"Krepitev trebušnih mišic" Lezite na hrbet in dvignite eno koleno v zrak. Močno pritisnite na koleno z roko na isti strani. Ramena se bodo minimalno poravnala. Držite napetost 15 sekund in vajo ponovite po krajšem odmoru. Za krepitev poševnih trebušnih mišic pritiskajte ... Krepitev trebušnih mišic
"Premostitev" Lezite na hrbet in pritisnite spodnji del hrbta v tla. To napenja trebušne mišice in medenica se nagne nazaj. Roke so iztegnjene ob telesu, stopala pa pokonci. Zdaj dvignite boke navzgor, dokler ne tvorijo ravne črte s stegni in zgornjim delom telesa. Nadaljujete… Krepitev hrbtnih mišic
"Sprednja podpora" V ležečem položaju se podprite na prstih in podlakti. Vaši boki in zgornji del telesa tvorijo ravno črto. Vaš pogled je usmerjen navzdol in želodec je močno napet. Bolj ko komolce pripeljete naprej na tla, težja je vaja. Držite položaj 10 do… Krepitev mišic sprednjega trupa
"Superman" Začetni položaj je stojalo s štirimi nogami. Potegnite en komolec proti nasprotnemu kolenu pod telesom. To bo povzročilo upogibanje hrbtenice. Brado vodijo do prsnega koša. Iz tega začetnega položaja upognjeno roko in nogo iztegnite naprej in nazaj. Hrbet in vrat sta raztegnjena. Na končnem mestu… Krepitev zadnje mišične zanke
“Mačja grba-viseči trebuh” Začetni položaj je stojalo s štirimi nogami. Roke so iztegnjene v višini ramen. Zdaj zgornji del telesa pritisnite čim bolj navzgor. Brado vodijo do prsnega koša. Iz tega položaja nagnite medenico naprej in glavo položite v vrat, da naredite ... Mobilizacija hrbtenice
Orlova krila: Lezite v ležečem položaju. Noge so ves čas na tleh, pogled je nenehno usmerjen navzdol. Roke držite od tal v zraku, kot da želite predstavljati črko "U". Lahko pa tudi iztegnete roke naprej (glej sliko). Zdaj potegnite oba komolca ... Orlova krila
"Veslanje" Sedite naravnost na stol. Predstavljajte si, da v vsaki roki držite veslo in ga potegnete proti telesu. Komolci so usmerjeni nazaj blizu telesa. Lopatice se skrčijo in zgornji del telesa še nekoliko poravnajo. Na kratko zadržite napetost v zgornjem delu telesa. Vajo ponovite 15 -krat ... veslanje
"Lat Train" Sedite naravnost na stol. V začetnem položaju naj bodo roke iztegnjene navzgor za telesom. Predstavljajte si, da v rokah držite palico nekoliko nad širino ramen. Iz tega položaja povlecite palico za glavo proti ramenom. Naredite to gibanje 2 -krat s po 15 ponovitvami. … Latinski vlak
Drugi terapevtski postopki Poleg fizioterapije in spremljajoče vadbene terapije obstaja tudi medicinska terapija. To je lahko sestavljeno iz zdravil za lajšanje bolečin ali, če ni izboljšanja, operacije na medvretenčnem disku. Na voljo je tudi fizikalna terapija, ki jo sestavljajo elektroterapija, masažne enote, toplotni paketi (fango, barje, vroč zrak) ali olajšanje ... Drugi terapevtski postopki | Fizioterapija zdrsnila disk
"Medenično-trebušna napetost" Ležite na mehki površini v ležečem položaju. Dvignite pete navzgor in prste povlecite proti nosu. Sedaj močno pritisnite spodnji del hrbta v tla in napnite trebušne mišice. Držite napetost 15 sekund in vajo ponovite po krajšem odmoru. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Vrtenje vratne hrbtenice" Sedite naravnost na stol in zavrtite glavo na eno stran. V tem položaju ena roka pritrdi glavo na lice. Povečajte pritisk z glavo proti roki, na katero se roka odzove s protitlakom. Držite napetost približno 10 sekund in nato spremenite stran. … Vrtenje vratne hrbtenice
“Vlečenje / odvzem materničnega vratu” Vstavite se naravnost na stol in naredite dvojno brado (umik). Iz tega položaja nato potisnete glavo naprej (kontrakcija). To vajo lahko izvajamo tudi ležeče. Ta dva giba izvedite 15-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
