Trening trebušnih mišic za začetnike
Tudi pri vajah za trebuh obstajajo preproste vaje za začetnike in težje vaje za napredne in izkušene uporabnike. Med preprostimi vajami so zlasti vaje za trebuh, ki se izvajajo v stroju. Sem spadajo klasični trenažni trenažerji in oprema, kot je „Trebušni krč".
Tu je poudarek na čistem razvoju moči trebušne mišice. Pri brezplačnih vajah morajo športniki obdržati svoje ravnovesje same in usklajevalne zahteve so veliko večje. Zato vse proste vaje za trebuh niso primerne za začetnike.
Klasični krč in trebuh so vaje, ki jih lahko izvaja katera koli oseba. Vključujejo upogibanje prtljažnika, ki sklene trebušne mišice. Leg dviganje v ležečem položaju je še ena začetniška vaja. Plank in stranski Plank lahko izvajajo tudi vsi športniki, ker je položaj jasen in čas zadrževanja je pomemben.
Vadba trebušnih mišic za ženske
Pri treningu trebušne mišice, ženske in moški se včasih bistveno razlikujejo. Medtem ko se moški osredotočajo na šest paketov, mora biti ženski trebuh raven in ne preveč mišičast. Poleg tega moški raje trenirajo z utežmi, medtem ko ženske radi uporabljajo lastno telesno težo in trenirajo brez pomoč.
Za zgornje in spodnje trebušne mišice krč z iztegnjenimi rokami je idealen. Stopala so postavljena na hrbet, tako da so noge poševne. Roke so iztegnjene čez Glava in postavljen na tla.
Zdaj dvignite roke in zgornji del telesa s tal in jih dvignite čim višje, tako da bo spodnji del hrbta še vedno na tleh. Nato se roke in zgornji del hrbta spet spustijo navzdol in držijo tik pred tlemi. Iz tega položaja se znova začne dvižni postopek.
Vaja, ki vključuje tudi stranske trebušne mišice, je zviti krč. Noge so postavljene navpično nad zadnjico, medtem ko ležijo na hrbtu. Roke so upognjene in prsti primejo zadnji del hrbta Glava.
Zdaj se nasprotni komolec premika izmenično v smeri kolen. Zgornji del telesa dvignemo od tal in desni komolec se premakne proti levemu kolenu, levi komolec pa proti desnemu kolenu. The podlakti podpora je druga vaja, ki je zelo priljubljena pri ženskah. Most je oblikovan iz gleženj do podlakti, pri čemer je telo v vodoravnem položaju, vzporedno s tlemi. Ženske radi uporabljajo tudi bočne podlakti podpora za trening stranskih trebušnih mišic.
Vsi članki v tej seriji:
