Terapija votlega hrbta
Terapija votlega hrbta je odvisna od vzroka. Najpogostejši vzrok je mišično neravnovesje, ki je posledica pomanjkanja gibanja in nepravilne drže. Na začetku votlega hrbta lahko zadostno gibanje in pravilna drža že privedeta do zadostnega izboljšanja.
Pravilna drža sedenja je še posebej pomembna in tukaj je priporočljivo tako imenovano "dinamično sedenje". To pomeni, da je zgornji del telesa vzravnan in se pogosto spreminja med nagnjenim naprej, pokončnim in naslonjenim sedečim položajem. To spodbuja kri cirkulacijo, zmanjša utrujenost mišic in razbremeni medvretenčne ploščice.
V pomoč je lahko tudi posebno ergonomsko sedežno pohištvo. Na splošno je vedno treba paziti, da sedenje in hojo redno prekinemo. Zaradi tesne povezave med stresom in napetimi mišicami učenje sprostitev tehnike lahko prispevajo tudi k izboljšanju.
Pomembno je, da takoj, ko prepoznamo votel hrbet, temu preprečimo. Hitreje kot je terapija izvedena, večje so možnosti, da se ne pojavijo nobene pritožbe ali da se izboljšajo simptomi in da se ne razvijejo sekundarne bolezni. Nadaljnje zdravljenje votlega hrbta je treba izvajati pod strokovnim vodstvom, da ga ne bi poslabšali z napačnimi vajami. trening hrbta tečaji, ki jih ponujajo na primer fizioterapevti, fitnes studii oz zdravje zavarovalnice se prizadeta oseba nauči vaj za krepitev in raztezanje mišic.
Te vaje je treba redno izvajati tudi doma. Pomembno je, da so kratke, pogoste, po možnosti dnevne enote boljše od redkih, vendar že zadostujejo dolge vadbene enote, 5-10 minut na dan. Ta redni trening lahko znatno izboljša simptome in tako privede do večje kakovosti življenja prizadetih.
Ker je votel hrbet posledica mišičnega neravnovesja, je pomembno tudi zagotoviti, da mišice ne bodo enostransko obremenjene. To pomeni, da je tudi pri vajah doma vedno treba trenirati različne mišične skupine in ne na primer le hrbtne mišice. Nekateri športi, kot npr tenis ali skvoš, mišice ponavadi trenirajte na enostranski način, tako da se premikate, kar je v vsakem primeru koristno, zaradi hrbta pa je priporočljiv dodaten trening uravnoteženja.
Načeloma lahko votel hrbet pozdravimo z določenimi vajami ali drugimi ukrepi ortopedske terapije. Ustrezni načrt terapije je odvisen od resnosti votlega hrbta in starosti bolnika, zato ga mora vnaprej pripraviti ortopedski kirurg. V začetnih fazah je pogosto dovolj več gibanja, zavestno vzdrževanje zdrave drže med sedenjem in ponovno raztezanje skrajšanih mišic s pomočjo raztezanje vaje.
V ta namen je treba okrepiti druge mišične skupine, ki preprečujejo nastanek votlega hrbta. Te mišice vključujejo spodnje trebušne mišice, glutealne mišice in zadnji del tesno mišice. Vendar, da se naučijo pravilno izvedeni raztezanje vaje, sestanki pri fizioterapevtu oz nazaj v šolo je treba pritožbe poslabšati zaradi nepravilnih vaj / nepravilnega izvajanja pravilnih vaj.
V hujših primerih (kot je votel hrbet kot znak kronične Spondilolisteza), prvotno obliko S-oblike hrbtenice lahko obnovimo s kirurškim posegom ali ortopedskim steznikom. Preproste, nezapletene hiperlordoze lahko na splošno odlično popravimo z vajami in treningom. Pomembno je vedeti, da se ne trenira votel hrbet ali hrbtenica sama, temveč mišice, ki so bile morda zanemarjene in da bo ta trening spremenil držo.
Ta sprememba drže pa vodi v izginotje votlega hrbta. Za popravek votlega hrbta je obsežen trening trebušnih in hrbtnih mišic enako pomemben kot uporaba glutealnih mišic. Spodnji trebušne mišice so še posebej pomembni.
Tudi hrbet bi morali okrepiti z nekaj vajami. Na primer, lahko dvignete zgornji del telesa in roke v ležečem položaju, kot da bi bili "letenje".
- Vzvratne gube: s pritrjenim zgornjim delom telesa se noge premikajo navzgor in navzdol od tal pod kotom 90 stopinj.
Kako deluje Reverse Chrunch, lahko najdete na naši strani: Reverse crunch
- Škarje: Za to izmenično med ležanjem na hrbtu križate iztegnjene, dvignjene noge. Tudi povsem statično držanje iztegnjenih nog tik nad tlemi iz ležečega položaja maksimalno obremeni spodnji del trebušne mišice.
- Najbolj priporočljiva vaja pa je preprosta podlakti opora, Plank: ob pravilni izvedbi vaja trenira celoten trup in izboljša splošno telesno napetost.
Toda tudi, če stojite pokonci naravnost nazaj v smeri tal, da se spustite in ta položaj samo od moči spodnjega dela hrbta, da zadržite, zahteva telo nazaj. Udeleženci poznajo to vajo v kombinaciji z dodatnimi utežmi kot "Dead Lift" ali "Cross Lift".
Na začetku pa je treba vse vaje vedno izvajati brez dodatne teže ali z le malo teže. Število ponovitev je lahko tudi manjše, zlasti na začetku. Pomembno je, da se telo zadevne osebe najprej varno nauči in zaporedje pravilno izvede.
Odlična tehnika je ključnega pomena! Priporočljivo je tudi temeljito raztezanje fleksorja kolka (M. iliopsoas). Pogosto je vzrok za bolečina v predelu hrbta zaradi napetosti ali krajšanja.
Zlasti ljudje, ki po cele dneve sedijo za mizo, pogosto zanemarjajo te mišice in tvegajo njihovo atrofijo. načrt usposabljanja mora sestaviti izkušen trener ali fizioterapevt. Slednji bi si morali vzeti čas tudi za navodila vseh vaj in popravljanje uporabnika. Kljub optimalnim navodilom ne moremo pričakovati, da bo votel hrbet, ki je morda obstajal že leta, v enem treningu takoj in trajno izginil.
Popravek votlega hrbta s pomočjo določenih vaj je dolg postopek, ki zahteva veliko potrpljenja in rednega treninga. Na našem partnerskem spletnem mestu najdete veliko več vaj proti votlemu hrbtu: MedOn - vaje proti votlemu hrbtu V nekaterih, zelo posebnih primerih je možna in priporočljiva tudi kirurška korekcija votlega hrbta. Gre predvsem za posturalne deformacije, ki so posledica drugih, že obstoječih bolezni hrbtenice.
Na primer, operacija je lahko priporočljiva za bolnike z zelo izrazito skolioza ali manj pogoste spremembe kot del ankilozirajoči spondilitis. Vendar se prizadeti bolniki običajno zavedajo svoje bolezni in so že na zdravljenju. Tudi pri ekstremnih oblikah "običajne" hiperlordoze je v obtoku nekaj kirurških tehnik, skupno pa jim je, da se le redko uporabljajo in ne morejo pokazati absolutne uspešnosti. Na žalost imajo le nekateri bolniki koristi od teh postopkov. Za bolnike z nezapletenim votlim hrbtom, ki so sicer zdravi, kirurška korekcija votlega hrbta ni rešitev.
