Stranski učinki
Toliko pozitivnih učinkov kreatin neželeni učinki se lahko pojavijo tudi ob nepravilni uporabi ali predoziranju. Zdravje nevarnosti naj bi izvirale tudi iz kreatin, vendar še ni veliko ali nobenih pomembnih študij o tej trditvi. Eden od stranskih učinkov je lahko povečanje telesne mase zaradi zadrževanja vode v mišicah.
Ker je dnevna potreba po tekočini velika za a kreatin uporabnik lahko pričakuje, da bo pridobil med enim in dvema kilogramoma teže. Kreatin ima tudi značilnost praznjenja magnezijev shranjuje, tako da narašča število mišic krči se lahko pojavijo med zdravljenjem. Nestrpnost prebavil, slabost, bruhanje in želodec bolečina lahko povzroči tudi kreatin, čeprav ima kakovost kreatina tudi določeno vlogo.Za ljudi, ki trpijo zaradi ledvice če imate težave z ledvicami, se je pomembno izogibati jemanju kreatina, sicer lahko pride do zapletov. Na splošno se je treba o morebitnih neželenih učinkih pogovoriti z zdravnikom, preden začnete z dodatki.
Gradnja mišic
Kreatin je snov, ki je v telesu odgovorna za oskrbo z energijo v mišičnih celicah. Torej je v našem telesu prisoten že od samega začetka, lahko pa se oskrbimo tudi s kreatinom. Za močne športnike, bodybuilderje in tudi v fitnes šport, kreatin kot prehrana dopolnjujejo naj bi zagotavljal večje pridobitve moči in omogočal boljši napredek pri gradnji mišic.
Vendar je treba opozoriti, da je človek sploh dovzeten za oskrbo s kreatinom. Preprost test lahko izvedemo tako, da štirikrat na dan zaužijemo pet gramov kreatina s 500 do 750 mililitri vode. Pet gramov je treba vzeti takoj po vadbi.
Zdaj, po enem tednu z istim prehrana in pri treningu ne smete tehtati več kot 1.5 kilograma več, če je kreatin učinkoval. Večina ljudi se pozitivno odziva na dodajanje kreatina, vendar je približno 30 odstotkov ljudi, ki veljajo za "neodzivnike" in nimajo nobenega učinka. Kreatin se v telesu ustvarja, ko se proizvaja energija za gibanje, bodisi v športu bodisi v vsakdanjem življenju.
Kot vmesni izdelek se proizvaja tudi v mišičnih celicah in zagotavlja, da se sladkor absorbira iz kri v teh celicah, tako da lahko dlje časa zagotovimo več energije. Kreatin zagotavlja, da se v mišicah lahko shrani več kreatin fosfata. To izboljša oskrbo z energijo prek ATP (adenozin trifosfat) in telo lahko hkrati izvaja težji trening in se bolje regenerira.
Kombinacija s pravim treningom in uravnoteženim prehrana zagotavlja povečanje mišične mase. Zlasti izkušeni močni športniki uporabljajo kreatin za izgradnjo nadaljnje mišične mase. Z jemanjem kreatina kot prehrane dopolnjujejo, izboljša se regeneracija mišic in rezultat je intenzivnejši trening.
To pa mišici daje večji dražljaj in tako gradi več mišične mase. Študije o kreatinu in možnem povečanju mišične mase so pokazale, da pozitivno vpliva na celice v mišici, ki so odgovorne za prenos rastnih dražljajev. Povečanje mišične mase pa je bilo mogoče dokazati le v kombinaciji s treningom. Vsakdo, ki preprosto dodatki kreatin na ta način brez ustreznega treninga od njega ne bo imel koristi.
