Zvijte časopis, primite oba konca. Hrbet roke navzgor, komolci v višini ramen. Stojte naravnost, rahlo potegnite trebuh. Počasi povlecite časopis. Povečajte moč v procesu, kolikor lahko. Močno povlecite 15 sekund, na kratko se sprostite, ponovite trikrat. Učinek: Krepi vrat in zgornji del hrbta, spodbuja ... Vaje za hrbet v pisarni: vaja 3
Primite zvit časopis v širini ramen, hrbet rok naj bo obrnjen navzgor. Upognite se naravnost nazaj in pojdite na kolena. Roke naj ohlapno visijo. Zdaj povlecite časopis vse do prsi. Na kratko ustavite in počasi spustite. Pomembno: ohranite napetost v trebušnih in hrbtnih mišicah. Desetkrat,… Vaje za hrbet v pisarni: vaja 4
Počasi se upognite naprej, kolikor lahko. Zavijte hrbet. Pri tem upognite kolena in podprite brado do prsi. Roke in zgornji del telesa ohlapno visijo. Držite položaj 15 sekund, nato se zelo počasi - vretenca za vretencem - zravnajte. Skupaj trikrat. Učinek: sprostitev, raztezanje celotnega… Vaje za hrbet v pisarni: vaja 5
Študije v Nemčiji so pokazale, da je le približno 20 do 50 odstotkov zdravih žil, 25 do 50 odstotkov jih ima blage krčne žile (varikoze), deset do 15 odstotkov jih ima napredovalo krčne žile, pet do 15 odstotkov jih ima hudo krčne žile in en do štiri odstotke jih ima razjeda na spodnji nogi (ulcus crusis), ki jo povzroča kronična venska insuficienca. … Fitness žil: potrebna je preventiva!
Fascia - izraz, ki je trenutno vsem na ustnicah. Kaj pa sploh so fascije in za kaj so dobre? Na to in druga vprašanja v našem intervjuju odgovarja raziskovalec Fascia, dr. Robert Schleip, človeški biolog in vodja »Fascia Research Project« na Univerzi v Ulmu. 1. kaj so fascije? Dr. Schleip: Fascia… 11 vprašanj o fasciji (strokovni intervju)
Vidite jih povsod: tekači, ki tečejo po parkih, gozdovih, travnikih in mestnih središčih, kot da ni nič od tega. Ste jih doslej samo zavistno gledali? Ni problema, saj boste z načrtom našega začetnika v samo dveh tednih eden izmed njih. Razlagamo osnove opreme, sloga teka… Tek za začetnike: Kako doseči idealen začetek v 2 tednih
Bosi tek je nekaj, kar danes počnemo včasih na vrtu, na počitnicah na plaži ali doma. Sicer pa naš naravni slog teka nenehno blažijo in zatirajo čevlji. Tudi tekaški copati imajo pogosto težke blažilne in podporne elemente, kar ima za posledico popolnoma nenaraven slog teka, ki se v celoti opira na ... Tek za začetnike: kaj si
Najboljši tekaški copati niso nujno dragi. V vsakem primeru je pomemben kompetentan nasvet, veliko časa in premislek o individualnem slogu teka. Ne glede na to, ali je izkušen tekač ali začetnik, bo s temi individualnimi nasveti za nakup vsaka vrsta teka našla popolne tekaške copate za tek. Lahek ali dober… Ujemajoči se tekaški copati
Šport je zdrav, toda tisti, ki pretiravajo, s svojim telesom ne delajo nič dobrega. Številne študije na primer kažejo, da so profesionalni športniki pogosteje bolni, ker se njihov imunski sistem ne spopada s stalnimi treningi. Ta pojav je mogoče opaziti ne glede na vrsto športa: velik napor in izčrpanost povzročata ... 4 nasveti za začetnike športa
Šport je dober za telo in psiho ter je zabaven. Toda osebne ambicije se hitro končajo, ko poškodba povzroči prekinitev. Dobro pripravljeni, tveganje za to se lahko znatno zmanjša. Prvi sončni žarki ponovno zvabijo rekreativce na prosto. Nekateri izkoristijo pomlad, da končno postavijo svoje … Bodite aktivni v športu brez poškodb: ključna je dobra priprava
Šport, zlasti vzdržljivostni, spodbuja zdravje in lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja. Ne glede na to, ali se šele začenjate ukvarjati s športom, že imate športne izkušnje ali želite po bolezni začeti znova, si vzemite k srcu deset zlatih pravil za zdrave športe nemškega združenja športnih zdravnikov. Športni zdravnik svetuje: Šport te ohranja ... 10 nasvetov za vadbo
Otroci imajo naravno željo po gibanju že od malih nog. Zelo radi skačejo, tečejo, plezajo in se zabavajo – šport je za otroke preprosto zabaven in pomemben za telesni razvoj. Različni športi najprej preprečijo dolgčas in razgibajo tako telo kot možgane. Šport za otroke Otroci… Šport za otroke
