, dvigovanje itd.). Te teme bi vas lahko zanimale tudi:
- Pomanjkanje drže
- Šola drže
Vaje proti grbavcu in votlemu hrbtu
1. štirinožno stojalo Pokleknite na nedrsečo površino. Kolena in stopala so narazen v bokih. Podprite se z rokami na blazinici.
Kolena so tik pod kolkom spoji in roke so tik pod ramenskimi sklepi, roke so v širini ramen. Zdaj poravnajte hrbtenico. Če želite to narediti, potegnite popek proti hrbtenici, poravnajte v prsih in naredi rahlo Podbradek.
Zdaj naj se vam hrbet povesi kot konjski hrbet. Roke in noge bodo podprle vašo težo. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Zdaj oblikujte grbo s hrbtom in poglejte navzdol do nog. Vdihnite tudi v tem položaju, preden se vrnete v začetni položaj. To lahko storite večkrat.
2. zaznavanje Pokleknite na površino in sedite na petah. Zdaj potisnite trebuh daleč naprej in nato med vlečenjem povlecite trebuh nazaj sramna kost proti popku. Te gibalne gibe izvedite večkrat, medtem ko se osredotočate na položaj medenice.
Kaj je prijetno? Kaj je neprijetno ali celo boleče? Poskusite najti sredino kot a ravnovesje.
3. položaj žabe Pokleknite na blazinico in sedite na petah. Zdaj kolena na široko razmaknite in se z zgornjim delom telesa nagnite naprej, dokler ne prsnico se dotakne blazinice. Pri tem potisnite iztegnjene roke pred svojo Glava naprej.
Komolci naj se dotikajo tal, če je le mogoče. The Glava je tudi odloženo tako, da je čelo na blazinici. V tem položaju nekajkrat vdihnite in nato spet počasi poravnajte. Nadaljnje krepilne vaje proti grbavcu in votlemu hrbtu najdete v člankih:
- Vaje proti grbavi
- BWS sindrom - vaje, ki pomagajo
Vsi članki v tej seriji:
