V ležečem položaju primite z obema rokama okrog enega stegna pod votlino kolena in ga povlecite proti zgornjemu delu telesa. Druga noga je iztegnjena na tleh. Če se ta noga dvigne, je to znak omejenega podaljška kolka. Držite ta položaj 10 sekund in nato spremenite stran. … 2. mobilizacijska vaja za kolk
Sedite na preprogo na tleh. Podplati vaših nog so zdaj združeni, podobno kot krojaški sedež. S koleni rahlo pritisnite kolena navzven. Zgornji del telesa se rahlo nagne naprej. Držite napetost na notranji strani stegen 10 sekund. Po krajšem premoru naredite… 3. mobilizacijska vaja za kolk
Začetni položaj: Sedite na telovadno žogo ali stol. Zgornji del telesa poravnajte in nagnite medenico naprej, tako da imate povečan votel hrbet. Prsni koš se poravna in ramena potegnejo nazaj. Končni položaj: Nagnite medenico nazaj. Zgornji del telesa se ne sme premikati na stolu. Odvisno od … 1. vaja za mobilizacijo ledvene hrbtenice
Lezite na hrbet. Zdaj se izmenično raztezajte vedno za eno nogo. Zgornji del telesa ostane fiksiran, tako da se od popka naprej ne premika več. Medenične kosti se pri tem dvignejo in spustijo. Nobeno od kolen ni upognjeno. Raztezanje poteka izključno nad boki. Na vsako stran naredite 15 ponovitev. … 2. vaja za mobilizacijo ledvene hrbtenice
Mobilizacija sklepov je še posebej pomembna v precej neaktivnem vsakdanjem življenju. Da bi ohranili svojo funkcionalnost, je treba naše sklepe uporabiti v polnem obsegu. Pri vsakodnevnem delu pa se skoraj nikoli ne premaknemo na končne položaje. Naša mobilnost ni v celoti izkoriščena in telo se prilagaja. Tetive in… Mobilizacijske vaje iz fizioterapije
Povzetek Za vsak sklep našega telesa obstajajo različne mobilizacijske vaje. Na splošno lahko rečemo, da je mogoče mobilnost sklepov ohraniti in izboljšati, če v celoti izkoristimo skupni prostor. Gibanje dobro vpliva na naše sklepe z izboljšanjem oskrbe struktur. V primeru mišične napetosti… Povzetek | Mobilizacijske vaje iz fizioterapije
Med sedenjem ali stojenjem v celoti krožite nogo z uro in ob njej. Gib izvedite 10-krat v vsako smer. Nadaljujte z naslednjo vajo
Vstanite naravnost in roke stisnite za telo. Zdaj poskusite roke odmakniti od telesa. To bo združilo lopatice na hrbtu in poravnalo torakalno hrbtenico. Držite ta položaj 10 sekund in po kratkem premoru naredite drugi prehod. Nadaljujte z vajami za ... 1. mobilizacija BWS
V pokončnem položaju aktivno povlečete ramo nazaj, poravnate zgornji del telesa in raztegnete vratno hrbtenico. Pogled je usmerjen naravnost naprej. Zdaj levo uho položite na levo ramo. Hkrati pritisnite levo ramo proti tlom. Zadržite položaj za kratek čas in nato položite ... 1. mobilizacijska vaja za vratno hrbtenico
V pokončnem položaju aktivno povlečete ramo nazaj, poravnate zgornji del telesa in raztegnete vratno hrbtenico. Zdaj poglejte čim dlje čez levo ramo in nazaj čez desno ramo. Zgornji del telesa ostane pritrjen, tako da se premika le vratna hrbtenica. Poglejte 10 -krat na vsako stran. Nadaljuj… 2. mobilizacijska vaja za vratno hrbtenico
V pokončnem položaju aktivno povlečete ramo nazaj, poravnate zgornji del telesa in raztegnete vratno hrbtenico. S polkrožnim gibom mobilizirajte vratno hrbtenico. Najprej poglejte čez desno ramo in nato brado spustite na tla. Brada nato nariše polkrog. Na koncu si oglejte… 3. mobilizacijska vaja za vratno hrbtenico
V pokončnem položaju aktivno povlečete ramo nazaj, poravnate zgornji del telesa in raztegnete vratno hrbtenico. Mobilizirajte vratno hrbtenico tako, da položite brado na prsni koš in počasi poravnate vretenca vratne hrbtenice za vretenca. Glava ni nameščena v vratu. S tega položaja počasi zavrtite vratno hrbtenico ... 4. mobilizacijska vaja za vratno hrbtenico
