Kako lahko vežete maščobe?
Na trgu obstajajo različni pripravki, katerih namen je zmanjšati količino maščob, ki se v črevesju absorbirajo iz hrane. Ti pripravki običajno vsebujejo dve različni učinkovini. Prvi, hitosan (entalten v: Refigura®), se raztopi v črevesju in veže na maščobo v hrani, tako da tega ni več mogoče prevzeti.
Drugi, Orlistat, zavira encim lipaza, ki običajno razdeli maščobe, ki jih vsebuje hrana in s tem zagotovi, da se lahko bolje absorbirajo. Takšni pripravki obljubljajo, da bodo količino absorbirane maščobe iz hrane zmanjšali za do 30%. Vendar na ta zdravila ne smemo gledati kot na čudežne tablete za hujšanje.
So zgolj prehranski dodatki ki jih lahko jemljete s hrano in so neuporabni brez dodatne spremembe prehranjevalnih navad. Nekatere študije iz Velike Britanije so celo prišle do zaključka, da pripravki sploh nimajo učinka. Poleg tega tovrstna zdravila pogosto vodijo do neželenih učinkov, kot so želodec krči, napenjanje, maščobno blato in driska zaradi njihovega posega v prebavo in metabolizem. Poleg tega lahko vnos povzroči, da nekateri vitamini in na primer tudi zdravila kontracepcijske tablete, se ne morejo več pravilno absorbirati, saj se to običajno počne vezano na maščobe. Zdravila za zmanjšanje maščobe je zato treba uporabljati zelo previdno in po potrebi kot dodaten ukrep k prehranskim spremembam in telesni aktivnosti.
Kako lahko maščobe zmanjšujemo / zmanjšujemo?
Za zmanjšanje količine maščob v telesu je še vedno ključna telesna aktivnost. Med telesno vadbo se telo začne sproščati hormoni kot so adrenalin, noradrenalin in kortizon. Med drugim vodijo do maščob, shranjenih v maščobe se raztopi in spusti v kri.
Maščobe so nato mišicam na voljo kot vir energije za tvorbo adenozin trifosfata (ATP), "goriva celice", ki je potrebno za gibanje mišic. Ne zmanjša se število maščobnih celic, temveč le količina maščobe, shranjene v njih, kar na koncu povzroči krčenje maščobnih oblog. jogging ali hoja je primerna za začetnike, počasna vzdržljivost Tu so najboljši teki, ki se nato s časom povečajo.
Poleg tega z nizko vsebnostjo maščob prehrana je koristno, saj je telesu takoj na voljo manj energije in mora hitreje spet zavreti maščobe. Pomembno je združiti takšno spremembo v prehrana s telesno vadbo, saj se sicer namesto maščobnih zalog porabi tudi mišična masa. Ne zmanjša se število maščobnih celic, temveč le količina maščobe, shranjene v njih, kar na koncu povzroči krčenje maščobnih oblog.
jogging ali hoja je primerna za začetnike, počasna vzdržljivost najboljši so teki, ki se nato s časom povečajo. Poleg tega z nizko vsebnostjo maščob prehrana je koristno, saj je telesu takoj na voljo manj energije in mora hitreje spet zavreti maščobe. Pomembno je, da takšno spremembo prehrane kombiniramo s telesno vadbo, saj se sicer namesto maščobnih zalog porabi tudi mišična masa.
Priporočen je dnevni vnos maščobe od 70 do 80 gramov (pravilo: en gram na kilogram telesne teže). Vendar pa je vnos maščob v industrializiranih državah v povprečju 120-140 gramov na dan - očiten presežek, ki se odraža v naraščajoči prekomerno telesno težo stopnje. Osnovno pravilo seveda pri dieti z zmanjšanjem maščob je: izogibati se je treba maščobni hrani.
Za mnoga zelo mastna živila obstajajo alternative z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, namesto masla lahko uporabimo kremni sir, kuhani namesto ocvrtih krompirjevih izdelkov in nemasno mleko namesto polnomastnega. (Večinoma) vegetarijanska prehrana služi tudi zmanjšanju maščobe: rastlinski izdelki na splošno vsebujejo bolj zdrave maščobe in predvsem v manjših količinah kot živalski proizvodi.
Ribe imajo manj maščob kot na primer govedina, zato bi jim morale biti tudi boljše. Na splošno se je treba izogibati hitri in pripravljeni hrani. Z malo kreativnosti lahko prehrano z nizko vsebnostjo maščob oblikujemo tako, da je izguba majhna ali nič ključi je treba sprejeti.
Vendar tudi tu velja enako: ne preveč dobrega! Določena količina maščob, zlasti maščob z esencialnimi maščobnimi kislinami, je bistvenega pomena za preživetje telesa. Do tega lahko privede tudi prehrana z premalo maščobami podhranjenost.
Za kurjenje maščob ni dovolj, da preprosto pojemo manj. To pomeni, da ima telo manj kalorij iz hrane in se mora vrniti na rezerve, vendar to niso toliko zaloge maščob, temveč mišična masa. Da se to ne bi zgodilo, je treba tudi gibati, da spodbudimo mišice.
To ne samo, da ima prijeten stranski učinek povečanja mišične mase in povečanja učinkovitosti telesa, temveč tudi vodi do porabe maščobnih zalog. Verjetno najlažji način za kurjenje maščob je tek. Za začetnike pa je še posebej pomembno, da ne pretiravajo.
Počasi vzdržljivost teki so najprimernejši za navajanje telesa na obremenitve. Kasneje se lahko povečata dolžina in hitrost tekov. Pravilo je: večja je obremenitev, več energije se zažge. Seveda pa katera koli druga vrsta športa, ki vključuje določeno mero fizičnega napora in bo zaradi višjega zabavnega faktorja morda zdržala dlje, deluje enako dobro .