Razmerje različnih sklepov
bolečina v rami ima lahko različne vzroke. bolečina iz sosednjih območij lahko seva tudi v ramo. To se lahko zgodi ravno obratno.
Ramenski bolečina kot osnovni simptom lahko seva v sosednja področja telesa. Rame ne smemo obravnavati kot en sam sklep, temveč kot enoto. The ramenski pas vključuje dve lopatici, ključnica in prsnico.
obstajajo spoji med vsakim od teh kosti. Če je eden od teh spoji če se premika, to neizogibno vpliva na druge sklepe, ki so tudi pasivno premikani. Dejansko ramenski sklep, tj. enota humeral Glava in glenoidna votlina tudi ni strogo razmejena funkcionalna enota.
Poleg tega sklepa obstaja še akromioklavikularni sklep, torej povezava med ramensko rezilo in ključnico ter drsni ležaj med lopatico in rebra, ki je vedno izpostavljen stresu, ko je roka dvignjena. Če nekdo vidi ramenski pas kot enota več kosti in spoji, ki le v interakciji omogočajo celoten obseg gibanja, je enostavno razumeti, da tudi bolečina običajno ni omejena na enega od sklepov. Živčni pleksus, ki oskrbuje mišice in kožo rame, je v veliki meri sestavljen iz živci ki potekajo v predelu vratne hrbtenice.
To področje je torej tesno povezano tudi s funkcionalno učinkovitostjo in občutljivostjo rame. Na žalost obstaja veliko odstopanj od norme, tako da domnevna samo-diagnoza v nobenem primeru ni nujno pravilna. Upamo pa, da bo naša samodiagnostika lahko pomagala bolnikom, ki po internetu iščejo bolezen, povezano z organi ali simptomi. Na koncu pa le strokovni pregled in po potrebi dodatni slikovni postopki (Rentgen, MRI itd.) Lahko privede do pravilne diagnoze.
Vaje za bolečine v ramenih
V nekaterih primerih bolečine v rami in glede na vzrok so lahko koristne telesne vaje in treningi. To še posebej velja, če je sprožilec nelagodja napetost, ki jo povzroča dolgotrajna nepravilna drža rame ali mišični primanjkljaji (na primer po operacijah in / ali imobilizaciji rame). Vendar lahko domneva, da trpimo zaradi napetosti ali mišičnih primanjkljajev, prikrije druge, resnejše vzroke bolečine v rami, nekatere vaje pa lahko nato celo poslabšajo stanje.
Iz tega razloga se je nujno posvetovati s strokovnjakom, preden se odločite za vaje za ramena. Če se zdravniku zdijo vaje koristne, vas običajno napoti k fizioterapevtu, ki vam lahko razloži osnove vaj. To je zelo pomemben korak, saj nepravilno izvedene vaje morda ne bodo razbremenile ali celo povečale bolečine v rami.Pred začetkom treninga ramen lahko ramo iztegnemo in mobiliziramo tako, da večkrat zaokrožimo naprej in nazaj (približno
5-10 krat). Čeprav je učinek tega pripravljalnega ukrepa sporen - kot je to običajno pri raztezanje mišice pred ali po treningu - v tem primeru lahko štejemo za neškodljive. Hrbet naj bo vzravnan, hrbet pa Glava naravnost naprej.
Za nadaljnje ogrevanje je primerna preprosta vaja, pri kateri se ramena potegnejo navzgor, jih tam zadržijo nekaj sekund in na koncu spet spustijo. To vajo je treba spet izvajati z ravnim hrbtom in pogledom usmerjenim naprej. Vajo ponovimo tudi približno 5-10 krat.
Na splošno lahko rečemo, da mišice ramenski sklep sestavljena iz toliko različnih delov, vsak s svojimi nalogami, da skoraj vsaka vaja, ki vključuje to, obravnava določene dele ramenskih mišic. Ker ni zelo obremenjujoč in ga je mogoče enostavno dozirati, je še posebej primerno tako imenovano vlečenje lat z brisačo. Tu bolnik, ki sedi na stolu z ravnim hrbtom in gleda naprej, z obema rokama drži oba konca zvite brisače (ki naj bo nekoliko bolj oddaljena od širine ramen), sprva visoko nad Glava.
Zdaj se pacient pretvarja, da brisačo potegne narazen in jo nato počasi premika navzdol za glavo. Nato brisačo, ki jo še vedno potegnemo, dvigne nazaj proti začetnemu položaju. To vajo lahko sprva izvajamo v 2-3 serijah po 5-10 ponovitev.
Druge vaje, ki v veliki meri privlačijo ramenske mišice in so zato lahko učinkovite proti bolečinam v ramenih, so na primer sklece ali poteg. Za te vaje pa je značilna veliko večja obremenitev ramenski sklep in ga je zato treba izvajati le po posvetovanju s strokovnjakom in le zmerno. V bistvu je treba upoštevati naslednje: Uspeha, torej lajšanja bolečine, ni mogoče doseči čez noč, ampak zahteva dolgotrajno, redno vadbo. Če vaja povzroča bolečino, jo je treba takoj ustaviti. Tudi če se med vajami ne pojavijo bolečine v ramenih, potem pa je treba skupaj s strokovnjakom ponovno oceniti, ali so bile vaje ustrezno izbrane in izvedene.
