Načrtovanje usposabljanja - Koliko stavkov morate narediti? Odvisno od cilja treninga je priporočljivo približno 3 do 5 nizov po 15 sklec. Tisti, ki zmorejo več kot 15 let, bi se morali mirno potisniti do svojih meja, da bi dosegli optimalen uspeh usposabljanja. Tipične napake med izvajanjem Mnogi športniki trenirajo poševno ... Načrtovanje treninga - koliko stavkov bi morali sestaviti? | Bočni sklece
Sinonimi v najširšem pomenu Trening vratu, trening moči, izgradnja mišic, bodybuilding, Uvod Vratno muskulaturo tvori trapezna mišica (M. trapezius). To je razdeljeno na tri področja. Spuščajoči se del trapezne mišice predstavlja "bikov vrat", kot ga imenujejo v športih za moč. Ta mišica se skrči z dvigom ... Dvig ramen
Uvod "Krčenje trebuha" je najpogostejša oblika vadbe za treniranje ravnih trebušnih mišic. Kot antagonist hrbtnih mišic trening te mišice ni pomemben le iz estetskih razlogov. Ravne trebušne mišice omogočajo, da zgornji del telesa ostane v pokončnem položaju in se uporabljajo pri zdravju ... Trebušni krč
Tipične napake med izvajanjem Paziti je treba, da se izognemo naslednjim značilnim napakam: Noge ne smejo biti pritrjene, čeprav večina fitnes naprav to dovoljuje in poučuje številne fitnes trenerje. S pritrditvijo nog na ta način ne delujejo več ravne trebušne mišice, ampak ledvena mišica kolka (M.… Tipične napake med izvajanjem | Trebušni krč
V sodobnem času so bolečine v hrbtu ena najpogostejših bolezni. Napačno in premalo gibanja ter pretežno sedeča aktivnost spodbujajo te bolečine, ki se pojavljajo predvsem na področju ledvene hrbtenice. Vendar pa se te bolečine v hrbtu običajno lahko regenerirajo z ustreznim treningom hrbtnih mišic. Hiperekstenzija je… Hiperekstenzija z ekspanderjem
Uvod Najpomembnejši mišici upogibalk stegna sta semitendinozna mišica (M. semitendinoses) in biceps femoris mišica. Nahajajo se na zadnji strani stegna in povzročajo vlečenje spodnje noge ob zadnjico. Ker pa se ta mišica v primerjavi s stegensko ekstenzorsko mišico redko trenira, je pogosto atrofirana ... Dajte curl
Uvod Trening hrbtnega izolatorja je poleg vadbe za vlečenje latissimusa ena od osnovnih vaj za krepitev hrbtnih mišic. Zadnji izolator se uporablja pogosteje kot vlečenje latissimusa, zlasti za pritožbe v zgornjem delu deltoidne mišice. Ker zgornji del telesa ... Zadnji izolator
Uvod Čučanj je disciplina v powerliftingu skupaj s stiskanjem klopi in navzkrižnim dvigovanjem, uporablja pa se predvsem pri bodybuildingu za izgradnjo mišic. Čepe so zelo priljubljene pri treningih moči zaradi velikega števila aktiviranih mišičnih skupin. Vendar je treba to vajo uporabljati le previdno. Izkušeni fitnes športniki in bodybuilderji imajo ... Squats
Spremembe Pri upogibanju kolena lahko položaj gležnjev spremenimo tako, da kažejo navzven. Pomembno je, da kolenski sklepi kažejo v isto smer kot stopala. Vsi članki v tej seriji: Squats Modifications
Adduktorji se nahajajo na notranji strani stegenskih mišic in združujejo kolenske sklepe (addukcija v kolčnem sklepu). Usposabljanje adduktorjev pa pogosto zasenči trening z nožnim pritiskom, saj mnogi športniki povezujejo M. quadrizeps femoris s treningom stegen. Na področju fitnesa… Adductor stroj
Kolčni sklep je eden najbolj prožnih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. Odvzem v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice na stegnu, ampak glutealne mišice. Ta vaja je torej… Abductor stroj
Navzkrižno dvigovanje je vaja za ciljno izgradnjo mišic spodnjega dela hrbta. Posebna simulacija pravilnega dvigovanja predmeta naredi navzkrižno dviganje funkcionalno. Tako mora biti navzkrižno dvigovanje stalna sestavina zdravstveno naravnanega treninga moči. Nizka telesna teža je samoumevna. Vaja hiperekstenzije je primerna tudi za trening… Prečno dvigovanje
