Kaj je treba upoštevati med treningom | Stanje v stanju

Kaj je treba upoštevati med treningom

Pri treningu stanje, je treba na splošno zagotoviti, da je v načrt usposabljanja. To pomeni, da se ne smejo menjavati samo posamezne pogojne sposobnosti, ampak tudi trajanje in intenzivnost posameznih dni treninga. Velika napaka pri ustvarjanju načrt usposabljanja je narediti načrt monoton.

Po eni strani se telo po določenem času navadi na vsebine vadbe, po drugi strani pa monotono načrt usposabljanja hitro povzroči dolgčas. Stalne ponavljajoče se obremenitve preprečujejo telesu prilagajanje. Raznolik načrt treninga pa daje vedno nove dražljaje, ki telesu vedno predstavljajo nove izzive in ga silijo, da se vedno znova prilagaja.

Kako si ustvarite kondicijo za nogomet?

Nogomet od športnikov zahteva vrhunske rezultate na skoraj vseh področjih fitnes. Sem spada predvsem vzdržljivost, pa tudi hitrost in določeno stopnjo gibljivosti, da zdržijo hitre spremembe smeri. Moč v nogah je predpogoj za doseganje golov na daljavo.

Nogometaši bi morali zgraditi svoje vzdržljivost redno tek usposabljanje. To vključuje redne tek srednje in dolge razdalje. Poleg tega kratki, hitri sprinti pomagajo izboljšati hitrost in nabirati vzdržljivost. Povečane potrebe po energiji in kisiku aktivirajo kardiovaskularni sistem in krepijo mišice. Koristi imajo lahko tudi nogometaši trening za moč, na primer v telovadnici noga v središču bi morale biti predvsem mišice, to spodbuja moč doseganja ciljev in ščiti vezi in tetive, ki so še posebej ogroženi poškodba v nogometu.

Kako si ustvarite pogoje za tek?

Če si želite medtem zgraditi dobro vzdržljivost jogging, da boste lahko z lahkoto prevozili velike razdalje, potrebujete veliko potrpljenja na treningu. Dobra osnovna vzdržljivost se zgradi v daljšem časovnem obdobju, še posebej začetniki so hitro razočarani, ko že v prvem zadihajo tek enote. Na začetku bi morali načrtovati krajše razdalje, odvisno od vaše osebne potrebe fitnes, in teči z zmerno hitrostjo.

V pomoč je tudi sprememba med tekom in hitro hojo na začetku. Dobro vodilo je, da se med tekom še vedno lahko pogovarjate. Kdaj jogging, poleg dobre obutve in ustreznih oblačil tudi pravilno dihanje tehnika je pomemben predpogoj za največjo zmogljivost.

Tekači lahko koristijo tudi treningom v telovadnici in okrepijo mišice okoli vezi in tetive spodnjih okončin za preprečevanje poškodb. Zlasti po daljših tekih je priporočljiva vsaj 24-urna prekinitev, da se prepreči prenapetost. V teku na ABC se tekači naučijo pravilne tehnike teka in lahko popestrijo svoj trening. Tudi športniki, ki so že bili jogging dolgo bi morali svojemu treningu redno dodajati izzive, kot so daljše razdalje ali kratke sprinterske enote, da bi nenehno izboljševali svojo zmogljivost.